Упражнения для снятия напряжения

Многие наверняка слышали про эмоциональные блоки или зажимы в теле. На все 100% уверена, что каждый хоть раз чувствовал их в своем теле. Особенно актуально перед экзаменом, собеседованием, публичным выступлением, фото-и видеосъемкой.

Тело и психика неразделимы. Они взаимно влияют друг на друга на биохимическом уровне. В стрессовых ситуациях в теле возникает сильное напряжение. Образуется мышечный зажим, который служит своеобразной плотиной по сдерживанию волнения и тревоги. В итоге напряжение накапливается, тело каменеет, лишается спонтанного самовыражения, а мысли в панике испаряются. В таких условиях сложно говорить и двигаться естественно.

Данные упражнения помогут сбросить лишнее напряжение. Они не требуют определенных физических данных, занимают не более 5 минут, но существенно поднимают настроение и придают ощущение уверенности, расслабленности, легкости. Если делать их в компании единомышленников, то эффект значительно усиливается.

Переходим к практике

1. Лицо.
Для того, чтобы снять зажимы в области лица, особенно в челюстных мышцах начинаем корчить рожицы, словно впали в детство. Смешные и нелепые рожицы самые эффективные.
2. Гортань.
В горле часто застревают чувства, оказавшиеся под запретом. Попробуйте говорить на тарабарском языке или использовать необычные звуки, лучше не корректные.
3. Плечи.
Груз всей нашей жизни тащим мы на своих плечах. Стряхните весь ненужный багаж. Почувствуйте, каким именно образом хотелось бы сейчас двигаться. Отпустите тело и просто подвигайте руками, плечами.
4. Спина.
Наша опора часто превращается в каменную глыбу, причиняя при этом физическую боль. Чтобы снять напряжение в этой области опираемся на стену руками, корпус согнут, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем медленно прогибаться, не отрывая рук от стены. Меняя угол наклона, растягиваете разные мышцы спины. Осторожно, может закружиться голова.
5. Грудь.
Еще одно уязвимое место, в котором копятся сильные эмоции. Ослабить напряжение можно давлением из вне. Скрестите ладошки и просто надавливайте ими в область груди как можно сильнее.
6. Диафрагма.
Участвует в дыхании. Спазм в диафрагме делает дыхание поверхностным, тревожным. Для восстановления глубокого дыхания устраиваем потягушки. Руки вверх и тянемся что есть силы: вверх, влево, вправо.
7. Пресс.
Также участвует в дыхании. Для снятия блока просто выпячиваем живот, надуваем его словно шарик.
8. Ягодицы.
Интимная зона, говорить о которой считается неприличным. Тем не менее, является важной часть нашего тела, которая нуждается в снятии лишнего напряжения. Для этого нужно всего лишь поерзать сидя на стуле или на полу.
9. Колени.
Ноги также несут на себе большую нагрузку, а про них все время забывают. Слегка разработаем суставы, для этого подвигаем ногами, потанцуем.
10. Стопы.
В завершении цикла упражнений сбросим все напряжение в землю. Для начала постучим пятками. Затем представляем, что мы на пляже, а под ногами приятный теплый песок, копаем «песок» пальцами.

Делать упражнения необходимо двигаясь по порядку сверху вниз. Можно включить приятную музыку. Оставляем в стороне серьезность, отключаем голову и слушаем свое тело. Все упражнения делаем с улыбкой.
Признак, что все идет как надо: ощущение тепла в теле и прилив энергии. Хорошего всем настроения, бодрости и новых впечатлений.



Просмотров: 565
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Три шага к гармонии. Шаг первый. Распознаем и убираем зажимы и напряжение в теле.
  • Почему в теле напряжение от стресса, и что с этим делать
  • Как снизить напряжение? (Практические упражнения)
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Инструкция: Как за 5 минут снять напряжение, тревогу
  • Опять мучалась бессоницей из-за тревоги за будущее? Делюсь 3 советами, как снять напряжение
  • Как снять напряжение и расслабиться
  • Как снять напряжение и стресс?
  • Ответственность. Как снять напряжение
  • Хочешь снять напряжение? Плач!
  • Способы снять эмоциональное напряжение
  • Как снять психоэмоциональное напряжение у ребенка
  • Как снять напряжение у ребенка после дня в детском саду?
  • Напряжение и терпение: их роль и место в нашей жизни (случай из практики)
  • Как быстро снять напряжение (с использованием телесно-энергетических практик)
  • Как работает механизм психосоматики некоторые советы для снятия напряжения в теле
  • Стресс: 3 эффективных упражнения для снятия эмоционального и физического напряжения
  • Проявления агрессивности у дошкольников. Некоторые упражнения для снятия психомышечного напряжения
  • Напряжение, в котором мы живем
  • Разумное тело: упражнения по изменению мыслей с помощью тела
  • Психологическое напряжение: как родители влияют на детей
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • Главная причина тревоги и стресса: напряжение
  • Почему ты меня не слышишь? (из цикла статей «Понижаем напряжение - улучшаем отношения!)
  • Как привычное напряжение и хроническая боль переходят в настоящую болезнь?
  • Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?
  • Распознаём стрессовое напряжение. Часть 1
  • Распознаём стрессовое напряжение. Часть 2.
  • Как стать уверенной в себе женщиной? Прекратить разряжать напряжение.
  • «Обрати на меня внимание!». Работа с МАК. Часть 2. Напряжение в общении.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь