Чувства, эмоции, ощущения

Я часто спрашиваю клиентов о том, что они чувствуют. Большинство из них отвечает «Я не знаю». Они действительно не знают. И я их понимаю, так как еще несколько лет назад сама таращила глаза в ответ на такой вопрос. Я знала, что чувств много, они есть, но как-то никогда этой темой не интересовалась. Поэтому понятия не имела, как они называются и проявляются в теле.

Зачем я задаю эти вопросы? Не потому что мне спросить больше не о чем или просто так, от нечего делать. Чувства – это отражение устойчивого отношения к чему- или кому-либо. Осознавая их, можно понять, чего же я хочу или не хочу на самом деле.

Если человеку сложно назвать свое переживание, я интересуюсь ощущениями. «Что ты замечаешь сейчас в теле?» Почему? Потому что все внутренние переживания отражаются на телесном уровне. Всегда. И исследуя «поведение тела», можно выйти на чувства.

А есть еще эмоции. Чем они отличаются от чувств и ощущений? Короткий обзор)):

1. Чувства:
-есть только у человека;
-привязаны к объекту (я люблю человека, шоколад, конкретную марку авто);
-устойчивы и длительны во времени (любовь к ребенку, мужу, родителям);
-мотивируют на деятельность (ради любимой шоколадки поеду на другой конец города).

2. Эмоции:
-есть у человека и животных;
-не привязаны к объекту;
-кратковременны;
-обусловлены ситуацией, меняются в зависимости от контекста – они про «здесь и сейчас».

Например, я люблю своего супруга. Но бывают минуты, когда мне хочется его прибить. Любовь здесь чувство, злость – эмоция, которая приходит и уходит, появляется в конкретном контексте (посуду не помыл, носки разбросал).

3. Ощущения – отражение внешней среды посредством сенсорной системы. Для этого у нас есть 5 органов восприятия – нос, глаза, уши, рот, кожа.

Путая эти три категории, мы часто говорим совсем не то, что имели в виду. Например:

«У меня такое ощущение, что ты хочешь мне что-то сказать» – речь идет о мыслях, фантазиях, догадках. Правильно – «Я думаю, что ты хочешь мне что-то сказать».

Или.

«Я чувствую, что у меня покраснело лицо» – это про ощущения . Правильно – «Я ощущаю жар в лице и делаю вывод, что оно покраснело».

Зачем во всем этом разбираться? Чтобы слышать себя и понимать. Замечать свои потребности, удовлетворять их и быть счастливым на сколько это возможно.

Простой пример. Представьте, что вам наступили на ногу. Наступили и стоят. Вы не ощущаете давления и не слышите своих переживаний, а на самом деле вам физически больно, вы злитесь или вам обидно. Единственное, что вы осознаете – какой-то непонятный дискомфорт внутри и снаружи. А что это, где это.. Непонятно. Проходят дни, года. Дискомфорт увеличивается. Вы не спите, не едите, все мысли о своем состоянии. Не жизнь, а кошмар.

Вот для чего так важно слышать себя. Внутри и снаружи.

Мы игнорируем себя, потому что нас так научили. Так было нужно – чтобы быть удобным, принимаемым, нужным. Если ребенка ругают за агрессивные выпады, он разучится злиться. Стыдят за слезы и проявления беспомощности – он станет сильным, как кремень, возможно, даже жестоким. Он подавит в себе все то, что не нравится его маме, папе, бабушке, дедушке, воспитателю, учителю...

Он подавит себя «неугодного». Однако его настоящее «Я» никуда не денется и в будущем будет напоминать о себе высоким давлением, тревогой, напряжением, плохим настроением, химической зависимостью и т. д.

«Неважно, что сделали с вами когда-то. Важно, что вы делаете сейчас с тем, что с вами сделали». Если вы стали взрослым, то можете сами решать, как и что вам чувствовать.

Конечно, сложно сразу разрешить себе злиться, потому что «это плохо». Тяжело признать, что иногда «мне хочется, чтобы меня пожалели, потому что я должна быть сильной и независимой». Как сказать «нет» другому, ведь «меня сочтут за невоспитанную грубиянку и перестанут со мной общаться»? Как признаться, что «мои родители меня раздражают» и «на самом деле я ненавижу цветы, которые дарит муж»?

Обнаружить и вытащить на свет свое «Я» – задача сложная, но выполнимая.

Чувств и эмоций очень много, как их выучить и начать распознавать? На самом деле не нужно заучивать километровые списки. Достаточно научиться определять базовые эмоции (врожденные), их немного:

-страх – если что-то угрожает физической или социальной жизни;
-отвращение – когда чего-то «ту мач». Еды, внимания, присутствия. Чего угодно. Даже чрезмерная забота близкого может вызывать отвращение;
-гнев (злость) – появляется там, где нарушены наши физические или психологические границы;
-печаль (грусть) – оплакивание потери в широком смысле слова (мечты, человека, иллюзии) либо последствие подавленной агрессии;
-радость (тут понятно);
-стыд – это всегда про «я какой-то не такой» (вариаций много), переживается при свидетелях (в реальности или голове).

Чувства и эмоции делают нас живыми, позволяют проявлять себя в полной мере. Ощущать жизнь на вкус.

Нужна консультация психолога? Пиши в личные сообщения.