Самое легкое и универсальное упражнение для релаксации

Современная жизнь полна переживаний и стрессов, что создает необходимость освоения и использования различных техник релаксации. Я их очень люблю, использую сама, рекомендую клиентам. Однако для некоторых их них требуется определенное время, которого, к сожалению, всегда не хватает. Именно для таких моментов у меня есть эффективная техника, которой я и хочу с вами поделиться.

Для того, чтобы использовать это упражнения не нужно никаких подготовок или особых условий, к тому же окружающие даже не догадаются, что вы релаксируете в данный момент.

Эта техника основана на дыхании. Когда человек находится в стрессе, то организм вынужден использовать максимум своих ресурсов. Задача упражнения на релаксацию состоит в обратном – переключиться на более спокойный режим с помощью дыхания. Для расслабления необходимо, чтобы выдох был длиннее вдоха, чтобы организм получал сигнал о том, что состояние нормализуется, ритм дыхания восстанавливается. Лучше, конечно, если вы научитесь дышать животом, а не только грудью, потому что в этом случае вы проходите полный дыхательный цикл, организм насыщается кислородом полноценно.

Вернемся к упражнению, для его выполнения необходимо на каждый вдох и выдох проговаривать несколько раз шепотом или про себя следующую формулу:

Я (вдох) – расслабляюсь (выдох) – и (вдох) – успокаиваюсь (выдох).

Как вы видите, слова, которые попадают на вдох короткие, и на выдох – длинные. Это опять же для того, чтобы выдох был длиннее вдоха. Однако даже эти короткие слова нужно протягивать, давая себе возможность совершить полный вдох. На выдохе не стоит принимать особых усилий, чтобы выпускать воздух из легких, просто позволяйте ему спокойно выходить, пока вы протягиваете слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь».

Освоив данное упражнения, вы сможете легко и быстро приводить в равновесие свое душевное состояние. К тому же, эта техника настолько универсальна, что вы можете подстраивать ее под себя. Так, одна моя клиентка вместо слова «успокаиваюсь» применяла свое, в итоге получалась фраза «Я расслабляюсь и замолкаю», так она останавливала свой внутренний диалог, когда ей это мешало.

Стоит также отметить, что у этого упражнения есть еще одно действие – оно обладает эффектом снотворного. Несколько лет назад я проводила психологические занятия с пенсионерами, когда на одной из встреч научила их этой технике, то в следующий раз многие из них подходили ко мне и делились своей радостью, что стали лучше засыпать. Я и сама использую такую особенность этого упражнения, достаточно несколько раз повторить фразу в медленном темпе.

Попробуйте и вы!