Наиболее подходящими для медитации положениями тела являются максимально комфортные и не энергозатратные. При условии удержания позвоночника в вертикальном положении, должна быть широкая поддержка тела снизу. Медитация в таком положении тренирует чувство баланса. При этом достичь физического равновесия значит очистить свои мысли и остановить внутренний диалог. Ведь различные мышцы реагируют на постоянно возникающие образы и эмоции сокращением, некоторые носят характер хронического напряжения. В результате медитации устраняются все лишнее напряжение, позвоночник устанавливается в вертикальном максимально экономичном положении, не требующем дополнительного напряжения скелетной мускулатуры для компенсации отклонений от прямого положения. Реакции тела на образы могут быть мало осознаваемыми или бессознательными - человек не замечает даже возникновения некоторых из этих образов и реакций, в других не способен просто расслабиться без внутренней борьбы и сдерживания. Однако их можно устранить элементарной концентрацией внимания на теле - когда внимание на 100% в теле оно покидает воображение, выходит из образов и вовзращает осознаность момента настоящего.
Общие принципы сохранения нейтрального положения позвоночника:
1. Растягивать по оси позвночник
2. Опустить и слегка прижать подбородок
3. Уменьшить поясничный прогиб
4. Расслабить живот
5. Опустить ключицы
6. Слегка свести лопатки
7. Тазобедренные суставы на одной линии
Рекомендуемые позы для медитации:
1. Египетская поза
Привыная поза сидя на стуле, кресле или скамье. Удобная поза для медитации в общественных местах, на работе, дома и в транспорте, которая не будет привлекать внимания и позволит уеденится даже в людном месте. Сядь на стул не облокачиваясь на подлокотники, если они есть, выпрями позвоночник, опусти и расслабь плечи, чуть опусти подбородок, потяни голову за макушку вверх, слегка сведи лопатки, таз расположи под прямым углом по отношению к земле, бедра - параллельно полу. Ноги на ширине плечь, стопы целиком на земле, предплечья могут свободно лежать на подлогоктниках параллельно земле и перпендекулярно плечам или положи ладони колени.
2. Сидя на подушке для медитации
Если коленные суставы находятся выше уровня тазобедренных, это приводит к быстрому переутомлению мышц, сопротивляющихся силе тяжести. Тазобедренные суставы должны быть хотя бы немного приподняты над коленными. Подавляющему большинству людей для этого требуется подкладывать под таз подушку или сложенное одеяло. Сядь на подушку, сложив ноги крест на крест перед собой. Лучше, если колени при этом касаются пола. Если этого не удаётся, положите под колени подушки.
3. Бирманская поза
Эта поза часто практикуется в странах юго-восточной Азии. Эта поза легче "Лотоса", однако менее устойчивая. Перекрести ноги так, чтобы ступни оставались на полу. Если колени не касаются пола, расслабься и пассивно привыкни к такому положению тела.
4. Четверть лотоса
Поза напоминает бирманскую позу с той разницей, что одна ступня кладётся на икру противоположной ноги.
5. Полулотос
Положи ступню на противоположное бедро, другую под противоположное бедро. Эта поза почти такая же устойчивая, как и поза лотоса. Если практиковать позу четверть лотоса или полулотоса, необходимо менять ноги, чтобы гибкость появлялась в обеих ногах.
6. Поза лотоса
Поза требует отличной гибкости и не выполняется без спецаильной подготовки. Ступни лежат на противоположных бёдрах.
7. Поза стоя (столбовое стояние)
Эта поза применяется в цигун при медитации на Большой небесный круг и Столобовом стоянии (Джан джуан). Выполняется на согнутых ногах, раставленных на ширине плеч с соблюдением всех общих отсроек.
Комплекс подготовки к позе лотоса:
1. Поза посоха (Дандасана)
2. Поза бабочки (Баддха Конасана)
3. Поза Бога Рыб I (Ардха Матсиендрасана I)
4. Поза с ногой на колене сидя
5. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шавасана) вжимая внутренние ребра стоп в пол.
Выполнение медитации:
1. Занять удобное положение для медитации и выполнить все необходимые отстройки.
2. Сделать дыхание спокойным и глубоким.
3. Погрузить внимание в тело.
4. Замечать физические ощущения напряжения/слабости и иннерционные движения в мышцах выводящие из состояния равновесия.
5. Убирать напряжение, слабость и движение, оставляя оптимальный и минимальный тонус в мышцах позвоночника для сохранения структуры.
Если вам понравилась статья и вы хотите начать обучение медитации, приглашаю вас на свой курс.
Расписание курса:
03.11 в 20:00 / Граница реальности - теория медитации через работу с телом.
06.11 в 20:00 / Струткра тела - подготовка тела к правильной работе во время медитации, упражнения для снятия мышечных блоков и укрепления мышц.
08.11 в 20:00 / Дыхание души - использование дыхания во время практики медитации.
Чтобы записаться пройди по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1JNdo6qctMHc7_rYsUpAckygXPo-DPR64hX5h7gi-KRU/edit
Подробности: https://vk.com/psysom