Как поддержать себя, когда одолели проблемы

Автор статьи: Бакай Игорь Юрьевич

Пролог

Бывают дни, когда чувствуешь себя совершенно разбитым.
Ну вот ничего не получается так, как надо, хоть тресни!
За что ни возьмись – всё плохо...

А бывает так, что не просто один «неудачный день», а несколько, а то и вообще какая-то сплошная «чёрная полоса» идёт.
Руки опускаются…
И совершенно ничего не хочется делать, хотя «голова» прямо кричит тебе: «Вставай! Делай что-нибудь! Никто за тебя твои проблемы решать не будет! Под лежачий камень вода не течёт!».

Всё верно.
Только ничего не меняет.
Пинками поднимаешь себя, гонишь делать дела… А потом обнаруживаешь, что, как обычно, сидишь в инете и просаживаешь впустую утекающее сквозь пальцы время…

Другой путь

А если… если ничего не меняется… может быть… может быть просто неправильный путь выбран?
Слушаешь «голову» - согласен с ней – заставляешь себя и… ничего.
Один «пшик».

И как? Что теперь совсем «с головой не дружить»?

Ну почему совсем?..
Вообще-то у тебя есть не только разум, но и тело.
А тело человека уже давным-давно признано далеко не «инструментом», не «мешком с костями».
Оно живёт своей, особенной жизнью, вмещает в себя столько информации, сколько «голове» и не снилось.
Может, стоит пойти от него, когда «голова» не помогает?

Ок. Пойдём от тела.
Что надо делать?

Шаг №1

Для начала – сосредоточиться на своём теле.
Почувствовать его в деталях и в целом.

Часто ли ты замечаешь своё тело в водовороте ежедневной суеты?
Замечаешь ли, что с ним происходит?
Если честно?..

Когда всё плохо, попробуй уделить время именно ему – своему телу.
Что это значит?
Возьми 15-20 минут времени, когда ты сможешь побыть наедине с собой в удобной обстановке, чтобы можно было расслабиться, и никто бы не мешал.
Прими удобную позу.
Попробуй почувствовать по отдельности каждую часть своего тела (начиная со стоп и заканчивая макушкой головы).

Не спеши, тело не любит спешки, времени на всё хватит.
Попробуй подумать с интересом о том, как ты чувствуешь вот этот мизинчик на правой ноге, или кисть левой руки, или свой живот и то, что внутри него, или свою грудь, шею, лицо…

Контакт со своим телом сам по себе уже даёт отдых, расслабляет, снимает остроту напряжения.
Проблемы остаются, но контакт с телом влияет на изменение их восприятия.
Всё решается лучше, когда чувствуешь себя чуть спокойнее.

Шаг №2

Когда контакт со своим телом установлен, можно вместе с ним подумать о том, какие проблемы накопились, что именно гнетёт.

Важно помнить, что вы теперь с телом – партнёры.
Не нужно снова полностью возвращаться к мыслям о том, что и как…
Достаточно в общем обозначать для себя каждую из проблем (называть её) и прислушиваться к своему телу (в районе туловища, области таза, живота и груди) – как отзывается, как чувствуется в теле.

Не нужно углубляться в каждую проблему.
Просто чувствовать, как ощущается в теле.
И так по всему «списку».

Если «список» проблем окончился, можно ещё чуть послушать – не завалялась ли ещё какая трудность, неудобство.
Проблемы могут быть большие и маленькие, давние и сиюминутные.
Все важны.

Обычно, когда идёт работа по чувствованию телом всех своих проблем, это приносит дополнительное облегчение.
Тело отделяется от проблем.
Проблемы сами по себе, а тело само по себе.
Важно это ощущение «зазора» (или «просвета») между телом и проблемами.
Оно приносит облегчение.

Шаг №3

Проблемы перечислены и прочувствованы телом.
Что дальше?
А дальше можно представить себя ребёнком.
Да-да, именно ребёнком.
Которому приходиться иметь дело со всеми этими проблемами.

Как он, ребёнок, чувствует себя в такой ситуации?
Ему тревожно, страшно?
Он напуган, растерян, беспомощен?
Что он переживает?
Есть ли кто-то рядом с ним из взрослых (внутри себя)?
Если есть, кто эти взрослые, как относятся к ребёнку в его ситуации?

Очевидно, что ребёнку нужен взрослый, который сможет услышать его переживания, искренне посочувствовать ему, сказать: «Не бойся, я буду рядом, что бы с тобой не происходило. Ты мне нужен такой, какой ты есть, не смотря на то, получиться ли у тебя или нет. Мне дорог прежде всего ты сам».

А ребёнок? Если он услышит такие слова, что он почувствует? Что скажет в ответ?..
Каков может быть диалог этих двух – ребёнка и заботливого взрослого?..

Речь, конечно же, о внутреннем диалоге так называемых «частей» себя.
Трудность в том, чтобы услышать в себе того самого, очень нужного «заботливого взрослого», который хочет понять и помочь, а не осудить.
К сожалению, чаще всего слышишь в себе «строгого взрослого» (того самого Критика).
Навыку хорошо слышать Критика нас обучают с самого раннего детства, чаще критикуя и редко вникая, понимая и искренне сочувствуя нам.

Шаг №4

Если диалог «внутреннего ребёнка» и «заботливого взрослого» состоялся - крепко обнять себя.
Да, крепко обнять! Прямо обеими руками!
Как если бы они обнялись внутри.
Тепло отношений внутренних частей очень чувствуется внутри, остаётся только закрепить внешним жестом.
Есть поддержка самому себе!
Ты не одинок, можно снова приступать к проблемам, какими бы они не были.

Эпилог

Я уверен, что главную поддержку в преодолении навалившихся проблем может оказать внутреннее тёплое, любящее отношение к самому себе.
Любить себя – трудно.
Любить себя значит иначе относиться к себе.
С пониманием, сочувствием и нежностью.

P.S. Ещё статья об ином отношении к себе здесь.

Как поддержать себя когда одолели проблемы



Просмотров: 515
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что делать, когда секс невозможен? Что делать, если у девушки вагинизм? Как устранить проблемы?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Как полюбить себя, когда любить себя не за что
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Как решить семейные проблемы? Быть разводу или нет? Что делать, если муж - игрок? Сексуальные проблемы
  • Как заставить себя, что-нибудь делать, если не хочется?
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Постоянная драма как способ почувствовать себя живым: а что если научиться просто жить?
  • Что делать, если чувствуешь себя виноватым?
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Когда что-то не получается, или Что такое принятие себя
  • Что делать если всё плохо и нету того, что хочется?
  • Сказочная история о том, что случается, когда любишь только себя
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Что делать, если «всё не так» и чтоб «приняли таким, какой есть».
  • Что делать если всё плохо в жизни и ничего не получается: 5 простых советов
  • Дежавю, когда казалось, что уже ничего нет и не может быть!
  • От себя не убежишь (пост о том, как мы прячемся от себя в семье и что из этого выходит)
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Что с нами происходит когда мы пытаемся показать себя лучше, чем мы есть?
  • Что мотивирует полюбить себя такой какая есть и стать такой, какой хочу быть?
  • Что делать, если потеряла себя и живешь, как хотят близкие? - 2
  • Что делать, если потеряла себя и живешь, как хотят близкие?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь