|
|
Что делать, когда детство в голову ударило?!Автор статьи: Коротина Светлана Юрьевна
Практически сразу после рождения мы испытываем стресс! Человеческий детеныш, в сравнении с другими видами, рождается крайне неприспособленным к самостоятельному выживанию. По нейробиологическим признакам, мы практически рождаемся с недоразвитым еще мозгом, который не умеет даже координировать наши движения. Поэтому каждый младенец испытывает страх от собственной беспомощности. Но вот мы заплакали и «О, чудо!», - мать приложила нас к груди! Мы в безопасности и накормлены!
Наш мозг стремительно развивается и вот малыш уже не плачет, еще не удовлетворив потребность, поскольку за ним ухаживат, его трогают, кормят. Мы привыкаем к вниманию и помощи. Но будучи ребенком мы сталкиваемся и с обратным опытом, когда мы лишаемся помощи, наши потребности не поняты, а в попытках найти помощь и исследовать окружающий мир, мы можем наткнуться на опасность и боль, как физическую, так и социальную. Мы трогаем горячее, роняем предметы, падаем, натыкаемся на других детей, которые не всегда принимают нас в игру и весь этот опыт откладывается в нейронных связях, которые мы получаем в наследство в свою взрослую жизнь! И вот уже, нас поругали на работе, не оценили наш вручную сделанный подарок, проигнорировали наши слова в магазине, все это по привычным связям ведет к выроботке кортизола, гормона тревоги и стресса! Особенно выработка картизола усиливается, когда нас игнорируют. Думаю каждый из нас когда либо испытывал это чувство, когда в сообществе ( группе детского сада, школе, институте, совещании) кого то слушают более внимательно, чем нас. Часто мы даже понимаем, что от этого уже не зависит наша жизнь, но реакции, заложенные предками и детским опытом часто доминируют над разумом. Как же изменить свою реакцию тревоги и заставить ее остановиться? Попробуйте сделать для начала небольшое упражнение. Остановить выработку кортизола непросто, ведь его синтез стремиться защитить нас от потенциальных угроз, даже, когда наш мозг среагировал как на угрозы, на смом деле на вполне нейтральные импульсы. Я полагаю часто мы адаптировались тем, что пытались переключить внимание на какие либо занятия, которые способны приковать к себе наше внимание. Но тут может случиться подвох: иногда переключение нимания полезно, если угроза мнимая, а иногда оно отвлекает нас от решения реальной проблемы. Более того, сами способы переключения внимания и снижения тревоги могут порой стать отдельной проблемой (переедание, злоупотребление алкоголем, снижением адаптации в обществе, список можно прдолжать до бесконечности). Закреплять такие варианты адаптации и бегства от тревоги, для нас совершенно не полезно.
Зато можно подумать и вспомнить способы, которые для нас будут и приятны и полезны, например, встреча с друзьями, плавание, рисование, медитация, да что там едитация, некоторые клиентки выбирают тайский бокс!:-) Подобные сопосбы полезны для нас и в момент необходимости снижения тревоги, и в стратегическом плане мы получаем от них много пользы. Упражнение: Предлагаю составить два списка:
(Этот список полезен нам в любом случае, так как помогает осознать, когда мы испытываем тревогу и как при этом пытаемся справится, даже, если поймем, что способы выбрали не лучшие).
Делитесь своими полезными привычками в комментариях, ведь ваш опыт может кого то навести на светлое озарение и подарит человеку приятные моменты и перспективы! Вот то, что мне пришло в голову по поводу первого списка: Прогулки за городом (обожаю природу и тишину, когда уезжаю из Москвы), концерты классической музыки в концертных залах, театр, звонок подруге, болтовня с сыном и дочкой, музыка любого формата в наушниках и на полную мощность под рев машины и мои неумелые подвывания ей в такт, лежание на траве и вглядывание в облака, игра с кошкой, просмотр фильмов с семьей…неплохо так набралось смотрю, а могла бы еще продолжить! Но теперь Ваша очередь! Тяжело дается преодоление тревоги? Приходите, будем учиться это делать вместе! Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина, Эл. почта: [email protected] ; Сайт: https://psiholog.club Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp и Viber) Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
