Работа с травмой через ароматы (в ТОП)

Автор статьи: Дарья Кошелева

Данное упражнение используется в телесно-ориентированной психотерапии  при работе с травмой. Травмами могут быть любые ситуации, пошатнувшие физическое здоровье и самочувствие, болезни, шоковые события, в которых человек как бы «застрял». Более узко физическими показаниями для соматической психотерапии могут быть потеря чувствительности определенных телесных зон, повышенное внимание к определенному участку тела, нарушение ощущений в теле (симметрии, например), комплексы относительно собственной внешности. Темы, не касающиеся тела напрямую, также являются запросами на телесно-ориентированную работу, при пожелании клиента, хотя в этом случае я обычно использую другие методы.

Здесь я даю одну из техник с ароматами, используемую в телесной терапии для создания ресурса во время работы с травмой. Вы можете сделать упражнение сами, если чувствуете необходимость после того, как прочли написанное здесь, и кроме того, оно поднимает настроение и наполняет изнутри.

  1. Для начала выберите приятное место, где есть свежий воздух и минимум лишних запахов, и где Вас никто не будет отвлекать в течение 5-10 минут. Лучше, если будет тихо или будет играть приятная музыка. Приготовьте ручку и лист бумаги.
  2. Закройте глаза и несколько минут просто посидите, ни о чем особенном не думая. Это нужно, чтобы настроиться на упражнение.
  3. Вспомните какой-нибудь запах, который Вам очень нравится. Это аромат, который Вы любите, и который Вы знаете. Это может быть запах цветов, ароматического масла, дерева, какой-то определенной местности, реже – духов, урбанистических запахов. Для воспоминаний можно использовать картинки.
  4. Представьте, что Вы ощущаете этот запах, при вдохе, ловя каждую ноту.
  5. По мере того, как ощущаете любимый аромат, обращайте внимание на ощущения в теле. Постарайтесь ответить себе на вопросы: что изменилось в ощущениях в теле при восприятии определенного аромата? Обращайте внимание на любые, даже едва уловимые ощущения. Не удивляйтесь, если вначале ничего не сможете ощутить, ощущения не возникают сами по себе – Вы буквально создаете их и даете им имена. Это может быть приятная тяжесть, вибрация, дрожание, легкость, тепло, желание двигаться, или – свет, глубина, свежесть. Постарайтесь, тем не менее, следить за двумя направлениями Вашего внимания:

 А. Курс на позитивные ощущения (то есть, если к Вам приходят чувства, которые бы Вы не хотели сейчас чувствовать, негативные ассоциации и прочее – переходите снова к более позитивным, мягко меняя направление; это работа не для анализа проблемы и ее причин, но для создания ресурса силы).

Б.  Не уходите далеко в ассоциации, чтобы больше «присутствовать» в здесь и сейчас, а также, чтобы больше чувствовать именно свое тело. Созерцание ручья и воображаемый шум моря – тоже ресурсы, но, для внимания к телесным блокам, чем и занимается телесная терапия, мягко возвращайтесь к осязательным и внутренним ощущениям

6. Если в теле есть какие-то проблемные зоны, которые обычно болят или тревожат, то в этом упражнении можно также спросить себя «что я чувствую в этом месте сейчас, что-нибудь изменилось в лучшую сторону?», и дать название этим новым ощущениям: твердость, полнота, спокойствие и т.д.

7. Очень важно, чтобы ощущения были названы, тогда к ним можно вернуться, просто вспомнив аромат и комбинацию слов. Также называние – это тоже часть терапевтического процесса, ведь то полезное, что мы называем – остается глубже, а то, что не нужно нам – уходит и исчезает. Чтобы здесь ощущения также были названы, необходимо записать их, если это не нарушает пребывания в этом приятном состоянии. Если же выход из медитации является слишком резким, тогда можно просто произнести (но обязательно вслух) названия позитивных ощущений, появляющихся во время воспоминания аромата. Говорить и писать следует одновременно с тем, как вы замечаете ощущения. Кстати, это упражнение - это и есть медитация по многим признакам, например, по тому, что отношения ко всем возникающим ощущением - спокойное и равноценное, Вы присутствуете в моменте, а также переводите свое внимание очень мягко.

8. Затем можно продолжить вспоминать и другие ароматы, например, еще каких-нибудь два, и тогда ресурсное состояние станет еще более сильным. Вы получите заряд силы на многие дни вперед даже после одного такого упражнения!

Может случиться такое, что обращение внимания на определенные зоны тела, например, травмированные в прошлом, дадут флэшбэки и возвращение к неприятным ощущениям. В этом случае, прекратите упражнение, и вернитесь к нему в другое время. Если неприятные ощущения не проходят или мешают выполнить упражнение (я говорю, прежде всего, не о физиологически обусловленных ощущениях, с которыми нужно обращаться к врачу, и данное упражнение не несет опасности навредить организму, а о  субъективных чувствах и фантомных болях) обратитесь к телесному терапевту. Многие травмы являются блоками для полного и целостного ощущения собственного тела, и с ними работают в телесно-ориентированном подходе.



Просмотров: 420
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все еще ищете свое предназначения? Тогда это упражнение для вас
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Ощущения, что это?
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Для того чтобы видеть, нужно быть Здесь!
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Что нужно для того, чтобы любить и быть любимым?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • Ни один мужчина не перевернет ваш мир, если вы сами не в состоянии это сделать для себя!
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • Чувства, эмоции, настроение, ощущения. Ликбез для начинающего клиента.
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что такое чувствовать опору и для чего это нужно
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Это Ваш мужчина, если вы можете открыто поговорить с ним об этом
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • О кумулятивной травме, или проблемы вроде бы нет, но ощущения как будто она есть
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Когда можно крестить ребенка, чтобы это не стало для него стрессом?
  • Как быть, если вы чувствуете, что являетесь для девушки лишь «синицей в руке»
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно?.. (о чувстве собственной значимости)
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Что делать при депрессии, и что делать для того, чтобы её избежать
  • Что сделать для того, чтобы даже самые смелые желания казались исполнимыми



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь