Упражнение №1 на каждый день. Отвечаем за свою удовлетворенность жизнью

Своим клиентам в качестве домашнего задания я часто даю следующее упражнение, которым сегодня поделюсь и с вами. Смысл его – не только и не столько в том, чтобы порадовать себя (это приятный бонус), сколько в осознании и принятии того факта, что наше самочувствие и состояние – это наша личная ответственность.

Важно выполнять его как тем, кто привык обвинять в своем плохом настроении окружающих, как и тем, кто устал и хочет повысить качество своей жизни. Да что там – каждому из нас это важно!

Итак, инструкция до невозможности проста: каждый день вам нужно делать что-то, что будет вас радовать.

Но есть несколько условий:

  1. Радуем себя активно. А именно: прилагаем некоторые усилия для того, чтобы действие осуществилось. То есть просто поваляться на диване не получится (разве что вам для этого придется организовать досуг детей и зверей, отвоевав себе полчаса спокойствия)
  2. Радуем себя систематически. То есть важно радовать себя ежедневно, пусть и по 10-15 минут, и это нельзя заменить на раз в неделю по 1-2 часа.
  3. Радуем себя непривычными способами. Допустим, вы привыкли делать маникюр или что-то покупать, когда хотите сделать себе приятное. В этом случае, вам будет полезным вспомнить о маленьких действиях, от которых вы получаете удовольствие, вспомнить, что вас когда-то радовало, будь то ванна с пеной или прогулка по городу под любимую музыку в плеере.
  4. Ежедневно записываем свои действия в ежедневнике или в специальной тетрадке. Это помогает дисциплинировать себя и не забывать про упражнение.

Иногда мои клиенты так привыкли забывать о себе, что не могут преодолеть внутреннее сопротивление к тому, чтобы начать делать что-либо только для себя. В этом случае можно пробовать идти обходным путем, например, подумать о том, как ваше самочувствие сказывается на ваших близких: хорошо им или плохо от того, когда вы радостны и спокойны или же, напротив, раздражены и подавлены.  Еще можно взять свою детскую фотографию и делать ежедневные маленькие приятности для той маленькой девочки (или мальчика) с фото.

Успехов вам, удовлетворенности жизнью, и любите себя!



Просмотров: 668
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • А вы тоже не знаете, чем можно радовать себя каждый день, не жертвуя временем и средствами?
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • Простые действия для того, чтобы принимать себя и всё происходящее.
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Почему мы не любим себя или сколько нужно зарабатывать, чтобы почувствовать себя профессионалом
  • Чтобы заботиться о себе, нужно хорошо знать себя
  • Эгоизм - как здравый смысл. Слышать себя и делать для себя.
  • НАЙТИ себя... ПОЗНАТЬ себя... ВСПОМНИТЬ себя...
  • 10 действий, которые должен начать делать для себя каждый
  • Как важно ставить паузы в делах или не спеши делать себя счастливой!
  • Ломать себя, чтобы самосохраниться или сохранить себя, чтобы не сломаться?
  • Как принять себя, когда видишь в себе столько изъянов?
  • Как полюбить себя и получать удовольствие каждый день?
  • Войти в тупик, чтобы наконец начать возвращать себе себя
  • Вспомнить в себе Королеву и вернуть себе себя
  • Можно ли любить того, кто сам себя не любит?
  • Что делать, когда убили веру в себя...
  • Убегая от себя, есть способ защиты себя. Это эллюзия.
  • Любите себя, верьте в себя и бла бла бла или путешествие внутрь себя.
  • Чего никогда не будет делать уважающая себя женщина
  • Честные люди: о том, как важно учиться слышать себя, когда тебе четырнадцать
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Когда психолог чувствует себя неудачником. Что с этим делать?
  • Примерная схема того, как можно все время оставлять себя голодным
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Чтобы чувствовать себя довольным жизнью, освободись от обид
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Самооценка, отношение к себе. Полюбить себя, изменить себя



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь