|
|
Можно ли развить в себе чувство благодарности?(Практика)Автор статьи: Коротина Светлана Юрьевна
На вопрос: «А надо ли?», - я отвечала в предыдущей статье. Когда мы относимся к жизни с благодарностью. https://www.psyoffice.ru/article/gratefultotheworld/#com Статья получилась позитивная и меня много хвалили, я даже потом еще перечитала, через денек и решила, - «да правда хорошая статья»))) Вообще я люблю себя похвалить, а вы? Это хорошо или не особо быть не очень скромной? -Мне кажется голова у тебя болит, говорит мне муж. - С чего ты взял? Вовсе нет. - Ну просто подумал корона может жмет. - Да, нет, говорю, - не жмет, сидит отлично, зря ты беспокоишься , милый))) Ну это прелюдия Вас посмешить, а может тема следующей статьи… А теперь к делу! Развить в себе чувство благодарности действительно можно. По крайней мере несколькими простыми способами.
Я вот думаю, а может 10?! Десять всегда лучше, чем пять? Вообщем лично я запуталась сколько лучше, выберайте сами! Далее составьте список и запишите его в дневнике, телефоне, блокноте, там, что будет удобно брать с собой. Это фактически как карточка совладания в когнитивно-поведенческой терапии. Всегда с собой на всякий случай. Всякий случай, это тот, когда день незаладился, не вспались и мысли пошли наперекосяк, еще и начальник поругал или с женой не решили, когда же провести выходные только вдвоем, совершенно без детей «и твоя мама пусть нам хоть разок поможет»! Как только что-то подобное начинает происходить, тут же себя щипаем и вспоминаем пучеглазого кота! Помните в статье картинку? https://www.psyoffice.ru/article/lessnegativethoughts/ Статью можете не читать, котика посмотрите! А этот кот, нам напомнит про блокнот! Или телефон или…короче список наш! Наше спасение от невзгод этого дня! И мы его читаем и знаете, правда становится тише и спокойней на душе…у меня там лично очень хорошее написано, есть за что благодарить жизнь и людей…и уже не так страшны минуты невзгод… Вошли в состояние «Дзен»? Ну и не надо, мы же не в Китае или Индии, я вот сейчас в Таиланде и то не вошла, но легче стало и на том спасибо нам. Мы молодцы!
Ежедневно, начинаем осознанно наблюдать за теми явлениями и людьми, которые делают нашу жизнь намного или чуточку лучше и осознаем благодарность внутри. Чем более подробно описываем детали, тем легче мы входим в это состояние осознанной благодарности. Как в гипнозе. Кто нибудь может вспомнить как начинается транс? Можете его быстро вызвать у себя? Начинаем с большой картины, скажем, где нам было хорошо. Например, иду я по пляжу вдоль воды, и голые ступни утопают в песке, смотрю на воду, какой у нее оттенок? А когда солнечные лучи падают на легкую волну, что то меняется? И солнце прикасается сверху, я чувствую даже как слегка нагревается мой затылок и одновременно прохладное прикосновение волны к ступням… Почувствовали? Вот так и описываем, в детали, во внутренние ощущения, так мозг учится воспринимать легче, словно в расслабленном состоянии, меньше рациональных фильтров срабатывает и нам это на руку. Мы то хотим условные рефлексы в итоге, автоматизмы! Кто за то, чтобы получать позитивные ощущения автоматически, так сказать нахаляву! Я за! Я люблю, когда мой мозг начинает работать автоматически на меня, не задумываясь, но уже в ту сторону, в которую я его повернула осознанно … Я надеюсь, что не слишком сложно выражаюсь? Все понятно? Суть-записываем в дневнике все благодарности и делаем остановку у себя внутри, чтобы осозналось и ощутилось и запомнилось! И снова, не забываем упражняться. Выдался сложный денек, мы в дневничок и читаем, вспоминаем….Ах, хорошо то как!
Как говорится, каждый …понятно укажет здоровье, близкие, друзья! Это труд небольшой! А вот находить новые объекты, новые области для благодарности, - вот это творческое задача для мозга! Я, например, сейчас благодарна бывшему мужу за развод, а когда то… А сейчас я чувствую, что это максимальный подарок, который он мог сделать мне в то время! Этот период жизни, так много мне подарил открытий! И поверьте, это не ирония! Ну ему то я скажу с иронией))) Зачем себе отказывать в небольшом злорадстве, я ж не Бог, а только психотерапевт, но если серьезно, - это чистая правда! Используйте разные способы выражения благодарности (запись в дневнике, письмо, молитва, обращение к другу, запись в блоге и т. д.). При формулировке благодарности будьте максимально конкретны. Например, именно сегодня вы благодарите судьбу за то, что вы испытали радость материнства и за то,что когда ваша дочь смотрит на вас и обнимает вас вы испытываете счастливый непередаваемый словами момент. А завтра, вы благодарны, за вид красивого заката, который заворожил и осветил красно-оранжевыми лучами не только небо и и что то в вашей душе… и так далее Находите хорошее в малом! Легко быть благодарным жизни за очевидные и большие дары. Но как благодарить за мелочи? Помню мы рассуждали с одной моей клиенткой и она спросила меня: «Ну какой смысл, что мы с подругой катались на роликах и потом хохотали и все. В чем тут смысл?» А я спросила ее, когда мы радостные, мы чаще ведь улыбаемся? Было ли хоть раз, когда вам улыбнулись в лицо и вам стало легче? У меня было. А не было бы радости от катания на роликах, чем делиться то? Так что не скупитесь на улыбки и благодарности и близким и не очень и будет вам счастье!)))
Да давайте возьмем за правило искать за что, даже самое простое поблагодарить близкого человека? А? Не слабо? Я лично за такие правила! Я даже подсказывать готова за что меня можно поблагодарить…ох, я размахнусь то! А вы представляете, сколько еще вернется в ответ! Сколько можно почувствовать удовольствия от таких простых правил!Главное их еще менять, переделывать, чтобы не замылились. Если вам трудно благодарить или принять чьюто благодарность, постарайтесь найти причину этого. Психотерапевт и психолог вам в помощь!
Например, выгнали с работы, это шанс к положительным изменениям в жизни. Слишком уж? Да, это материал моей следующей статьи))) Хорошо, попроще возьмем, пошел дождь, что можете предложить положительного? Задержались на работе! Ну ка, проверьте себя и на этом примере! Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в казалось бы плохих изменениях. Что это может дать вам, чему научить?
Рассказывайте о положительном друзьям и близким и просите их рассказать что то позитивное! Заразите их этой привычкой! Пусть вся семья будет погружена в эту положительную ауру! Ну хватит я полагаю для начала! Кто дочитал до конца, тому приз! Моя искренняя благодарность за Ваше внимание! Традиционно, буду рада вашим отметкам "спасибо" и комментариям к статье. Хотите получать уведомления о продолжении , подпишитесь на мои публикации https://www.psyoffice.ru/articles/korotina_svetlana/ , меня это дополнительно вдохновляет) Плохо получается? Приходи, разберемся и пройдем этот путь к открытиям нового вместе! Буду в Москве после 9 марта. Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина, Эл. почта: [email protected] ; Сайт: https://psiholog.club Моб. тел.: +7(916)16-55-604 ( до 9 марта доступе по WhatsApp и Viber) Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
