Усталость, что с ней делать?
В этом безумном мире, в стремлении за чистым доходом, продуктивностью, эффективностью, успешным успехом и другими громкими словами, мы зачастую упускаем, что мы перегружаем себя, выматываем до предела, в итоге переутомляемся и выгораем.
"Не смочь", "не сделать", "остановиться" - для многих смерти подобно😱. А вот работать сверхурочно, получать очередное повышение или звание ("лучшая мама", "лучший сотрудник", "идеальная хозяйка", "идеальный сын"), выкладываться на все 200% ради похвалы (партнёров, руководства, друзей, родителей) - это нормально и привычно.
💢Часто это свидетельствует об отсутствии связи со своим телом и эмоциональной чувствительностью, а ещё о том, что вы от чего-то сбегаете в эту продуктивность (но об этом в другой раз). И увы, это часто приводит к психосоматическим реакциям: мозг вы ещё можете обмануть, но тело никак❌. Если вы не реагируете или обесценивание усталость, тело может сказать вам "обрати на меня внимание" через болезнь/травму.
Но стоит обратить внимание на свою усталость, пойти против общественного мнения и насильственных способов для достижения успешного успеха, как тут же тело откликнется на это внимание с благодарностью.
Так чем же можно себе помочь❓
🌱Для начала учитесь отслеживать, в какой момент вы обнаруживаете себя уставшим. (В дальнейшем важно научиться обнаруживать лёгкую усталость в самом начале её появления)
🌱Когда обнаружили усталость. Остановитесь и понаблюдайте, что с вами сейчас происходит (какие чувства и ощущения в теле?), чем вы занимаетесь сейчас, что происходит вокруг.
🌱Вспомните, когда эта усталость началась.
🌱Вспомните и проанализируйте, как обстоят дела с едой, водой и сном (особенно СНОМ❗). Всё ли вас устраивает, что не так и знаете ли, когда это началось?
🌱Чем вы сейчас можете себе помочь? Перерыв, обед, прогулка, сон, может даже отпроситься с работы - что угодно, главное, чтобы вам подходило, и помогло расслабиться и восстановиться.
А как ещё можно обойтись со своей усталостью, когда вы её обнаружили❓⠀
⠀
⬇️Ниже я предложу одно упражнение, которое поможет вам лучше понять свою усталость: о чем она и для чего.⠀
⠀
Помним, любые упражнения самостоятельно делаем аккуратно - на каждого они действуют по-разному. И если обнаруживаете что-то, с чем сложно справиться или не понимаете - обратитесь к психологу❗Иногда выполняя упражнения самостоятельно, можно обнаружить то, с чем не очень готовы были сталкиваться в данный момент.
Так что, бережнее с собой во время выполнения. Не торопитесь. Исследуйте себя с любовью!🧡
🔷Лягте поудобнее, найдите ту позу в которой вам комфортно.
⏱️Желательно, чтоб минут 20-30 вас никто не отвлекал.
Задавайте себе следующие вопрос и наблюдайте, что происходит в теле:
Чувствую ли я усталость?
Где я чувствую усталость, в какой части тела?
Какая она? Как я ощущаю эту усталость? На что она похожа? (не получается подобрать слова описывающие это состояние, подберите метафору: "дребезжащая, как будто окна трясутся", "давящая плита на груди" и т.п.)
Попробуйте немного усилить эти ощущения, а затем ослабить (2-3 раза).
А теперь немного пофантазируйте (но с привязкой к вашей реальности, к вашей жизни):
🍃О чём эта усталость так сильно сигнализирует? Что она вам сказала бы, если бы умела говорить?
🍃Хотелось бы что-то ответить своей усталости или как-то на неё среагировать?
🍃Какие чувства при этом поднялись у вас? На что именно? Что из этих чувств хочется сделать сейчас и зачем?
🍃Что с вашей усталостью теперь? Как она себя сейчас проявляет? (если чувствуете необходимым изменить положение тела - меняйте на более комфортное и расслабляйтесь)
⠀
❗Перепроверьте своё тело, не ушла ли усталость в другие части тела, если ушла, то повторите упражнение с этими частями тела.⠀
Если усталость уменьшилась или прошла - расслабляйтесь, завершайтесь.⠀
⠀
❓Вопросы на ассимиляцию полученного опыта:⠀
🌿Что вы почувствовали выполняя это упражнение? Что вы узнали о себе и о своей усталости?⠀
Берегите себя🧡⠀
❌У вас нет: другого себя, другого тела, запасного здоровья, другой жизни, "когда-то потом".⠀
☀️Есть вы❗⠀
🌿Есть здесь и сейчас❗⠀
Впервые опубликовано в моем instagram: @knyazeva_psychologist