Если хочется ускориться - замедлись... Простая техника на каждый день.


«Когда устал и жить не хочешь,

полезно вспомнить в гневе белом,

что есть такие дни и ночи,

что жизнь оправдывают в целом…»

 
Очень люблю  остроумные и мудрые  «гарики»  Игоря Губермана. Это четверостишие – одно из тех, что полезно напоминать себе  и другим.

А что еще можно сделать для себя в трудные минуты усталости, бессилия, когда эмоций много,  и не справляешься?

Хочу вам предложить такой прием: «Осознавание»

Вне зависимости от того, стоите ли вы или сидите, и где вы находитесь: дома, на работе, на улице:
Направьте все ваше внимание на подошвы ног:  какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое? Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать.

Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение  к своим ощущениям и заземление  реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого.

Далее, попробуйте испытать переживание « в настоящем». Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь в «здесь и сейчас».  Сосредоточьте свое внимание на окружающем мире.

Сосредоточьтесь на своих органах чувств,  начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните  свое описание с фразы: « Здесь и теперь я осознаю..»

( Например, здесь и теперь я осознаю, что вижу желтый лист…что чувствую запах кофе….что слышу шум дождя..и пр…)

Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Начните осознавать  свое дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и снова опишите свои ощущения, начиная  с фразы: «Здесь и теперь я осознаю…»

Повторю: если выполнять это упражнение каждый день понемногу, тренироваться этому нехитрому приему, то вы научитесь достаточно быстро «снижать градус» негативного напряжения. Именно благодаря тому, что вы возвращаете себя в момент  " здесь и сейчас",  то есть в реальность, вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях, на своем теле, вы замедляетесь и чувствуете жизнь в себе и вокруг!

Будьте здоровы и устойчивы!

 



Просмотров: 35
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Мысли о прошлом и планах на будущее в формате "здесь-и-теперь"
  • здесь и теперь?
  • Здесь и теперь.
  • Время. Жизнь здесь и сейчас.
  • Критическая ситуация: стресс - невозможность реализации "витальных" здесь-и-теперь установок.
  • Первые шаги преодоления стресса: ощущение «здесь-и-теперь»
  • Здесь и сейчас: что мы получим, если будем жить чувствами?
  • Время через призму принципа "здесь и сейчас"
  • Про сценарий «пока не» или как разрешить себе жить здесь и сейчас
  • Простая техника, как быть «здесь и сейчас». Освободиться от тревоги и страхов
  • Про Время, Смерть, «Здесь и сейчас» и Счастье.
  • Род, большая Душа, бессознательное семейной системы...Влияние на жизнь "здесь и сейчас".
  • Как испытывать счастье здесь и сейчас
  • Я вижу, я слышу, я чувствую, я осознаю… Или как познакомиться с самими собой
  • Жизнь в здесь и сейчас. Тренировка.
  • Страшный сон про… жизнь здесь и сейчас.
  • Сдается в аренду: жизнь здесь и сейчас.
  • «Настраиваем» свое мышление на деньги и изобилие. Практики на каждый день
  • Работа с МАК. Техника "Здесь и сейчас"
  • Техника "Возврат в здесь-и-сейчас"
  • Что значит жить "здесь и сейчас"?
  • Жить здесь и сейчас
  • Жить в моменте. Здесь и сейчас
  • Зачем мне жить здесь и сейчас?
  • Здесь и сейчас: как жить настоящим?
  • "Каждому овощу свое время" - правило, которое сильно облегчает жизнь
  • Как стать счастливее здесь и сейчас? [техника]
  • Простые способы чувствовать себя счастливым каждый день
  • Хочу здесь и сейчас! Сказка про ребенка, который не повзрослел.
  • Кто или что мешает человеку жить сегодняшним днем, здесь и сейчас?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь