Эмоциогенное переедание. Часть 1. Усталость

Известно, что часто люди едят не потому, что голодны, а потому, что испытывают некоторые эмоциональные состояния, которые не хочется чувствовать и переживать. Причём зачастую это происходит неосознанно. Это так называемое эмоциогенное переедание. Переедание – потому что эта еда не предназначена для удовлетворения потребностей тела, она для тела лишняя, и поэтому откладывается в складки. Давайте разберёмся, что стоит за тем или иным приёмом пищи и что с этим делать.

Начнём с наиболее распространённого состояния, которое люди заедают – с усталости.

Интересно, что два человека, находящиеся в двух разных эмоциональных состояниях, будут выбирать разные продукты, и рисунок их пищевого поведения будет разный. И по тому, как человек ест пищу и какие продукты он выбирает, с достаточной степенью точности можно определить, какое именно состояние за этим стоит.

Итак, некоторые эмоциональные состояния едят «на бегу»: бежала, увидела, схватила, в рот сунула – и даже не заметила. Человек уставший так есть не будет. Скорее всего, он предпочтёт либо сесть, либо даже лечь – тарелку на грудь себе поставила… И медленно, не торопясь, кусочек за кусочком… И это может сопровождаться такими мыслями, как: «Сейчас ещё одну печеньку – и пойду дела делать», «Ещё полполовничка супа – и за дела»… В этом случае, по большому счёту, человеку всё равно, что есть. Ведь самое главное – подольше побыть в состоянии покоя и расслабленности. Если в этот момент к вам будут приставить близкие люди или коллеги со своими проблемами, то еда – удобный, социально приемлемый способ от них «отвязаться» хоть на какое-то время.

А иногда уставший человек ест совсем по-другому. Например, при выполнении важной работы, требующей внимания, сосредоточения, даже некоторого внутреннего напряжения, через 1-1,5-2 часа после начала её выполнения можно устать? Да запросто! А работу надо продолжать работать! И тогда – откуда ни возьмись? – в голове мысль: «Мозги что-то совсем уже ничего не соображают, надо чайку попить, наверное, с шоколадкой – сладкое ведь для мозгов полезно!» И в таком случае люди будут выбирать продукты (конечно, неосознанно, хотя порой вполне сознательно), которые быстро усваиваются и из которых можно быстро и легко получить энергию. А легче и быстрее её получить из простых углеводов. Что это такое? Конфеты, печенье, вафли… Иногда шоколад – по секрету скажу, что в шоколаде содержится кофеин, вещество, возбуждающее нервную систему и помогающее не чувствовать упадок жизненных сил. А ещё тонизирующие напитки: крепкий чай или кофе, водители-дальнобойщики смешивают колу и кофе для достижения бодрящего эффекта, люди в состоянии хронической усталости время от времени будут покупать себе энергетические напитки.

Кстати, реклама активно использует это состояние для продвижения еды: «Баунти – райское наслаждение» (здесь рядом с отдыхом ещё и возможность получить удовольствие), или «Есть перерыв – есть «KitKat»», или «Сломался – значит проголодался, не тормози – сникерсни!» - и продолжай работать, бежать, торопиться…

Узнаёте себя в некоторые моменты вашей жизни?

Тогда давайте ответим на простой вопрос: если человек устал – ему нужна еда? Ведь совершенно нет! Ему нужен ОТДЫХ! Но часто люди не позволяют себе отдохнуть и не получают необходимый ресурс – и тогда заменяют его совершенно другим ресурсом: едой.

Что же делать, если поймали себя в этом состоянии. Для начала отбросить чувство неловкости, смущения, вины и стыда за это состояние – оно вполне естественно для любого живого существа. Да и в физике и технике есть понятие «усталость металла». Если даже металл устаёт – что говорить о человеке! И отдохнуть… Например, посидеть с закрытыми глазами минут десять. Или позволить себе полежать. Или выйти прогуляться неспешным шагом в сквере или парке – никуда работа не убежит за 15-20 минут прогулки. Или помедитировать. Кстати, на Востоке говорят, что 15 минут медитации заменяют 2 часа полноценного сна. Все эти способы хороши для снятия состояния лёгкой усталости и профилактики её накопления в будущем.

А вот если усталость накопленная и хроническая, то нужны более радикальные методы: например, курс массажа (начинать с расслабляющих сеансов, в конце курса можно пару тонизирующих), любые виды SPA-процедур, когда вы лежите, а над вашим телом колдуют специалисты, и любой вид санаторно-курортного отдыха, где можно полежать: на пляже, возле бассейна, под пальмой (или хотя бы сосной).

Помните, что «Всё быстрей, мчится время всё быстрей, время стрессов и страстей мчится всё быстрей». Да, XXI век – век гонки за успехом, за достатком, и даже просто за тем, чтобы денег хватало на самое необходимое – способствует накоплению усталости. И если не позволить себе отдыхать законным образом, то тело обязательно «уложит» вас отдыхать незаконным образом: на больничную койку с серьёзным заболеванием, а самые печальные случаи заканчиваются установкой памятной доски над холмиком земли… Не копите усталость, отдыхайте, найдите разумный баланс между трудовой деятельностью и отдыхом – ваше тело только поблагодарит вас за это.

Мы ещё продолжим разговор о разных эмоциональных состояниях и поведенческом рисунке принятия пищи, а пока – если у вас есть какие-то вопросы, интересные случаи, примеры – пишите или записывайтесь на консультацию!

 Следующая статья об эмоциогенном переедании здесь: "Скука"

Если вам понравилась статья - пожалуйста, нажмите кнопочку "сказать спасибо"! Это поможет статье подняться в рейтинге, и тогда её смогут прочитать больше людей! Спасибо!