Откуда берется усталость

Итак, откуда берется усталость? Понятное дело, что повышение-понижение энергии - нормальный физиологический процесс, но ведь, как правило, под словом "усталость" мы подразумеваем заметное и неприятное истощение энергии.

Основных способов "добиться" этого я вижу пока три.

Игнорирование усталости. Один из самых лучших способов устать как следует - игнорировать свою усталость. Игнорировать свою усталость можно вследствие различных причин.

Например, если усталость - только одна из противоположных тенденций. А вторая тенденция "требует" продолжения работы. Этой второй тенденцией может быть тревога (потребность в контроле), "дофаминовая зависимость" (стремление во что бы то ни стало получить желаемый результат), некий "рабочий транс". В общем, тот случай, когда мы просто не можем позволить себе отдыхать.

Еще неплохо помогают игнорировать усталость ограничивающие установки. Например, из любимых: "Отдых - это смена деятельности" или "Кончил дело - гуляй смело!" Даже план на день можно использовать как ограничивающее предписание, типа "не выполнишь все как запланировал - не молодец."

Еще один повод игнорировать усталость - не уважать собственной напряжение. Например, игнорировать внутренний конфликт "хочу того - хочу противоположного". Весьма утомительны скука, ретрофлексия, неосознаваемые тревога и беспокойство, избыток эмоций, общения, шума, информации. Утомляет волевое усилие - в отличие от спонтанного. Даже мелькание незнакомых (и, следовательно, потенциально опасных) людей - как на любой городской улице - постоянно держит нас в неосознаваемом напряжении. И, кстати, источник беспокойства - а значит, и избыточной траты сил - любая непривычность ситуации. В том числе и непривычный комфорт, весьма вероятно, да-да. Несмотря на все эти напряжения, мы часто склонны говорить себе: "С чего бы тебе устать, ты ж ничего не делала весь день?!"

А вообще-то не так-то и принято в нашей культуре заботиться о себе, в том числе и позволять себе отдыхать, когда вздумается.

Ну и, конечно, важный способ игнорировать свою усталость - разучиться ее замечать, потерять к ней чувствительность. Как раз, возможно, вследствие уже обозначенных поведенческих паттернов. Мы замечаем свою усталость, когда ее ого-го как много. А ведь переключиться на отдых - тоже работа (плыть по течению проще), и на это нужны определенные силы.

Еще одна важная причина усталости, на мой взгляд - недостаток энергии.

Которая могла бы появиться в эмоциональном контакте. Или при умеренном занятии спортом. Или при полноценном сне, качественном питании. И, почти наверняка, в результате удовлетворения любых потребностей. Даже (например) радость от работы, гордость за достижения, удовлетворение результатом могут быть весьма вдохновляющими. Лишь бы мы не игнорировали их.

Привычка игнорировать гордость за себя или подобные переживания, мне кажется, не так уж редка. И тогда мы не получаем "пряник" в конце результативной работы, и - сначала - вынуждены гнаться за новыми достижениями. А в итоге можем и довести себя до состояния полной расслабленности (с подспудным, утомляющим недовольством собой) - ибо "все равно на меня не угодишь".

Неумение расставлять приоритеты - скорее, частная причина усталости. Однако нередко именно из-за нее даже после активной и результативной работы может остаться лишь неприятный осадок и усталость.

Неумение расставлять приоритеты может проявляться в неспособности выбрать то, что важнее всего сейчас. В результате мы тратим силы на что-то маловажное и остаемся неудовлетворенными.

Или в том, что мы испытываем сложность в том, чтобы отказаться от того, о чем мечталось вчера... Может быть, нам "положено" заканчивать дело, прежде чем приниматься за новое ("Не разбрасывайся!" - говорила мама. - "Сначала закончи одно, потом приступишь к другому!"). А может быть, мы просто с трудом переживаем разочарование, с трудом расстаемся с мечтами...

Причин усталости много - это только легкий набросок тех, что вспоминаются в первую очередь. И разбираться с каждой из них приходится по-своему.