Чувства, эмоции, настроение, ощущения. Ликбез для начинающего клиента.

Если вы хорошо разбираетесь в собственных эмоциях, можете легко сказать, что чувствуете, назвать эти переживания, то вы уже знаете все, что будет написано ниже. 

Если же вы плохо отличаете свои чувства, не умеете называть свои эмоции, различать их между собой, плохо справляется с наплывом эмоций, не понимает, что с ними делать, то эта заметка поможет вам разобраться что к чему.

Попробуйте прямо сейчас ответить на вопрос: что вы чувствуете? Ответ запишите.

И начнём разбираться.

Когда вас спрашивают о том, что в чувствуете, вы можете начать отвечать по-разному, в зависимости от того, куда направлено ваше внимание и что вы замечаете.

Например:

 Если ваш внутренний взор устремлён на ваше тело или внутрь вашего тела, то вы будете наблюдать ОЩУЩЕНИЯ. И ответите на вопрос так: я напряжена, чувствую, что холодные руки, сухость во рту, озноб по спине, ком в горле, прохладный пол ступнями ног, тепло в животею
То есть ощущения - это то, что происходит в теле человека.

 Если вы отвечаете: мне радостно, интересно, страшно, грустно, то это ЭМОЦИИ. Вы оцениваете то, что есть сейчас и сопоставляете это с прогнозом на будущее. Например, вы узнали, что вам поднимут зарплату, вы испытали радость. Эмоции дают целостную оценку ситуации и стимулируют к действию.

 Если вы сконцентрированы на вашем общем состоянии, то это НАСТРОЕНИЕ. Если вы здоровы, дела идут, как надо, в семье нет проблем, вы собираетесь в отпуск, то даже если вам подали в ресторане холодный суп, вы можете испытать раздражение, но в целом, ваше настроение останется хорошим. Поскольку общее состояние ваших дел и прогноз на будущее вас радуют. Вы удовлетворены.

 Если ваше внимание - в сфере ваших взаимоотношений, то это ЧУВСТВА. Чувства отражают самое глубокое проявление нашей эмоциональной сферы. Они отражают оценку социальных отношений, отношений между людьми, отношения к смыслам, созданным людьми и вами. Например, любовь. К искусству. К конкретному человеку. К ребёнку. Чувство продолжительно по времени и сильно по интенсивности переживания. Как крайнюю степень чувства можно назвать страсть или ненависть. 

Бывает так, особенно у начинающих клиентов, что он не осознаёт свои передживания, а сразу приступает к интерпретации или действию. И отвечает: "Хочу всё бросить!", "Хочу уйти и не возвращаться!", "Хочу уснуть и не проснуться!", "Убила бы!", "Вообще ничего не чувствую", "Да по какому праву!", "Хочу спрятаться"...

Беда бывает тогда, когда на поводу у неосознанных чувств, человек начинает импульсивно действовать. В таких случаях люди, как правило, глухи и слепы к другим и к себе, они живут в мире своих фантазий о других людях и с ними практически нет настоящего контакта.

Или же если человек испытывает множество разнообразных эмоций, но игнорирует их сигналы. Тогда он постепенно эмоционально выгорает.

 Итак, как определить, что вы чувствуете?

1. В очень грубом приближении как вам: хорошо, плохо или никак, или и то, и другое (амбивалентно)?

2. Отделите ощущения в теле от эмоциональных переживаний. Они, безусловно, связаны. Если вы переутомлены и устали, вы становитесь грустным. Если вы голодны, то становитесь раздражительным.
Определите, связаны ли ваши ощущения в теле с вашими эмоциями. Например, вы раздражены, потому что у вас болит голова от душного офиса или что-то случилось?

3. Назовите то, что вы чувствуете. Вначале это может быть нелегко, но со временем вы сможете это делать автоматически. На первых порах вы можете использовать список с названиями чувств и эмоций. Вы можете составить его сами и постоянно дополнять.

Что теперь с этим чувством делать?

1. Проигнорировать. Можно, если этого требует ситуация. Но не следует этим способом злоупотреблять. Помните, что ваши эмоции, чувства - это индикатор ваших потребностей. Если игнорировать чувства, то сложно верно удовлетворить потребности.

2. Отреагировать. Просто выплеснуть эмоции, без конструктивного решения и внимания к источнику. Тогда есть шанс эмоционально выгореть, заболеть.

3. Выразить. Осмысленно и осознанно! (Я за!) Например, вы не просто злитесь на кого-то, а говорите ему об этом, за что и почему, если вы обижаетесь на кого-то, то говорите ему о своих ожиданиях на его счёт, если вы любите кого-то, то делаете это на понятном для него языке.
Вы не гоняетесь со злобным оскалом на лице и тапком в руках за ребенком, принесшим двойку, а выражаете свои чувства: злость, боль, разочарование, страх за его будущее, заботу о нем и любовь к нему – словами, искренне и просто. И это дает потрясающий эффект - ребенок вас слышит. 

4. Пережить. Иногда в жизни мы испытываем чувства, которые можно только пережить. Со временем они пройдут, но это бывает далеко не сразу. И не всегда. Например, горе, ностальгия. Наличие таких переживаний делает нас людьми, настоящими и живыми. 

5. Проанализировать и эффективно использовать. 

6. Прожить. Погрузиться в чувство и активно его прожить, выражая, переживая, используя.

Разобравшись с своими чувствами и осознав, "Что вы сейчас чувствуете?", вы сможете легче слышать сообщения вашего организма, вашей личности, сможете мыслить и действовать более эффективно.

Желаю вам жить в согласии с собой!
Ваш психотерапевт.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Чтобы получить  мою консультацию, позвоните по номеру +7(950)026-67-62 или перейдите по ссылке