Практические упражнения по физической активности, которые улучшат психологическое состояние!

Беги, а не стой! Вот такая психология!

https://www.psyoffice.ru/article/improvememoryandintelligence/

  Если вы никогда не занимались спортом и физическая ативность для вас нова, сначала может быть неприятно, -учитывайте этот факт! Начинайте с минимальный нагрузок, они не должны быть стрессом!

  Важно не спугнуть «птицу, несущую вам здоровье!»))) Важно не перегореть. Прислушивайтесь к себе, сколько минут пока достаточно. Надо создать для сердца нагрузку, но не обеспечить ее хорошую переносимость.

Постепенно увеличивайте продолжительность занятий.

Например, начните с 10-ти минут.

Каждую неделю добавляйте по пять минут и доведите продолжительность занятия до получаса.   Если вам трудно выделить в сво-ем расписании 30 минут, разбейте занятия на две части по 15 минут.

 Помните, постепенно, чем больше вы будете делать его, тем больше будете получать от этого нейрогармонов радости.

  Упражнения должны быть чем проще, тем лучше! Такого рода упражнения легче переходят в автоматический режим.

Все, что сложно, -переносите на выходной день (например, катание на лыжах или коньках и прочее)

Интенсивность упражнений

Интенсивность упражнений — важный фактор.

   В идеале она должна быть рассчитана так, чтобы за 20–30 минут занятий ваша частота сердеч­ных сокращений достигла 65–85 % от вашего максимума. Простейший способ определить интенсивность упражнений , -во время занятий вам должно быть чуть тяжелее говорить, чем обычно.

 Чтобы веселее было упражняться, я например ставлю себе фильм или музыку, могу одновременно делать легкую уборку, использовать легкие гантели, надувные мячи.

Я и моя коллега-подруга разговариваем по телефону стоя и продолжая , что либо делать, ходить.

Ходьба вообще один из самых простых способов дать себе не напрягающую и незаметную физическую нагрузку!

 Еще психологические помощники, которые могут пригодится.

  Первый я узнала от своего клиента. Это крайне актуальная тема для крупных городов: заходить в зал для тренировок не доходя до дома! Дома, уже садясь на диван или доделывая еще и домашние обязанности трудно себя вытащить вновь выйти и пойти на занятия.

 Сейчас вижу, что мой сын , работая в офисе порой допоздна, использует именно этот метод. Выбрал зал по пути с работы домой.

   Также можно не пользоваться лифтом, шагая по ступенькам многоэтажки, можно легко нашагать вполне достаточную на день нагрузку.

  Я практически не стою на эсколаторах в метро именно по этой причине. Ритмичный шаг, задает хороший темп, да еще в наушниках любимая группа Imagine Dragons, ну или еще что нибудь создает дополнительное настроение.

   Выполняйте физические упражнения, которые вам нравятся. Что-бы получать от физической нагрузки радость, выполняйте упражнения, которые вам нравятся. Если вы не любите бегать, то вряд ли насильно заставите себя наслаждаться этим, я использовала это лишь в тот период, когда было крайне мало времени и денег, а дать нагрузку было по внутренним ощущениям просто необходимо.

  Еще помогает компания. Так мы начинали заниматься с подругой. То ей лень, то мне, а когда идешь друг другу навстречу и договоренность продолжать, преодолеть и в итоге втянуться в занятия-намного легче.

 Для некоторых, я знаю, это личный тренер, который, как личный психолог в чем то совпадает и добавляет мотивации и просто радости от встречи и спокойного и теплого  общения во время занятий.

Выбирайте по себе , как говориться  "каждому своё и ты мне не указчик. Ты любишь арбуз, а я свиной хрящик"

  Есть много видов спортивных занятий, помогающих укреплять сердце и тело. Найдите то, что  подойдет именно вам : теннис., ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика, гребля, катание на коньках, упражнения на шесте, бег трусцой, фитнес, танец живота, карате, тхэквондо, бокс.

Кто уже начал или собрался окончательно?!

Порадуйте и меня комментариями и сердечными лайками)))

Лично я начала по 15 минут и еще иду сегодня плавать!

А кому на консультацию, буду в Москве после 9 марта.

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Эл. почта: [email protected] ;

Сайт: https://psiholog.club

Моб. тел.: +7(916)16-55-604 ( до 9 марта доступе по WhatsApp и  Viber)