Усталость, что с ней делать?

Усталость, что с ней делать?

В этом безумном мире, в стремлении за чистым доходом, продуктивностью, эффективностью, успешным успехом и другими громкими словами, мы зачастую упускаем, что мы перегружаем себя, выматываем до предела, в итоге переутомляемся и выгораем.

"Не смочь", "не сделать", "остановиться" - для многих смерти подобно😱. А вот работать сверхурочно, получать очередное повышение или звание ("лучшая мама", "лучший сотрудник", "идеальная хозяйка", "идеальный сын"), выкладываться на все 200% ради похвалы (партнёров, руководства, друзей, родителей) - это нормально и привычно.

💢Часто это свидетельствует об отсутствии связи со своим телом и эмоциональной чувствительностью, а ещё о том, что вы от чего-то сбегаете в эту продуктивность (но об этом в другой раз). И увы, это часто приводит к психосоматическим реакциям: мозг вы ещё можете обмануть, но тело никак❌. Если вы не реагируете или обесценивание усталость, тело может сказать вам "обрати на меня внимание" через болезнь/травму.

Но стоит обратить внимание на свою усталость, пойти против общественного мнения и насильственных способов для достижения успешного успеха, как тут же тело откликнется на это внимание с благодарностью.

Так чем же можно себе помочь

🌱Для начала учитесь отслеживать, в какой момент вы обнаруживаете себя уставшим. (В дальнейшем важно научиться обнаруживать лёгкую усталость в самом начале её появления)

🌱Когда обнаружили усталость. Остановитесь и понаблюдайте, что с вами сейчас происходит (какие чувства и ощущения в теле?), чем вы занимаетесь сейчас, что происходит вокруг.

🌱Вспомните, когда эта усталость началась.

🌱Вспомните и проанализируйте, как обстоят дела с едой, водой и сном (особенно СНОМ❗). Всё ли вас устраивает, что не так и знаете ли, когда это началось?

🌱Чем вы сейчас можете себе помочь? Перерыв, обед, прогулка, сон, может даже отпроситься с работы - что угодно, главное, чтобы вам подходило, и помогло расслабиться и восстановиться.

 

А как ещё можно обойтись со своей усталостью, когда вы её обнаружили

⬇️Ниже я предложу одно упражнение, которое поможет вам лучше понять свою усталость: о чем она и для чего.⠀

Помним, любые упражнения самостоятельно делаем аккуратно - на каждого они действуют по-разному. И если обнаруживаете что-то, с чем сложно справиться или не понимаете - обратитесь к психологу❗Иногда выполняя упражнения самостоятельно, можно обнаружить то, с чем не очень готовы были сталкиваться в данный момент.
Так что, бережнее с собой во время выполнения. Не торопитесь. Исследуйте себя с любовью!🧡

🔷Лягте поудобнее, найдите ту позу в которой вам комфортно.
⏱️Желательно, чтоб минут 20-30 вас никто не отвлекал.

Задавайте себе следующие вопрос и наблюдайте, что происходит в теле:
Чувствую ли я усталость?
Где я чувствую усталость, в какой части тела?
Какая она? Как я ощущаю эту усталость? На что она похожа? (не получается подобрать слова описывающие это состояние, подберите метафору: "дребезжащая, как будто окна трясутся", "давящая плита на груди" и т.п.)
Попробуйте немного усилить эти ощущения, а затем ослабить (2-3 раза).

А теперь немного пофантазируйте (но с привязкой к вашей реальности, к вашей жизни):
🍃О чём эта усталость так сильно сигнализирует? Что она вам сказала бы, если бы умела говорить?
🍃Хотелось бы что-то ответить своей усталости или как-то на неё среагировать?
🍃Какие чувства при этом поднялись у вас? На что именно? Что из этих чувств хочется сделать сейчас и зачем?
🍃Что с вашей усталостью теперь? Как она себя сейчас проявляет? (если чувствуете необходимым изменить положение тела - меняйте на более комфортное и расслабляйтесь)

❗Перепроверьте своё тело, не ушла ли усталость в другие части тела, если ушла, то повторите упражнение с этими частями тела.⠀
Если усталость уменьшилась или прошла - расслабляйтесь, завершайтесь.⠀

❓Вопросы на ассимиляцию полученного опыта:⠀
🌿Что вы почувствовали выполняя это упражнение? Что вы узнали о себе и о своей усталости?⠀

Берегите себя🧡⠀
❌У вас нет: другого себя, другого тела, запасного здоровья, другой жизни, "когда-то потом".⠀
☀️Есть вы❗⠀
🌿Есть здесь и сейчас❗⠀

 

Впервые опубликовано в моем instagram: @knyazeva_psychologist



Просмотров: 362
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Статья "Авральный режим работы. Откуда появляется усталость?"
  • "Да кому вообще нужна такая! Усталость женщину не красит!"
  • Почему я "взрываюсь" практически на пустом месте? Усталость, раздражение. Где взять силы?
  • "Время плакать - сейчас" или "Когда попадают в травму"...
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • Панические атаки. Почему начинаются и как выйти? ⠀
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • Предательство тела: Когда тело "сходит с ума"...
  • Что делать, если у вашей женщины начала часто "болеть голова"
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Я подумаю об этом завтра. А сейчас…" Причины прокрастинации и что с ней делать.
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Как лечить болезни "жара"? Когда "жар" болеет "холодом".
  • "Мы были бы отличной парой, если бы не ТЫ" или "Почему моя жена стала Ведьмой"
  • Практики на исцеление "Детской части". Упражнение "Рондо" Джона Энрайта.
  • "Как не потерять себя в отношениях?" Или: "Немного эгоизма не повредит"
  • "Когда вкусно- не могу остановиться" Что делать?". Вопрос от читателя канала
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • "Принять" или "бороться": о психологическом принятии своего тела.
  • Если супруги называют друг друга "Мама" и "Папа", то...
  • Когда вы перестанете быть "удобной" для многих вы сразу станете "стервой"
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Что происходит, когда на "спасибо" мы отвечаем "не за что"
  • Когда "отпускать" ребенка или как не сделать из него "мамсика".
  • "Делать Своё Дело Здесь и Сейчас"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь