Как снять напряжение и расслабиться

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБИТЬСЯ

В настоящее время большинство людей живёт в состоянии постоянного напряжения, не зная, что такое расслабление, релаксация и даже банальный отдых. Современный мир настолько быстр, потоки информации настолько огромны, планов и задач настолько много, что у человека зачастую не находится даже свободной минутки для того, чтобы сесть, отдохнуть, насладиться моментом.

А вы замечали за собой, что когда вы сильно напряжены, то вам трудно соображать, сложно что-то придумывать, нужные мысли не идут в голову, важные вопросы, как нарочно, не решаются? Стоит только расслабиться и отпустить мысль, идею, вопрос, как все решится словно само собой. Бывало у вас такое?

Умение расслабляться — крайне важный навык для современного человека, необходимый не только для эффективного решения деловых задач, но и для полноценной здоровой долгой жизни. Ведь что такое постоянное напряжение? Представьте себе работающую батарейку. В телефоне, например. Вот она, батарейка, находится в постоянном напряжении. И вы сами знаете, что случается с ней потом, в конце дня.

Часто причинами напряжения в нашем теле являются нереализованные желания, внутренние запреты, неуверенность в себе, а также эмоции и переживания, которые не находят выхода, не проживаются, а проглатываются, то есть остаются в нашем теле, формируя эмоциональные блоки и мышечные зажимы. Как правило, это те эмоции, которые принято называть негативными: злость, гнев, зависть, обида, страх, тревога и т.п. Тело становится напряжённым, зажатым, ведь в нем живут зажатые эмоции. И, к сожалению, такое зажатое состояние становится привычным для человека, он не чувствует этого напряжения, оно становится фоновым. Зато человек ощущает постоянную усталость, даже с самого утра. Следствием этой усталости является значительное снижение уровня счастья, радости, яркости жизни.

Как же снять это напряжение? Вот здесь-то и необходим такой ценный навык, как умение расслабляться, который важен для здоровья и благополучия каждого человека.

Человек расслабленный — это, прежде всего, человек спокойный. Он не отвлекается на все подряд, не растрачивает зря свою энергию, не дёргается, не переживает. Расслабление помогает снять излишнее напряжение мышц, отпустить переживания, обрести высокоресурсное состояние — состояние внутреннего спокойствия.

Существует много способов расслабиться. Одним из самых лучших и эффективных является сон. Не зря говорят: "Утро вечера мудренее". После хорошего качественного сна, когда человек по-настоящему отдыхает, многие переживания воспринимаются гораздо проще.

Баня, спорт, танцы, смех, массаж — тоже хорошие способы расслабления. Можно даже просто сесть и расслабиться в любом месте, улыбнуться себе — это тоже работает! Было бы желание!

Но часто бывает у человека не получается просто взять и расслабиться, особенно когда внутреннее напряжение серьёзное, сильное или давно живущее в теле. Здесь можно и нужно применять специальные техники и приемы.

Например, для того, чтобы расслабить свои напряжённые мысли можно сделать практику "Выгрузка мозга". Она особенно хороша тогда, когда наваливается огромное количество дел, задач, забот как крупных и глобальных, так и мелких, но требующих внимания и личной энергии. Суть этой практики заключается в том, что нужно найти свободное время (минут 30), отключить телефон, устроиться так, чтобы никто не отвлекал. Взять чистый лист бумаги и записать все, все, все дела и действия, которые необходимо сделать, даже самые незначительные, на ваш взгляд. Пусть этот список начинается от "купить хлеб" или "заехать к маме" и заканчивается "сдать отчёт" или "позвонить партнёру". Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что вашей голове стало легче. Такое перенесение мыслей на бумагу значительно облегчает внутреннее напряжение. После того, как вы все написали, встаньте, походите, подвигайтесь. А потом посмотрите на свой список и вычеркните те дела, которые делать прямо сейчас необязательно. Затем выделите те действия, которые вы можете делегировать (мужу, коллеге, свекрови, детям); те дела, которые нужно сделать сейчас и те, что можно сделать потом, приписав к ним день и время. Таким образом, вы расслабите свой мозг и хорошо разгрузите себя.

А ведь напряжённые мысли порождают напряжение в теле. Но верно и обратное: напряжение в теле приводит к таким же напряжённым мыслям. Поэтому полезно тренировать и навык расслабления тела. И для этого прекрасно подойдёт простая методика. Нужно 5 раз в день на 5 минут обращать внимание на своё тело, сбрасывая напряжение с лица, с плеч, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно само по себе. И, согласитесь, не сложно? А со временем вы можете выработать устойчивый навык расслабления в обычных рабочих ситуациях.

Более тяжёлые случаи напряжения можно проработать с помощью специальных техник (аутогенной тренировки, техник работы с эмоциональными переживаниями, телесными практиками и т.п.).

А вот расслабление с помощью алкоголя — это всего лишь иллюзия, которая даёт временный эффект. После "алкогольного расслабления" огромное количество сил вашего организма уходит на его же восстановление. А мы в это время чувствуем себя уставшими и разбитыми. Гораздо эффективнее позаботиться о себе и своём отдыхе, сделав его качественным, помогающим полностью перезагрузиться, расслабиться, и по-настоящему отдохнуть.

Расслабление помогает снять напряжение, а значит, освободить зажатую энергию. И эта энергия, как расправленные крылья, помогает легче достигать желаемое, творить, смаковать жизнь, да и просто чувствовать себя счастливыми!