Стресс: 3 эффективных упражнения для снятия эмоционального и физического напряжения

На сегодняшний день проблема повышенного психоэмоционального и физического напряжения знакома практически каждому человеку. А для людей, которые столкнулись с депрессией, повторяющимися стрессовыми ситуациями или высоким уровнем тревожности, она стоит особенно остро.

«…Чтобы не напрягаться, мы присобачиваем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу, потому что переработали, переели и нажили стресс»

Тур Хейердал

Как справиться в век перегрузок с этими неприятными проявлениями? Во-первых, не позволяйте напряжению накапливаться. Чем больше наполняется сосуд вашего терпения, тем вы ближе к нервному срыву и появлению целого букету нежелательной психосоматики. В этой статье хотелось бы рассказать о наиболее эффективных упражнениях и методах, которые помогут вам вовремя избавиться от накопившихся негативных эмоций.

1. Глубокое дыхание

Наверняка, вы вспомните немало сериалов и фильмов, в которых главным героям, во время или после перенесенного стресса советуют дышать. Дело в том, что глубокие вдохи и выдохи, пожалуй, самый простой и доступный способ успокоиться, выровнять эмоциональное состояние и избавиться от чрезмерного напряжения. Кроме того, практиковать такое дыхание каждый день очень полезно, так как это является неплохой профилактика стрессов. Паустовский как-то сказал: «люди давно потеряли ощущение дыхания». Попробуйте каждый день выделять несколько минут, для того чтобы сделать его осознанным. Освободитесь от проблем и тревог, и просто позвольте себе чувствовать свое дыхание.

Как выполнять?

Примите максимально удобную позу (сидя или лежа) и делайте глубокие равномерные вдохи-выдохи. Не торопитесь и не старайтесь вдохнуть слишком глубоко. С каждым вдохом представляйте, что вдыхаете новую чистую энергию, а с выдохом освобождаетесь от стресса.

• Упражнение «Насос»

Напрягая, а затем расслабляя поочередно или разом все части тела, мы снимаем львиную долю скопившегося физического напряжения. Одним из методов его снятия является это известное упражнение А. Лоуэна.

Как выполнять?

Лягте на ровную поверхность и делайте резкие толчкообразные вдохи животом. Представьте, что брюшная полость - это мяч, который вам нужно заполнить воздухом. В момент, когда вы уже не сможете вдыхать дополнительные порции воздуха, резко выдохните. Такое упражнение помогает при стрессе и избавляет от телесных зажимов.

• Сжимание кулаков

Что делать, если волна негативных эмоций захлестнула вас на рабочем месте или там, где нет возможности уединиться или даже присесть? Воспользуйтесь альтернативным способом – сжимание и разжимание кулаков.

Как выполнять?

Максимально сжимайте и разжимайте кулаки поочередно на правой и левой руке, чередуя с их одновременным сжатием. Почувствуйте, как напрягаются мышцы. Для большей эффективности сочетайте сжатие с вдохами и выдохами.