Когда меня стыдят, я замираю и не могу себя защитить

Хороший вопрос задала подписчица моего бесплатного интернет-курса про вину: что делать, если замираешь, впадаешь в ступор, когда нужно себя отстоять, защитить в конфликте?

Откуда берется ступор и почему его так сложно преодолеть

В такие моменты вы как будто проваливаетесь во времени в тот момент или период, когда вы были маленькой  и беспомощной, а человек, который вас ругал, обвинял, стыдил, объяснял  вам, что с вами что-то не так, был большим и могущественным, имел над вами реальную власть. Ступор – это сильная защитная реакция (одна из трех базовых: бей, беги, замри), позволяющих сохраниться в ситуациях угрозы.

Вы, наверное, слышали выражение в речи верующих людей: «У Бога все живы»? Так вот и для нашего мозга все наши прошлые годы, пройденные нами возрастные этапы – живы. Они все хранятся в памяти, и для мозга как бы существуют параллельно, то есть одновременно. Особенно это актуально для тех этапов, которые не были пройдены и завершены удачно – где есть застревания, травмы, незавершенные ситуации, где остались неразрешенные задачи. Они, что называется, живее всех живых: постоянно фонят и врываются в наше настоящее, сигналят о незавершенности  повторяющимися ситуациями («одни и те же грабли»). Детство не заменяется взрослостью, разные возраста не сменяют друга, а накладываются друг на друга, как годовые кольца в стволе дерева (мысль отсюда).

Что делать

Так что, попадая в триггерные моменты (напоминающие те старые сложные, травмирующие ситуации), нас как будто относит назад, в прошлое, к тому состоянию, когда впасть в ступор было единственным спасением, и мы начинаем жить и действовать ИЗ этого состояния – так, как будто нам 3, 5, 10 лет… 

Поэтому схема самопомощи такова:

• заметить «провал в прошлое», назвать его для себя именно так (я сейчас провалилась ТУДА);
• поддержать себя в нем: не пытаться уничтожить свои детские реакции, а попробовать услышать себя и помочь;
• вернуться в нынешний возраст - когда у вас точно гораздо больше ресурсов, чем было тогда, когда вы были беспомощны, а кто-то имел власть над вами и злоупотреблял ею.

Тут могут помочь 2 «мантры», мысленно обращенные оппоненту в конфликте:

"Ты такая же маленькая девочка (такой же маленький мальчик), как и я".

"Я такая же большая (взрослая), как и ты".

Дело в том, что в ситуации стрессового провала мы воспринимаем себя как ребенка, а оппонента – как взрослого. Задача: вернуть все на свои реальные места.

Тренируйтесь воспринимать себя как равного другим почаще, замечайте свой «детский» взгляд на другого: например, когда чиновница, к которой вы пришли за справкой, кажется взрослой грозной тетей - а на самом деле ей столько же лет, сколько и вам, и если даже она кричит, то делает это скорее всего из своего детского состояния: сильные чувства, в том числе агрессивные, - они тоже оттуда, из ранних возрастов.

Если какие-то рекомендации неясны, не все тезисы я раскрыла подробно, добро пожаловать в комментарии!