Нет настроения – и так каждый день? Инструмент, чтобы справиться

Слово «настроение» у меня вызывает ассоциацию с пианино.  Настроение, настрой… Если пианино хорошо настроено, то весь вопрос в том, чтобы научиться играть. Помню, в 17 лет меня что-то торкнуло: «Хочу играть!» Пошла и научилась. Вот так: 2 года занятий, страданий соседей, моего кайфа – и готово.

Но есть ситуация №2: пианино расстроено. Тут умеешь-не умеешь, звук будет не тот. Какой бы ты ни был Мацуев, а не получится. Что делать? Настраивать инструмент.

Настроение человеческое – похожая история. Если все в порядке, если в душе спокойно, в семье и на работе складывается, жизнь полна интересных дел – мелодия льется, все ладно. Когда случаются неприятности, то настроение, конечно, портится. Но это ситуативно: прошла ситуация – и снова хорошо. Разок ошибся клавишей, бывает.

Однако если настроения нет большую часть времени? Обстоятельства меняются, а настроение – все то же: серое и подавленное. Что это? Возможно, дело в инструменте. Ну то есть во внутреннем мире, в душе.

Какие струны ослабли или наоборот перенапряжены?

Стоит это дело взять под контроль. И начать с самонаблюдения.

Вот прекрасный инструмент: «График настроения». Научилась у когнитивных психологов.

Рисуете график на месяц.

По горизонтали даты, по вертикали шкала настроения, где 0 – это совершенная подавленность, а 10 – бурный восторг.

Понаблюдайте. Возможно, вы обнаружите, что не замечаете сейчас: тема для ссор, чей-то взгляд, интонация, повторяющиеся мысли, повторяющиеся ситуации, сны. Иногда открытия удивительны!

Например: тревога и страх у девушки возникали в самом конце телефонного разговора с матерью, когда та говорила "Пока!" Вот этот момент отдаления голоса и прощания воспринимался ею как равнодушие. У нее мгновенно возникало чувство покинутости и тоски.  Понятно, что мы очень быстро вышли на ситуацию, когда в силу обстоятельств мать в детстве ее оставляла на время бабушке. И она, маленькая, сидела у окна и ждала мать.

Через самонаблюдение мы получили доступ к ранней травмирующей ситуации и смогли ее проработать.

Поэтому: ключ для настройки у вас в руках. Не отчаивайтесь и беритесь за дело)

© Психолог Юлия Юзофатова