Самое легкое и универсальное упражнение для релаксации

Современная жизнь полна переживаний и стрессов, что создает необходимость освоения и использования различных техник релаксации. Я их очень люблю, использую сама, рекомендую клиентам. Однако для некоторых их них требуется определенное время, которого, к сожалению, всегда не хватает. Именно для таких моментов у меня есть эффективная техника, которой я и хочу с вами поделиться.

Для того, чтобы использовать это упражнения не нужно никаких подготовок или особых условий, к тому же окружающие даже не догадаются, что вы релаксируете в данный момент.

Эта техника основана на дыхании. Когда человек находится в стрессе, то организм вынужден использовать максимум своих ресурсов. Задача упражнения на релаксацию состоит в обратном – переключиться на более спокойный режим с помощью дыхания. Для расслабления необходимо, чтобы выдох был длиннее вдоха, чтобы организм получал сигнал о том, что состояние нормализуется, ритм дыхания восстанавливается. Лучше, конечно, если вы научитесь дышать животом, а не только грудью, потому что в этом случае вы проходите полный дыхательный цикл, организм насыщается кислородом полноценно.

Вернемся к упражнению, для его выполнения необходимо на каждый вдох и выдох проговаривать несколько раз шепотом или про себя следующую формулу:

Я (вдох) – расслабляюсь (выдох) – и (вдох) – успокаиваюсь (выдох).

Как вы видите, слова, которые попадают на вдох короткие, и на выдох – длинные. Это опять же для того, чтобы выдох был длиннее вдоха. Однако даже эти короткие слова нужно протягивать, давая себе возможность совершить полный вдох. На выдохе не стоит принимать особых усилий, чтобы выпускать воздух из легких, просто позволяйте ему спокойно выходить, пока вы протягиваете слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь».

Освоив данное упражнения, вы сможете легко и быстро приводить в равновесие свое душевное состояние. К тому же, эта техника настолько универсальна, что вы можете подстраивать ее под себя. Так, одна моя клиентка вместо слова «успокаиваюсь» применяла свое, в итоге получалась фраза «Я расслабляюсь и замолкаю», так она останавливала свой внутренний диалог, когда ей это мешало.

Стоит также отметить, что у этого упражнения есть еще одно действие – оно обладает эффектом снотворного. Несколько лет назад я проводила психологические занятия с пенсионерами, когда на одной из встреч научила их этой технике, то в следующий раз многие из них подходили ко мне и делились своей радостью, что стали лучше засыпать. Я и сама использую такую особенность этого упражнения, достаточно несколько раз повторить фразу в медленном темпе.

Попробуйте и вы!



Просмотров: 439
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Психологическая беседа как вдох и выдох
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • Вдох - выдох в вашей жизни
  • Вдох - тревога, выдох - релаксация
  • Вдох – выдох. Дыхание, как трансформация негатива
  • Дневники Стройняшки "Вдох - выдох"
  • Что сделать для того, чтобы даже самые смелые желания казались исполнимыми
  • Что нужно иметь для того чтобы знакомиться с мужчинами
  • Что нужно для того, чтобы любить и быть любимым?
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Что нужно делать для того, чтобы стать женщиной мечты?
  • Что нужно для того, чтобы встретить Своего человека и Взаимную любовь!?
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • «Я ем не для того, чтобы есть, я ем для того, чтобы выжить».
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Что делать при депрессии, и что делать для того, чтобы её избежать
  • Я хочу чтобы муж меня обнимал, не потому что я этого хочу, а потому что он этого хочет...
  • Ну почему так просто тебя мужчина не любит, а для этого нужно что-то делать?
  • Несколько слов о гештальт-терапии. Что это для меня?
  • Что нужно, чтобы разработать скрипт для менеджера по продажам?
  • Уверенным в себе быть легко! Что для этого нужно?
  • Если каждый ответ у доски для ребенка пытка: что не хватает ему для уверенности
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Хроники школьного психолога Упражнения для релаксации
  • Что нужно для женщины, чтобы выйти из состояния жертвы? Поддержка!
  • Простые действия для того, чтобы принимать себя и всё происходящее.
  • Для того, чтобы наладить отношения со своим ребенком – необходимо исцелить собственное детство.
  • Я хочу, чтобы мне было плохо, для меня это хорошо.
  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь