Упражнение "Камушки": освобождение от лишнего напряжения

Сколько бы мы не слушали и не читали об управлении эмоциями, все-таки это задача решается не быстро, и у кого-то занимает больше времени и сил, чем хотелось бы. А вот напряжение сбрасывать куда-то нужно. И желательно, экологичным образом, то есть без последствий для окружающих, результативно и безопасно для себя. Есть много различных практик. Очень много! Чем пользуетесь, что помогает лично вам?

Упражнение Камушки освобождение от лишнего напряжения

Я тоже хочу поделиться с вами одним своим упражнением. Я подготовила его в рамках работы в одной демо-консультации. Приведу здесь с небольшими изменениями. Надеюсь, оно окажется вам полезным.

Что я понимаю под напряжением? Это состояние общего психического возбуждения, такая готовность к действию, при том что действовать нет возможности. Такое состояние может быть со знаком плюс: предвкушение, например. И со знаком минус, часто сопровождаемое страхом и тревогой. Неотреагированные эмоции также рождают напряжение, нахождение под стрессом без возможности восстановления - тоже. Если мы по каким-то причинам не можем влиять на ситуацию, приблизить положительное событие, отсрочить или исключить отрицательное, а все валится из рук, трудно сосредоточиться и держать себя в руках, можем ли мы как-то снизить градус этого напряжения? Попробуем.

Итак, упражнение простое, относительно быстрое, помогает снять или снизить напряжение. Правда, потребует несколько минут уединения (от 5 до 15 минут) и доверия к собственному воображению. Выполняется с закрытыми глазами, лёжа или удобно облокотившись на стул/кресло. В крайнем случае подойдёт и просто стена.

Представьте себя на берегу канала, большого ручья или русла реки - достаточно глубокого и с хорошим течением. Можно и море. Довольно глубоко, вы на берегу.

А на берегу хорошо - есть, где уверенно встать, есть удобный спуск к воде, есть широкая крепкая тропинка вдоль берега...

Мысленным взором окиньте свои чувства в этот момент - все, что сможете заметить. Выберите и "возьмите" оттуда тревогу, страх, нервозность, напряжение (все то, от чего собираетесь освободиться). Представьте каждое выбранное состояние в виде небольшого камушка - каждый камушек разного размера, цвета, формы, веса... Положите их на ладонь - может быть, это всего 2-3 камушка, а может, целая горсть.

Камушек может быть небольшим, но очень тяжёлым, или полегче, вы почувствуете. Каждый камушек можно рассмотреть получше, и даже сказать ему что-то доброе. Так, например, камушку-напряжению можно сказать "спасибо, что держал меня в тонусе и заставлял думать, дальше я сама", камушек-тревогу поблагодарить за заботу о вашей безопасности и так далее. После этого размахнитесь и закиньте камушек подальше в воду. Так постепенно проделайте с каждым камушком: рассмотреть, почувствовать, поблагодарить, закинуть - до тех пор, пока камушки не закончатся.

Отряхните ладони. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте воздух этого места, свежий, чистый, немного влажный. Постойте у воды, послушайте шум течения, переведите взгляд вдаль. Вздохните глубоко. Можно идти.

И открывайте глаза. Если лежали, поднимайтесь не сразу, можно потянуться. Как себя чувствуете?

Упражнение не нужно учить наизусть, но важно соблюсти последовательность, визуализировать детали для лучшего погружения в образ и место, дать себе возможность мысленно заметить все чувства и состояния, которые есть "здесь и сейчас"). Вообще важно медленно и спокойно проделывать в воображении каждое действие, не спешить.

Упражнение можно повторять по мере того, как чувствуете нарастание напряжения и/или тревоги накануне какого-то значимого события/разговора/выступления. Для использования в ситуации острого стресса (как правило, уже после него) нужно будет более внимательно называть камушки. Кроме того, помните, что при хроническом стрессе на одних камешках долго не протянуть! Обязательно ищите способы восстановления потраченного, а не только сброса накопившегося - это разные процессы.

PS.Если материал был вам полезен, поделитесь им с теми, кому это может быть нужно!

Ирина Обудовская, с пожеланием лёгкого дня!