Профилактика эмоционального напряжения и срывов

Сохранять эмоциональную устойчивость помогает, в первую очередь,  профилактика - умение не накапливать эмоциональное напряжение. Часто мы замечаем чувства только когда их становится уже через край. Если натренировать внимательность к себе, стать чувствительным к слабым сигналам тела, то накопления напряжения и последующего взрыва можно избежать. Для этого необходимо осознавать все звенья цепочки (тело - чувства - импульсы - действия - мысли), перестать фокусироваться исключительно на мыслях и действиях, а включить в фокус своего внимания и остальное: связать все свои процессы воедино.

Для этого можно использовать такой алгоритм:

• Вернуть телесную чувствительность.
• Вербализовать эмоции.
• Распознать потребности.
• Выбрать способ действия.
• Осмыслить «послевкусие».

Пройдем по алгоритму.

Включить телесную чувствительность (способность ощущать тело, наблюдать свои телесные ощущения) поможет простая техника «сканер тела»: задействуем интроспекцию и внутренним взором проходим по всему телу с головы до пят. 

Шпаргалка по областям:

Ощутите свою макушку, лицо (лоб, переносица, глаза, нос, щеки, мышцы вокруг рта, челюсти), затылок, виски, уши, горло, шею, грудь, дыхание, сердцебиение, эпигастральную область, солнечное сплетение, спину, талию, поясницу, крестец, ягодицы, живот, пах, гениталии, тазовое дно, руки и ноги, мышечное чувство в них (плечи, локти, предплечья, запястья, ладони, пальцы; бедра, колени, голени, икры, щиколотки, стопы, пальцы ног), кожу на всем теле.

А теперь попробуйте ощутить все тело связно, целиком, почувствовать себя наполненным изнутри. «Вот он я, я существую, я здесь есть, я – такой, со всеми своими ощущениями».

Переживание интеграции можно усилить за счет голоса и ощущения, как он резонирует в теле: пропеть или протянуть какой-то звук. Медитативное "омммм" вполне подойдет. 

Также для развития телесной чувствительности могу рекомендовать материал, изложенный коллегой. 

Практиковать внимание к телу полезно и просто так, регулярно, и в конкретных эмоционально заряженных ситуациях.

Например, если во время неприятного разговора вы просканируете себя, то сможете заметить, как ваше тело откликается на слова собеседника, что начинает происходить, подниматься у нас внутри. Как вариант: начинаю дышать тяжело, челюсти, кулаки сжимаются, в солнечном сплетении спазм, резь в глазах от сдерживаемых слез…

Мы собрали ощущения, теперь нужно понять, в какое чувство, эмоцию они складываются. Это следующий, второй шаг, о нем напишу в следующих публикациях.