Если хочется ускориться - замедлись... Простая техника на каждый день.

«Когда устал и жить не хочешь,

полезно вспомнить в гневе белом,

что есть такие дни и ночи,

что жизнь оправдывают в целом…»

 
Очень люблю  остроумные и мудрые  «гарики»  Игоря Губермана. Это четверостишие – одно из тех, что полезно напоминать себе  и другим.

А что еще можно сделать для себя в трудные минуты усталости, бессилия, когда эмоций много,  и не справляешься?

Хочу вам предложить такой прием: «Осознавание»

Вне зависимости от того, стоите ли вы или сидите, и где вы находитесь: дома, на работе, на улице:
Направьте все ваше внимание на подошвы ног:  какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое? Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать.

Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение  к своим ощущениям и заземление  реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого.

Далее, попробуйте испытать переживание « в настоящем». Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь в «здесь и сейчас».  Сосредоточьте свое внимание на окружающем мире.

Сосредоточьтесь на своих органах чувств,  начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните  свое описание с фразы: « Здесь и теперь я осознаю..»

( Например, здесь и теперь я осознаю, что вижу желтый лист…что чувствую запах кофе….что слышу шум дождя..и пр…)

Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Начните осознавать  свое дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и снова опишите свои ощущения, начиная  с фразы: «Здесь и теперь я осознаю…»

Повторю: если выполнять это упражнение каждый день понемногу, тренироваться этому нехитрому приему, то вы научитесь достаточно быстро «снижать градус» негативного напряжения. Именно благодаря тому, что вы возвращаете себя в момент  " здесь и сейчас",  то есть в реальность, вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях, на своем теле, вы замедляетесь и чувствуете жизнь в себе и вокруг!

Будьте здоровы и устойчивы!