Как взять усталость под контроль

Итак, вот тут https://www.psyoffice.ru/article/158127/ мы говорили с вами о том как усталость может вызывать прокрастинацию, срывы и апатию, если утомление не замечать и использовать для его обнаружения не внутренние маркеры ощущений, а внешние "правильные" показатели. Отдыхать, не когда нужно, а когда можно.

Я обещала рассказать, что же делать, если вы раз за разом проскакиваете свою усталость и истощение, начиная отдыхать гораздо позже чем нужно.

Ответом на такую историю может быть:

Как взять усталость под контроль

Исследование своих личных признаков усталости. Определяем свои личные признаки усталости, выписываем их на бумагу, по мере исследования добавляем новые.

Целенаправленное отслеживание не появились ли признаки усталости ежедневно. Это можно делать по будильнику раз или два в день или какой-то другой ритуал,когда я останавливаюсь и задаю себе вопрос: что я чувствую в моем теле? Мне комфортно? Удобно? Пора ли делать что-то, что меня поддержит - размяться, поесть, сделать зарядку, посмотреть в окно и тп?

Шкалирование уровней усталости, например: легкий, средний, тяжелый, пытаюсь убить всех кто рядом, лежу лицом в пол не могу двигаться.

Планирование отдыха до того как уровень усталости превысит критический уровень.

Это работает как-то так: исследуя свою энергию/усталость, я узнал, что делая дело Y - я сильно устаю. поэтому кроме дела Y на завтрашний день я не буду больше ставить тяжелых дел, и запланирую ресурсное мероприятие. Например, посмотреть мультик с ребенком, поедая мороженное, погулять в парке, полежать с книжкой.

Обязательный пункт: осмысление того зачем мне держать свою усталость под контролем. Здесь ответы на вопросы: что становится возможным, если я смогу более качественно отдыхать? На что мне важно сохранить силы? Если я продолжу тратить свои ресурсы в таком же режиме как сейчас, какой будет моя жизнь в будущем? Что выходит для меня на первый план, когда я понимаю, что мои ресурсы небезграничны, даже если очень велики?

Кроме, этих простых технических пунктов образ жизни, при котором мы постоянно проскакиваем свою усталость безусловно наполнен большим количеством смыслов.

При желании научиться контролировать этот процесс может возникать очень много сопротивления, ощущения невозможности как-то ослабить хватку времени, поэтому здорово, если у вас будет кто-то кто сможет поддерживать вас на этом пути, это может быть психолог, друг, которому вы готовы довериться и обсуждать с ним ваши успехи или хотя бы дневник, в котором будет отмечен ваш прогресс.

Так же можно подобрать книги, фильмы и песни, которые будут выражать и укреплять ваши основные идеи о заботе о себе, том отдыхе, который вас воодушевляет или показывать те ценности, которым вы следуете, когда решаете изменить привычный механизм так, чтобы он работал на вас.

Начинаю зевать, чувствую тяжесть в плечах и позади глаз, кажется я устала. До новых встреч, ребята)