Как снизить напряжение? (Практические упражнения)

  Можно составить себе группу упражнений, которые стоит пробовать и измерять по баллам, в каком уровне тревоги вы находились до него, а какой балл можно выставить после выполнения упражнения. Это поможет выбрать самые эффективные именно для вас и более точно планировать свое состояние, когда вы будете понимать, какие упражнения приводят к какому состоянию и на сколько оно сохраняется. А осознание этого само по себе, согласитесь, важный шаг на пути к более спокойному самочувствию.

•  Итак, конечно, хороший вариант самые различные медитации. Можете воспользоваться даже записями из интернета или посещать группы, используя дополнительно атмосферу медитативных групп. На них даже не до конца расслабляясь вы можете смотреть на лица более «продвинутых» участников и перенимать их опыт, ведь даже глядя на расслабленное лицо другого человека, наши мышцы автоматически начинают тоже расслабляться глубже.
  
  
•   Продолжая тему наблюдения за лицами, вспомнился мой давний тренинг на групповой терапии,на котором мы выбирали спонтанно пару и каждая пара смотрела со спокойным выражением друг другу в глаза. Можно даже задумать какую либо цель, например, передать через выражение лица и глаз свое тепло, признательность, чувство покоя другому человеку. Можно выполнять это упражнение со своим романтическим партнером, это часто открывает новые грани отношений, дает более глубокое понимание и принятие друг друга и нередко снижает частоту ссор.
•  Упражнение три, это улыбка. Кому бы находясь на работе или по пути, в транспорте вам  захотелось бы слегка улыбнуться? Есть в вашем окружении такие люди? Не обязательно широко улыбаться, а едва заметно, просто в качестве взаимного приветствия…
•  Многие мои клиенты рассказывают с упоением о своих домашних животных, -это тоже ресурсный вариант тренировки чувства безопасности и покоя. Просто выделите время поиграть с домашним любимцем или вспомнить о нем.
•   Мы с дочерью порой любим обниматься или еще она обожает, когда я делаю ей массаж головы. Используйте прикосновения к тем людям, которым доверяете. Попросите их приобнять себя или просто обменяться теплыми рукопожатиями. Если есть где сделать расслабляющий массаж-это здорово!
•  Замечали, что после аэробных нагрузок усталость какая то особенная, приятно-расслабляющая? Это не только снижение адреналина, который расходуется и снижается при этом, но и выброс наших эндорфинов, приносящих нам чувство удовольствия. Поэтому, физические упражнения –это путь к расслаблению.
•  Используйте и аудиоканал, слушайте расслабляющую музыку или можно «музыку» голоса человека, с которым у вас доверительные теплые отношения.

Всем хорошего настроения и здоровья!

Буду рада вашим комментариям и способам расслабления, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604