Часто, принятие решения, ответственность сопровождается болями в плечевой зоне, шее и спине, не зря говорят: «Ложится ответственность на плечи», «Тащить все на своей шее». При принятии ответственности, боли в плечевой зоне, в верхней части спины –психосоматическая реакция тела.
Существует множество различных телесно-ориентированных техник, гимнастик для снятия напряжения. Ниже описана оптимальная техника, по своей простоте выполнения.
1. Сядьте у стола на стул, отодвинутый так далеко, что можно дотянуться только руками и головой вперед, но опора на край стола удерживала бы от падения. Твердо упритесь в пол ногами, чтобы Ваше тело спокойно поддерживалось, наклоненное под углом примерно 45 градусов. Локти должны быть разведены в стороны по отношению к вашему телу, кисти сложены прямо перед собой, чтобы большие пальцы обеих рук соприкасались друг с другом. Дышите свободно. Отдыхайте
2. Положите голову на стол, опираясь лбом о его крышку или тыльную сторону кистей. Поднимите голову, посмотрите вверх (в потолок) медленно, без напряжения, локти прижмите к столу. Оцените, насколько высоко вы можете приподнять голову без усилий. Чувствуете ли вы напряжение в спине?
3. Отведите локти широко в стороны так, чтобы запястья расположились параллельно краю стола. Между линией расположения запястий и краем стола должен быть небольшой зазор. Сложите кисти рук одна на другую, положите голову так, чтобы упереться лбом о крышку стола между сложенными в одну линию руками и ее краем. После этого поднимите голову и потянитесь вперед так, чтобы коснуться подбородком пальцев рук. Вернитесь в исходное положение. Отдохните, положив голову на лоб у края стола (положите либо мягкий предмет под голову, либо тетрадь, книгу, блокнот).
4. Медленно перекатывайтесь лбом по столу от правого виска на левый и наоборот, пусть плечи и корпус поддержат это движение.
5. Положите руки перед собой, чтобы кончики пальцев рук касались, а локти лежали на столе. Положите голову щекой влево на сложенную кисть левой руки. Медленно проведите лицом по левой руке в сторону локтевого сгиба, словно ваш нос стремится уткунуться в сгиб. Затем не поворачивая головы, скользните по линии рук обратно, в направлении правого локтя. Повторите это скользящее движение несколько раз, в обе стороны, удерживая голову повернутой влево. отдохните.
6. Сделайте предыдущее упражнение, точно так же, положив правую щеку на правую руку.
Разобраться со своими психосоматическими симптомами, «морскими узелками» в отношениях, эмоциях, восприятии –можно.
Запись на консультацию психолога осуществляется по ссылкам профиля, а так же:
по e-mail: [email protected]
Instagram: @psiholog_2708
Будьте здоровы!