Усталость от безделья или как отдохнуть по-настоящему

Ко мне на прием мама привела дочь-подростка. Разговариваем отдельно с мамой и с дочкой.

Мама жалуется, что дочь ничего не делает, только бездельничает.

Дочь жалуется на усталость и отсутствие энергии.

Начинаем разбираться с девушкой, а куда же девается энергия. Расспрашиваю, чем наполнены ее дни, что она делает, где и от чего устает. Выясняется, что особе негде не перегружена: школа, общение с подругами и сидение дома (компьютер, телефон и просто зависание под музыку или без, уроки не учит и учеба особо неинтересна).

Единственное, что напрягает, это родители, которые постоянно хотят от нее помощи по дому. А девушка объясняет, что она и так устала, а они еще и работой по дому хотят ее загрузить.

Откуда же берется усталость? Подросток пожимает плечами: вроде бы объективно неоткуда. Девушка откровенно признается, что отдыхает много. «Куда еще больше отдыхать, если я и так бездельничаю большую часть дня?»

Мы обнаружили одну бездонную пропасть, куда сливалась энергия: безделье.

Конечно, иногда бездельничанье – это хороший способ отдохнуть. Особенно, когда насыщенного трудового дня, ты позволяешь себе вытянуть ноги, расслабить тело, голову и просто полежать ни о чем не думая.

Но если ничего не делать, то наш мозг начинает свою автономную жизнь, занимаясь привычным соплежеванием, а это довольно энергозатратный процесс. При чем, как правило, в голове гоняются по кругу одни и те же мысли. И когда мы снова и снова прокручиваем одну и ту же мысль, то каждый раз мы получаем маленькое удовольствие. Это вознаграждение заставляет нас снова возвращаться к этой мысли.

Что же это за вознаграждение:

- ощущение своей правоты (я так и знала, что он меня предаст)

- ощущение стабильности и предсказуемости (я полное г..о – я знала об этом вчера, знаю сегодня, и буду знать завтра)

- возбуждение от таких чувств, как гнев, страх, месть

- сладкие фантазии или приятные воспоминания, розовые иллюзии

- предвкушение от планирования чего-либо

- и т.д.

И если вы уже читали мои предыдущие статьи про гормоны радости (https://www.psyoffice.ru/article/266323/), то знаете, что за удовольствие и вознаграждение отвечает гормон дофамин, который бесконечным потоком льется нам в кровь, пока мы пребываем в мыслежевательном процессе. И остановиться, слезть с дофаминовой иглы бывает тяжело. Вроде сел на 5 минут отдохнуть, а смотришь – уже 2 часа сидишь и бездельничаешь, но при этом почему-то такая усталость, и ничего не хочется.

Героиня этой истории девушка-подросток решила по наблюдать за своими мыслями, и пришла к выводу, что большинство ее мыслей неконструктивны и редко какие мысли появляются новые. В основном заезженная пластинка.

В итоге мы пришли к выводу, что самый лучший способ перестать уставать – это начать что-то делать, при этом погружаясь в процесс, а также добавить в процесс креативности и любопытства.

И оказалось, что от уборки в комнате появляется небольшая физическая усталость, но нет ощущения вымотанности, полной усталости и апатии.

Вот таким простым образом решился конфликт между мамой и дочерью.