Как отключить голову

Добрый день, Дорогие Друзья! Отвлечемся на день от темы про реагирование на оскорбления. Сегодня повторно расскажу вам, ориентируясь на просьбу читателей, материал о том, как можно успокоиться, отключить голову от разных мыслей и прийти в себя.

Это упражнение на релаксацию. Оно не только поможет вам успокоиться, отдохнуть, но будет полезно и перед сном для скорейшего засыпания. Оно действительно отключает голову.

Как и любое дело, это упражнение требует некоторого освоения и некоторой тренировки. То есть, эффективность его будет зависеть от навыков владения им и привычки им пользоваться, будет возрастать со временем.

Итак:

- важно либо лечь, не скрещивая руки и ноги, вытянув их параллельно туловищу, либо сесть, оперевшись предплечьями на колени и свесив голову, руки и ноги тоже не скрещиваем;

- сначала приоткрываем рот, чтобы челюстные мышцы расслабились, тихо произносим звуки «а-а-а, т», в этот момент расслабили рот, язык, лицо;

- потом чувствуем как руки, ноги, спина давят на поверхность, на которой мы лежим,  тяжесть головы ощущать не  нужно;

- потом ощущаем тепло в руках и ногах, (у меня здесь ощущения рождаются, как в теплых носках и варежках, то есть явное обволакивающее тепло);

- затем чувствуем биения своего сердца;

- ощущаем свое дыхание

- последний этап: чувствуем  прохладу лба, как будто по нему пробегает легкий ветерок.

Если засыпать вам сейчас не нужно, то нужно встряхнуться после упражнения, например, сделав, резкое размашистое движение руками.

Каждый элемент осваивается отдельно, кроме, понятное дело, первого про то, как лечь или сесть. Освоили, подключаем следующий и так далее.

Во время упражнения, не нужно останавливаться на результате, то есть когда почувствовали, например, тепло рук и ног, сразу переходим к следующему элементу. Иначе, здесь могут мысли в голову полезть снова.

Упражнение занимает очень небольшой промежуток времени.

Лично я, в свое время, натренировавшись делать это упражнение перед сном, засыпал уже на моменте, когда чувствовал тепло рук и ног.

Спокойствия вам!

Спасибо за внимание!

Жду ваших откликов!

А завтра продолжу про реагирования на оскорбления.

Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо" !

Чтобы не пропустить интересное, подпишитесь на мои публикации!

И поделитесь, пожалуйста, материалом в соц.сетях! :)

Записаться на консультацию:

+ 7 - 9 6 5 - 3 1 7 - 5 6 - 1 2

-