Расслабление через приятные ощущения

Относительно недавно я писала об осознанности как способе релаксации, снятия напряжения (почитать можно здесь). Осознанности как противодействии эмоциональному питанию.

Сегодня расскажу о еще одном способе - получение приятных ощущений (тактильных, зрительных, обонятельных и т.д.).

Частенько эмоциональное переедание возникает из-за потребности расслабиться, снять напряжение, сделать приятно телу. И за неимением других способов это получить используется еда.

Поделюсь некоторыми способами, как можно дать себе это расслабление без помощи еды, а с помощью приятных ощущений:

1. Понаблюдайте за собой, в какой период дня вы чувствуете возрастание потребности в эмоциональной еде (использование еды как реакции на эмоциональное переживание - для успокоения, поддержки, преодоления ситуаций стресса, продления ощущения положительных эмоций). Отметьте для себя. И запланируйте в это время горячий или холодный чай (травяной, зеленый или черный чай, который вы заварите в нужный момент). Просто попить чай...Сам чай содержит особые вещества, воздействующие на настроение.

2. Примите солнечные ванны - если вам нужно успокоиться, выйдите на улицу на солнышко, прогуляйтесь или посидите на скамеечке на солнце. Если вы в офисе или дома, посидите у окна солнечной стороны. Приятное воздействие солнечного света повышает настроение и уровень серотонина в крови.

3. Закутайтесь в плед/одеяло как в кокон - помогает почувствовать себя в безопасности, защищенным.

4. В моменты наибольшей уязвимости (например, волнительные переговоры, встреча, выступление на публике и др.) надевайте любимую одежду - возможно это что-то комфортное, или ваше любимое платье, в котором вы чувствуете себя уверенней. 

5. Попробуйте ароматерапию - приятные запахи помогают расслабиться, успокоиться, вспомнить о приятных моментах (я люблю запах апельсина и мандарина - пробуждает воспоминания о празднике). Самые успокаивающие ароматы - лаванда, ромашка, мята, лимон, эвкалипт. Пробуйте разные ароматы, смотрите, как на вас воздействует тот или иной запах. Ароматы можно использовать и для бодрости, подзарядки:)

6. Двигайтесь - прогулка быстрым шагом, тренировка, разминка, пара практик из йоги, просто двигайтесь в ходе работы. Во время движения вырабатываются эндорфины и повышается настроение. Ваши ежедневные заботы (ходьба по лестнице, уборка квартиры, прогулка с детьми, дорога до автобуса) тоже движение, работающее на пользу вашего настроения. 

7. Обниматься с близким человеком - один из способов, почему бы и нет:) Расслабление, успокоение, ощущение защиты, поддержки.

Пробуйте, экспериментируйте, смотрите, что эффективно именно для вас.
Возможно, у вас есть свои способы получения приятных ощущений, которые помогают вам успокоиться и расслабиться❤ Чем больше ваш арсенал методов, тем больше вероятность, что в эмоциональные моменты, вы будете использовать что-то другое вместо еды:)



Просмотров: 417
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • 5 приятных способов почувствовать себя красивой.
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Чай или кофе. Или как понять свои желания.
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Как быстро поднять себе настроение? Музыка для поднятия настроения или ТОП музподъемников)
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • 5 причин почему думают о бывшем мужчине, как это использовать для саморазвития и себя любимой
  • Как быстро и незаметно расслабиться во время работы или в другом людном месте
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • Тренинг «снижение стресса на основе осознанности»: что это такое и как помогает
  • Почему мы тревожимся. Как ее уменьшить для поддержки себя во время короновирусной изоляции..
  • Про расслабление. Как расслабиться, когда не можешь уснуть ?
  • Выбор партнера. Как можно повернуть ситуацию с пользой для себя, или не все хотят замуж.
  • Сегодня я это сделаю!(или полезные советы для себя самой)№2
  • Сегодня я это сделаю!(или полезные советы для себя самой)№3
  • Про осознанность или , что мы делаем на самом деле, когда пьём чай?!
  • Искуство Быть Живым .... или как для других мы создаем правила, а для себя — исключения.
  • Эмоциональное переедание. Почему мы испытываем блаженство во время еды?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Как понять, что в жизненном пространстве человека, которого вы считаете близким, для вас нет места.
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Как быть, если чувствуете, что мужчина Вас использует, а уйти от него не получается
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Способы саморегуляции или как успокоиться
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь