Простая методика для снятия напряжения.

Методика, которой хочется поделиться, очень необходима для нашей современной жизни. Повышена ли у человека внутренняя тревожность и ему необходимо сходить к специалисту, или довольно высока тревожность и чувство напряжения именно сегодня, метод снятия напряжения здесь и сейчас необходим для всех.

Данная простая техника «5 ступеней покоя» В.Леви может стать для Вас даже просто основой, базисом для самого понимания умения расслабляться вообще.

И так…

Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. В зависимости от того, где Вы находитесь, и что предпочитаете.

Принять освобождающее положение. Расположились поудобнее… Покрутились, повертелись… Вспомнили, как пытается найти удобную позу перед сном кошка.

Дать себе время. Пока не нужно отслеживать зажимы. Пару минут полежали… выждали…

Промежуточные действия. Попытаться почувствовать ощущение тепла, уюта, подышать свободно… Представить себе разные приятные вещи: море, звуки музыки, зелень травы, пение птиц…

Прицельно снимать зажимы. Прислушаться к своему телу. Ступни..колени…область таза…грудь… руки…шея… Сначала отслеживаем по очереди все части тела, потом только те, где обнаружены зажимы. Нога... колено...Иногда зажим снимается автоматически, если его просто отследить. Иногда нужно делать освобождающие движения. Пошевеливаясь, покачиваясь, как ребенок в колыбельке. Можно сделать стряхивающие движения руками и ногами.

Можно также места зажимов помассировать, размять, погладить. Но главное довериться собственному телу. Предоставить ему полную свободу. Дать ему самому себя расслабить.

И главное помнить, что ощущение расслабления состояние саморазвивающееся и требующее времени. Дайте своему телу время. Наслаждайтесь состоянием расслабления…Никуда не спешите…

Также нужно знать, что достижение состояния  вначале требует спокойной обстановки. Но уже в последующем Вы сможете достигать этого состояния в скоростном поезде, на скучном докладе, неидеальной лекции (не все умеют его достигать в этих местах) и потом даже в более тревожной обстановке.

Также необходимо понимать, что состояние расслабления такой же навык как и остальные, и требует просто времени и желания его приобрести.

 Если есть вопросы, записывайтесь на консультацию.