Аутотренинг для снятия мышечного и эмоционального напряжения

Автор статьи: Александра Ушакова

Сегодня я хочу представить вашему вниманию технику релаксации, которая позволит расслабиться и дать отдохнуть каждому участку тела, а также восстановить утраченные силы и ресурсы.

 Аутотренинг для снятия мышечного и эмоционального напряжения

Кому подойдет данный аутотренинг::

- людям, которые подвержены стрессам дома и на работе;

- тем, кто постоянно испытывает мышечное напряжение;

- людям с повышенной тревожностью и страдающим бессонницей;

- всем, кто хочет обрести гармонию в душе и теле.

 

Это упражнение выполняется лежа, в помещении, где никто вас не потревожит. Можно включить спокойную медленную музыку, которая вызывает приятные эмоции. Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на своем теле. Начинайте проработку от ступней до макушки головы. Текст аутотренинга произносите медленно и вдумчиво (шепотом или мысленно).

 

1. Ступни и ноги

Пальцы ног расслабляются. Напряжение уходит. Ступни расслабляются и отдыхают после долгого дня. Все неприятные ощущения в ногах – тяжесть, дискомфорт, уходят. Колени расслаблены. В ногах разливается приятное тепло. Мне приятно и комфортно.

 

2. Бедра и таз

Мои бедра и таз полностью расслаблены. Я чувствую легкость и свободу. Исчезает тревога и страх. Мои ноги наполняются силой и энергией.

 

3. Живот

Живот полностью расслаблен. Я больше не чувствую напряжения. Все негативные эмоции исчезают.

 

4. Грудь и шея

Моя грудь расслабляется. Дыхание ровное и спокойное. Неприятное чувство беспокойство покидает мое тело. Шея расслабляется. Я чувствую покой и гармонию со своим телом.

 

5. Руки

Мои руки расслабляются. Я чувствую, как тепло разливается по плечам, локтям, кистям рук…Пальцы на руках расслаблены. Я ощущаю приятную тяжесть в руках. Мне дышится легко, и я чувствую себя в полной безопасности.

 

6. Спина

Моя спина расслабляется. Я больше не чувствую напряжения и скованности. Мне хорошо и приятно.

 

7. Голова

Голова расслаблена. Я отпускаю все негативные мысли и чувствую покой. Затылок расслаблен. В нем нет напряжения. Мой лоб расслаблен. Тревога и негатив навсегда покидает мое тело.

 

8. Лицо

Лицевые мышцы расслаблены. Веки расслаблены. Глаза отдыхают. Расслаблены щеки и рот. Я чувствую легкое, приятное покалывание. Все мое тело находится в покое и гармонии. Я отпускаю стресс, негатив и неприятные мысли. Они больше не имеют надо мной власти.

 

Выполняйте такой аутотренинг регулярно перед сном или рано утром после пробуждения. Будьте здоровы и счастливы!

 

Если вам понравилась эта статья – ставьте лайк, делитесь ею с другими или оставляйте свои комментарии. Я всегда рада обратной связи!

Также вы можете записаться на мою консультацию:  https://www.psyoffice.ru/alexandraushakova/

Или по телефону: 8 967 650 70 60



Просмотров: 439
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Рэкетные чувства или Почему я чувствую себя все время виноватым либо постоянно обижаюсь?
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Отдыхать некогда! Или почему я все время чувствую усталость?
  • Я больше не чувствую страха перед пауками. На этом всё?
  • Одиночество. Не умею дружить и чувствую себя неловко, никто не хочет со мной общаться.
  • Я чувствую, но мне это не нравится
  • Измена. Я больше ничего не чувствую к тебе?
  • Горе, которого нет (мне стыдно, но я ничего не чувствую)
  • Зависть... Или - что я чувствую рядом с другими...
  • «Я чувствую себя ненормальным» или быть может это ОКР?
  • Я чувствую! Что мне с этим делать, доктор?
  • Чувствую себя одиноко, перестала развиваться совсем. С какой собой мне нужно бороться?
  • «Мне говорят, что я - молодец, но я этого не чувствую! Как поднять самооценку?»
  • «Сейчас я чувствую себя маленькой девочкой, которая стоит у окна, плачет и ждёт родителей»
  • «Я чувствую,что ты чувствуешь, что я чувствую»
  • Неуверенно чувствую себя, находясь рядом с теми, кто лучше меня
  • Часть 1. Валерия. Первая встреча. Запрос "Живу в голове, не чувствую тело".
  • Часть 2. Валерия. Первый рассказ о детстве. (***запрос "Живу в голове, не чувствую тело")
  • Я вижу, я слышу, я чувствую, я осознаю… Или как познакомиться с самими собой
  • Где взять энергию? Чувствую себя опустошенной.
  • Что чувствую, о том и говорю, или Когда болит душа
  • Когда хочется, чтобы кто-то сказал, что я чувствую
  • «Что делать если чувствую себя неудачницей?»
  • Мой парень любит БДСМ. Воспринимаю себя куклой, и не чувствую удовольствия
  • Вопрос психологу: "Находясь в браке, чувствую влюбленность к другим людям"
  • Я чувствую себя...
  • " Я чувствую себя неудачником " или ловушка несостоятельности.
  • Я чувствую: что нужно знать об эмоциях, чтобы жить полной жизнью
  • Чувствую себя выжатой, как лимон
  • Я чувствую боль! Как это вылечить?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь