Как "собрать себя в кучу" во время осенней хандры

Как собрать себя в кучу во время осенней хандры

Осень! 

Хандра плавно накрывает вас, а унылая погода не позволяет радоваться. Утром все чаще хочется накрыться одеялом и не вылезать до вечера. А днем - бросить работу и улететь в теплые края. И самое интересное, хандра действует на всех! Независимо от того, любимая у вас работа или опостылевшая. Она как огромная черная туча накрывает всех и вся с наступлением осенних холодов. Кто-то ищет внешние способы справиться с ней и все таки улетает в жаркие страны, кто-то находит всякого рода развлечения на это время, кто-то тихонько пьет красное вино по вечерам и ностальгирует по чудесному летнему отпуску.

Но я вам предлагаю совершенно другой метод! Внутренний. 

Что такое по своей сути хандра? Чувство. Эмоция. Не будем разделять их сейчас. А чтобы справиться с любым чувством, есть несколько замечательных техник. Пробуйте, выбирайте «свою» и пользуйтесь на здоровье! В прямом смысле слова. 

  1. Дыхание по схеме. Делать эту практику лучше всего с утра, чтобы зарядиться силами и уверенностью в себе на весь день. Этот способ был разработан еще тысячу лет назад индийскими йогами. Становитесь прямо, расслабляете все мышцы и начинаете дышать по схеме: долгий вдох - задержка - долгий выдох. Продолжительность вдоха, задержки и выдоха должны быть приблизительно равными. Выполнять 10-15 циклов.
  2. Спорт. Найдите для себя такие физические упражнения, которые вам именно в радость. Например, я категорически не люблю плавать. Но обожаю бегать. Обычные тренировки меня раздражают, а по системе «Табата» я готова делать хоть каждый день. Ни для кого не секрет, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, гормоны радости, и настроение повышается само собой. Ко всему прочему чем сильнее напрягаются мышцы тела во время тренировки, тем глубже они расслабляются после нее и исчезают блоки и зажимы. 
  3. Метод Седона. Я его предлагаю всем и всегда. Это самый действенный способ справляться с любыми «сильными» чувствами. Состоит он из нескольких этапов:

Сфокусируйтесь на проблемной области жизни и чувствах.

Назовите свое чувство.

Полностью проживите его.

Задайте себе вопрос о том, смогли бы вы отпустить эти чувства?

Задайте себе вопрос о том, отпустите ли вы эти чувства?

Вопрос "когда я их отпущу?"

Освобождение от эмоций.

Повторение. Необходимо, чтобы проверить, не остались ли ещё чувства и эмоции в отношении этой проблемы.

 4.   Повышение самооценки

Для выполнения упражнения вам понадобится примерно полчаса.

Останьтесь в одиночестве, постарайтесь, чтобы никто не отвлекал вас.

Возьмите лист бумаги, запишите все то, что вам в себе не нравится, что вас раздражает, из-за чего вы чувствуете себя неуверенным. Например: «лень», «неумение слушать» и т. д.

Прочтите список еще раз и подумайте, какие из пунктов – просто привычные негативные установки. Например, вы написали «лень», но при этом работаете на двух работах и успеваете заниматься самосовершенствованием. Возможно, просто родители убедили вас, что вы ленивы?

Проанализируйте подобным образом весь список.

Те пункты «недостатков», которые остались, перечитайте еще раз и посмотрите, насколько они действительно ужасны?

Скажите себе: «Я в силах изменить то, что хочу изменить. Я избавляюсь от тех привычек, которые мешают мне жить так, как я хочу».

Проработав список – уничтожьте его, вложив в это все свои эмоции.

Составьте новый список: своих достижений, сильных сторон, то, чем вы гордитесь в себе, повесьте на видном месте, допишите:

«Я уникален! Я могу сделать свою жизнь такой, как хочу!»

 

Есть множество других методик работы с чувствами. И я уже как-то писала статью о том, как справиться со стрессом. Все вышеперечисленные методы проверены и эффективно работают именно с «осенней хандрой». В своей личной жизни я использую 2 - спорт и метод Седона. Это мои фавориты. 

 

Удачи!



Просмотров: 614
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Волшебный список "Сто моих Хочу" Как разрешить себе иметь то, что хочется
  • Что стоит за аппетитом: почему вам все время хочется есть?
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Все еще ищете свое предназначения? Тогда это упражнение для вас
  • Вопрос «Как вы сейчас себя чувствуете», и зачем мы все это обсуждаем.
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • Женщины, «не сдавайте себя в аренду» в надежде, что вас все же кто-то «купит»
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Как же все раздражает... Или - "Добрый день. Спасибо, у меня все хорошо".
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Ответьте себе честно на вопрос - «Почему вы хотите, чтобы он на вас женился?»
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • И что мне с этим делать? или еще раз о том, как работает терапия
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 2 и 3.
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 1
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Пятнадцать косвенных признаков того, что помимо вас у вашего партнера есть кто-то еще
  • "Все, что мне необходимо знать, открывается мне. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне".
  • Мои "пять копеек" о том, что все психологи работают только ради денег.
  • Что делать, если есть кто-то умнее (лучше, сильнее) Вас в выбранной теме?
  • "Ты виноват уж в том, что хочется мне кушать..."(еще раз об идентификации с агрессором)
  • «Мои чувства не имеют значения». Почему мы стыдимся своих эмоций и держим все в себе
  • Чем отличаются волшебники по жизни от тех, кто все время в борьбе?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?
  • Он все равно на мне женится! Как сделать так, чтобы он женился? Психологические фишки, которые помогут



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь