Расслабление через приятные ощущения

Относительно недавно я писала об осознанности как способе релаксации, снятия напряжения (почитать можно здесь). Осознанности как противодействии эмоциональному питанию.

Сегодня расскажу о еще одном способе - получение приятных ощущений (тактильных, зрительных, обонятельных и т.д.).

Частенько эмоциональное переедание возникает из-за потребности расслабиться, снять напряжение, сделать приятно телу. И за неимением других способов это получить используется еда.

Поделюсь некоторыми способами, как можно дать себе это расслабление без помощи еды, а с помощью приятных ощущений:

1. Понаблюдайте за собой, в какой период дня вы чувствуете возрастание потребности в эмоциональной еде (использование еды как реакции на эмоциональное переживание - для успокоения, поддержки, преодоления ситуаций стресса, продления ощущения положительных эмоций). Отметьте для себя. И запланируйте в это время горячий или холодный чай (травяной, зеленый или черный чай, который вы заварите в нужный момент). Просто попить чай...Сам чай содержит особые вещества, воздействующие на настроение.

2. Примите солнечные ванны - если вам нужно успокоиться, выйдите на улицу на солнышко, прогуляйтесь или посидите на скамеечке на солнце. Если вы в офисе или дома, посидите у окна солнечной стороны. Приятное воздействие солнечного света повышает настроение и уровень серотонина в крови.

3. Закутайтесь в плед/одеяло как в кокон - помогает почувствовать себя в безопасности, защищенным.

4. В моменты наибольшей уязвимости (например, волнительные переговоры, встреча, выступление на публике и др.) надевайте любимую одежду - возможно это что-то комфортное, или ваше любимое платье, в котором вы чувствуете себя уверенней. 

5. Попробуйте ароматерапию - приятные запахи помогают расслабиться, успокоиться, вспомнить о приятных моментах (я люблю запах апельсина и мандарина - пробуждает воспоминания о празднике). Самые успокаивающие ароматы - лаванда, ромашка, мята, лимон, эвкалипт. Пробуйте разные ароматы, смотрите, как на вас воздействует тот или иной запах. Ароматы можно использовать и для бодрости, подзарядки:)

6. Двигайтесь - прогулка быстрым шагом, тренировка, разминка, пара практик из йоги, просто двигайтесь в ходе работы. Во время движения вырабатываются эндорфины и повышается настроение. Ваши ежедневные заботы (ходьба по лестнице, уборка квартиры, прогулка с детьми, дорога до автобуса) тоже движение, работающее на пользу вашего настроения. 

7. Обниматься с близким человеком - один из способов, почему бы и нет:) Расслабление, успокоение, ощущение защиты, поддержки.

Пробуйте, экспериментируйте, смотрите, что эффективно именно для вас.
Возможно, у вас есть свои способы получения приятных ощущений, которые помогают вам успокоиться и расслабиться❤ Чем больше ваш арсенал методов, тем больше вероятность, что в эмоциональные моменты, вы будете использовать что-то другое вместо еды:)