Усталость - как ее поймать за хвост и что с ней делать

Много есть текстов на просторах родимого инета о том, как развиваться, достигать и стремиться. Как пытаться-не сдаваться- подниматься. Много, ой много...

Но мало букв и слов о времени

, когда пора остановиться-замедлиться-сказать себе и окружающим: "ой, все, я больше не могу!"

Это памятка не только для тех, кто "дотягивает" до Нового Года, из серии "осталось потерпеть чуть-чуть", но и для меня.
Ибо лиха я на размахи богатырские и подвиги стахановские, и все время проскакиваю енту демаркационную линию.

Итак, как понять что вы ̶за̶д̶о̶л̶б̶а̶л̶и̶с̶ь̶ устали физически и психологически и что с этим делать:

1) Есть напряжение во всем теле: это ощущается как невозможность расслабиться, "гудит тело: ноги, руки, хвост".
У самых ответственных особенно сильно болит спина и кто-то подозрительно хрумкает кого-то в шее.
Не иначе тот самый "Вуглускр" из детского анекдота.

Что делать?

Необходима мееееедленная физическая активность, в которой будет много статики, растяжений и равномерной плавной физической нагрузки.

И́ога, пилатес, плаванье самое оно. Баня, сауна, массаж, спа-процедуры - туда же. Подберите себе то, что будет для вас оптимальным и на что сердце и тельце откликается.
Поддержите себя физически - и тело ответит вам благодарностью.
И даже Вуглускр на время заткнется.

2) Нарушается сон: вам сложно заснуть из-за тучи ̶с̶а̶р̶а̶н̶ч̶и̶ мыслей, пожирающих вашу голову.
Или возможен такой вариант - засыпаете вы хорошо, но через пару часов просыпаетесь - и все: Морфея за хвост не ухватить.

Чего делать?

Смотри выше - физическая нагрузка и процедуры для тела переносятся на вечернее время, чтобы промежуток между окончанием оной и сном был не больше 2-3 часов.
Если вам не спрятаться от домашних, рабочих дел, голосов, просьб и предложений, и нет у вас угла и спасения, то вам в помощь Флоатинг, а если проще депривационная камера.

Енто небольшой бассейн, наполненный водой глубиной см 30. А вода не простая, а со специальной солью, которая создаёт эффект мертвого моря.
Ложитесь вы на нее, музыка играет приятная и тихая, свет гаснет и остаётесь вы в полной темноте и тишине с ощущением невесомости.

Это, я вам скажу, огонь!

И если вы себя знаете хорошо, и с собой вам наедине оставаться не страшно, то такая штука вам в помощь. Мне флоатинг зашёл на ура... А ещё если в комплексе с массажем....то вообще сила!)

3) Вы стали замечать, что вам сложно концентрировать свое внимание на чем-то важном, вы стали часто отвлекаться.
Или периодически тянет посмотреть инстаграмм, потупить в ленте фб или посмотреть видосы на Ютубе.
И этого "тянет" стало значительно больше чем прежде.

Что происходит? Похоже что эта та самая психологическая усталости, когда мозг перегружается однотипными задачами и сигнализирует вам:" Хелп! Мне надо на что-то переключиться!" Более того, он вам сам подсказывает что ему нужно.

Что делать?

Не мешать своим желаниям.
Люди, укушенные идеей о собственной эффективности и полезности контента, который загружается в голову, могу побить себя по рукам и прочим частям тела.
Обвинить себя в лентяйстве, раздолбайстве и силой воли вернуть себя в работу.
Вот я например так могу. Легко.

Последствия этого, зачастую, намного хуже, нежели отвлечься на картинки в инсте.

Но о плохом варианте напишу чуть позже.

Разрешите вашему мозгу потупить хотя бы минут 15 и он с благодарностью и любовью к вам вернётся в работу.
Помню, когда я готовилась к экзамену по биологии на первом курсе Универа( а это было ударная цитология, очень сложная для восприятия и воспроизведения) я миксовала подготовку к экзамену...с книжками Дарьи Донцовой.
Именно такое сочетание было для меня оптимальным для того, чтобы осилить методички со сплошным текстом, без абзацов и картинок.
За что я дико благодарна автору ироничных детективов, чтобы про нее не говорили)

4) Вам часто хочется сесть и поныть о тяжёлой женской(мужской) доле, вы лёгкого раздражаетесь по пустякам, хочется все бросить и уйти в леса ну, и классически, свалить на необитаемый остров. И никаких Пятниц. Никаких!

Что делать?

Не пугаться своих желаний.
Если есть свободные уши - надо ныть.
Если ушей нет, ныть и жалеть себя самостоятельно.
Хочется посидеть в одиночестве? Уединение - необходимая потребность у каждого человека. Разрешите себе это сделать, сначала пойдет через силу, потом привыкните, войдёте во вкус.

Постарайтесь, насколько это возможно, не общаться с неприятными для вас людьми.
Не вгружайтесь в новые дела и проекты, перейдите в режим энергосбережения.

Вам необходимо поехать по работе в другой конец города? Оптимизируйте свой маршрут так, чтобы вам было комфортно. Не хочется садиться за руль - закажите такси

И вообще, сейчас ваш комфорт в приоритете. Хочется вам горячего шоколада вон в той кафешке - сделайте. Захотелось пойти пострелять, погонять на снегоходе, или уйти в леса на зимнюю рыбалку - найдите время на выполнение желания. Даже если вы нежная фея и от вас этого никто никогда не ожидал.

Чем больше приятных занятий и вещей вас будут окружать в этот период - тем лучше.

5) У вас пропало ощущение радости от того, что раньше вас радовало.
Вам кажется, что вы работаете мало и нужно больше. По крайней мере, вы на это способны. Периодически вы впадаете в ступор: в голове у вас пусто, или сложно, прям физически сложно, о чем то подумать.
Повторюсь, все это происходит на фоне сильных нагрузок на работе или дома.

Что делать?

Все вышеперечисленное. Это само собой.
Если есть возможность организовать отпуск как можно быстрей - это тот самый случай когда пора. Прям совсем пора.
Если такой возможности нет, то вот вам ещё один лайфхак: заведите себя блокнот, куда можно будет записывать свой план на день и то, что вы выполнили сверхплана.

У людей, склонных к трудоголизму, перфекционоизу и прочему низму, есть такая особенность - недооценивать, обесценивать и не замечать то, как они работают на пределе возможностей. И всегда присутствует мыслишка: "но ведь я могу лучше, быстрее и качественней"
И эта мыслЯ не даёт увидеть главное - в реальности вы УЖЕ много работаете.

Если вы будете записывать то, что вы планировали в начале дня( реалистичное и самое необходимое!) и то, что бы вы в конце дня сделали, то уверяю вас - точно появятся пункты, за которые вы сможете себя похвалить.

Ведь когда человек делает что-то сверх своей задачи это ^{нормальная} практика - получить похвалу.
И даже можно присудить себе награды. Например, за одно дополнительное дело - Оскар, за два - возможность поваляться в ванне или просто поспать.
Потому как в погоне за качеством, количеством и лучшей жизнью, такие простые и базовые вещи как сон, удовольствия, релакс остаются недоступными...грустно, но это, увы, практика нынче распространенная.

Потому и пишу о необходимости остановок.
Желаю их побольше себе и вам, особенно сейчас, когда этот год этот вот-вот свернётся в очередной узелок на ленте жизни.

Хорошей и внимательной вам среды!
Берегите себя...и ещё раз себя