Хроники школьного психолога Упражнения для релаксации

Упражнение 1

Почувствуйте себя ребенком. Полностью войдите в образ, почувствуйте и переживите то, что волнует  ребенка в возрасте 5 лет, затем – трех лет, одного года, месяца от дня рождения, недели, одного дня, через месяц после зачатия, в чреве матери, через шесть месяцев после зачатия, перед родами, вспомните и почувствуйте себя в момент своего рождения.

Упражнение 2

Расслабьтесь, растворитесь, настройтесь, почувствуйте свое энергетическое  тело вплоть до момента рождения. Следите за изменениями своего энергетического  состояния. Снова начните взрослеть, взрослейте, старейте – до момента умирания. Отмечайте при этом изменения в теле, в эмоциональной сфере, чувствах и в ощущениях. Попытайтесь ощутить себя всего сразу, одновременно, с момента рождения до момента смерти.

Упражнение 3

Ощутите себя упавшим, изможденным, поверженным, оскорбленным морально. Мысленно начните свою исповедь, осмысливая собственную роль в развитии Вселенной; возрождайтесь духовно для добра и любви, набирайте силу от Земли и Вселенной; медленно поднимайтесь и внутренне становитесь готовым отдать всего себя на общее благо.

Упражнение 4

Ощутите себя семечком тюльпана, которое лежит высоко в горах, в земле, вблизи горных вершин. Почувствуйте, как семечко набухает, как из него появляется росток, который медленно начинает пробиваться сквозь землю к свету. Росток напрягается, ему тяжело, он с трудом поднимает пласты земли и с напряжением старается раздвинуть мешающие ему чужие корни, песчинки, камешки. Он стремиться  к Солнцу и свету, в жизнь, полную воздуха, новых ощущений и неизвестных, неясных таинств существования.

Вы – росток. Вы вырываетесь из земли, приподнимаете сложенные руки кверху, подносите их ко лбу и чувствуете, как они, подобно бутону, начинают подниматься вверх, а ваш позвоночник, как стебель, тянется все выше и выше.

Зреет, наливается бутон, а в стебле смешиваются и превращаются в новую жизненную силу энергии земли и космоса. Эта новая энергия впитывает питательные вещества, влагу, воздух, свет, превращаясь в живую массу. Стебель (позвоночник) все тянется и тянется вверх.

Бутон набухает до момента раскрытия. Руки, символизирующие его медленно начинают расходиться в стороны, открывая сердцевину цветка (голову) Солнцу. Цветок распускается, руки расположены удобно по стороны . Наконец, голова и руки сливаются в единое целое с землей, Солнцем, природой. Руки медленно опускаются и ложатся тыльной стороной на колени.

Упражнение 5

Ощутите себя скалой, войдите в этот образ, а затем распространите себя на всю Землю, представляя себя ее верхним  пластом, окружающим живое ядро изнутри. Ощутите, как через вас энергии Космоса втягиваются к ядру Земли, преобразуются там в жизненно необходимые для вселенной тонкие и сверхтонкие информационные структуры и вновь выходят через вас – поверхность Земли – в Космос. Ощущайте этот обмен некоторое время на клеточном уровне, на уровнях все более и более утончающихся, которые в конце концов становятся практически не ощутимыми. Вы и Космос – единое Целое.

Упражнение 6

Представьте себя Землей, почувствуйте себя ею. Представьте себя ядром планеты. Ядро планеты – это вы. Почувствуйте преобразования, происходящие внутри вас. Вы вбираете космическую энергию как питание и как строительный материал, позволяющий вам готовить новые питательные структуры для всего организма Вселенной и для себя, как части ее. Ощутите свою неразрывность со Вселенной, слейтесь с Нею.

Упражнение 7

Почувствуйте, как каждая частица вашего тела увеличивается в размерах, становится больше, больше, теряет границы, форму, постепенно растворяется, превращается в энергетическое облако, облако, облако… Оно наполняется чистой и светлой энергией, оно необыкновенно легкое, оно отрывается от земли и начинает парить в воздухе, омываясь лучами Солнца. Оно растворяется, еще больше растворяется и становится частью этих лучей.

Вы – это лучи Солнца, Его энергия. Она преобразуется в энергии, доступные людям и распространяется через вас на всех людей на планете. Вы становитесь тоньше, сознание расширяется , его границы размываются в пространстве.   Теперь вы в состоянии преобразовывать энергию для всего живого на Земле, зримого и незримого. Вы сливаетесь в Единое с Космосом.

Упражнение 8

Вы растворяетесь, входите в контакт с природой, представляя под собой землю, а себя на ее «вершине». Видя под собой войны, насилие, несправедливость, злобу, глупость, лицемерие, и жестокость, людские грехи и пороки. Теперь ощутите связь с чистой, гармоничной, бесконечно прекрасной энергией Вселенной, которая  безгранично совершеннее, чем мы…

Вы – космический огонь Беспредельности, сжигающий все ваши грехи и грехи человечества. Мысленно исповедуйтесь в грехах людей, представьте себя единым целым с ними. Отдайте грехи на сожжение космическому огню – очищающему и облагораживающему нас всех. Представьте, что огонь становиться таким мощным, что разом сжигает все грехи и пороки человечества. Они вспыхивают и сгорают. Вы и планета становитесь гармоничной, неразрывной частью Вселенной.

Упражнение 9

Ощутите себя стрелой, стремительно несущейся над землей со все большей и большей скоростью. Вы все более ускоряетесь, а все жизненные процессы текут все более замедляясь. Вы достигаете скорости света, сливаетесь со Вселенной. Время для вас остановилось, его не существует.

Упражнение 10

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки в локтях. Представьте, что руки держат чашу, в которую вливаются планеты, звезды, созвездия, галактики, бесчисленное количество миров, видимых и невидимых, в чаше все мироздание. Вы в нем, оно в вас и окружает вас. Вы постепенно сливаетесь со этим бесконечным… становитесь его частью.

Упражнение 11

Почувствуйте себя ребенком, учеником, воином, учителем, ученым, мужчиной, женщиной, огнем, ветром, землей, водой, облаком, энергетическим облаком… а затем – всем сразу одновременно.

Упражнение 12

Настройте сознание, разум, всю свою сущность на каждый из первоэлементов: Огонь, Землю, Металл, Воду, Дерево. Почувствуйте себя каждым из них… Теперь вы – все элементы, взятые вместе.

Упражнение 13

Вы стоите под открытым небом в прекрасную звездную ночь и смотрите вдаль. Вы - сознание, вы – дыхание, чистота, ясность, спокойствие, уверенность. Внутри возникают легкие, приятные ощущения. Вы спокойно созерцаете происходящее там.

Вас покачивает. Легкая, едва заметная, приятная волна начинает обволакивать ваше тело, разум, медленно поднимаясь вверх. Вы поднимаетесь за ней. Теперь вы сами – эти легкие, струящиеся потоки праны, воздуха, которые проходят через кисти, локти, плечи, шею, голову, медленно поднимаясь все выше и выше. Все лишнее, мешающее, ненужное, беспокоящее медленно вытягивается из вас вместе с волной. Прилив, волны становятся выше, сильнее, наращивая мощь и силу. Плавность, покой, приятные ощущения в теле. Вы наблюдаете за происходящими процессами.

Воздух наполняется свежестью, покоем, блаженством. Тишина, сияние звезд, бескрайние просторы Вселенной. Вас покачивает, вы полностью отдаетесь этому. Мысли, заботы, проблемы исчезают, растворяются в пространстве. Вам хорошо и спокойно, Легкая, приятная волна, покачиваясь, движется через ваше тело. Она плавно поднимается вверх, унося вас с собой, затем плавно опуская назад. Вас покачивает и вы чувствуете, как с каждым движением, с каждой волной вас начинает медленно уносить назад. Волны окутали вас приятной истомой. Чистота, покой, мир. Медленное и плавное покачивание. Внутри легкие, приятные ощущения. Дыхание легкое и спокойное.

С каждой волной вас тянет назад все больше и больше. Ощущения обостряются, становятся приятнее. Вы плывете, парите, раскачиваясь, расслабляясь, успокаиваясь. Волны покоя и блаженства… наслаждение… Сияние звезд, энергии космоса вокруг и внутри вас. Покой и блаженство. Вы наслаждаетесь вселенной, парите в ней, над ней, вокруг, внутри и во вне. Сознание чистое, ясное, дыхание свободное и легкое. Сияние звезд, легкое покачивание неба и постепенное растворение среди звезд. Вы – легкое облако, туман, растворяющийся в бесконечном пространстве. Дыхание легкое, свободное всей поверхностью тела, сознанием, тонкими оболочками и телами. Сознание чистое и ясное.

Вы делаете глубокий вдох и ощущаете, как космическая энергия наполняет вас, при выдохе вас медленно уносит назад. С каждым вдохом вас все больше наполняет Праной, при выдохе все более и более относит назад. Вы – сила, здоровье, безграничная радость и счастье. Настроение прекрасное. Удивительно чистое и ясное сознание.