Как "собрать себя в кучу" во время осенней хандры

Как собрать себя в кучу во время осенней хандры

Осень! 

Хандра плавно накрывает вас, а унылая погода не позволяет радоваться. Утром все чаще хочется накрыться одеялом и не вылезать до вечера. А днем - бросить работу и улететь в теплые края. И самое интересное, хандра действует на всех! Независимо от того, любимая у вас работа или опостылевшая. Она как огромная черная туча накрывает всех и вся с наступлением осенних холодов. Кто-то ищет внешние способы справиться с ней и все таки улетает в жаркие страны, кто-то находит всякого рода развлечения на это время, кто-то тихонько пьет красное вино по вечерам и ностальгирует по чудесному летнему отпуску.

Но я вам предлагаю совершенно другой метод! Внутренний. 

Что такое по своей сути хандра? Чувство. Эмоция. Не будем разделять их сейчас. А чтобы справиться с любым чувством, есть несколько замечательных техник. Пробуйте, выбирайте «свою» и пользуйтесь на здоровье! В прямом смысле слова. 

  1. Дыхание по схеме. Делать эту практику лучше всего с утра, чтобы зарядиться силами и уверенностью в себе на весь день. Этот способ был разработан еще тысячу лет назад индийскими йогами. Становитесь прямо, расслабляете все мышцы и начинаете дышать по схеме: долгий вдох - задержка - долгий выдох. Продолжительность вдоха, задержки и выдоха должны быть приблизительно равными. Выполнять 10-15 циклов.
  2. Спорт. Найдите для себя такие физические упражнения, которые вам именно в радость. Например, я категорически не люблю плавать. Но обожаю бегать. Обычные тренировки меня раздражают, а по системе «Табата» я готова делать хоть каждый день. Ни для кого не секрет, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, гормоны радости, и настроение повышается само собой. Ко всему прочему чем сильнее напрягаются мышцы тела во время тренировки, тем глубже они расслабляются после нее и исчезают блоки и зажимы. 
  3. Метод Седона. Я его предлагаю всем и всегда. Это самый действенный способ справляться с любыми «сильными» чувствами. Состоит он из нескольких этапов:

Сфокусируйтесь на проблемной области жизни и чувствах.

Назовите свое чувство.

Полностью проживите его.

Задайте себе вопрос о том, смогли бы вы отпустить эти чувства?

Задайте себе вопрос о том, отпустите ли вы эти чувства?

Вопрос "когда я их отпущу?"

Освобождение от эмоций.

Повторение. Необходимо, чтобы проверить, не остались ли ещё чувства и эмоции в отношении этой проблемы.

 4.   Повышение самооценки

Для выполнения упражнения вам понадобится примерно полчаса.

Останьтесь в одиночестве, постарайтесь, чтобы никто не отвлекал вас.

Возьмите лист бумаги, запишите все то, что вам в себе не нравится, что вас раздражает, из-за чего вы чувствуете себя неуверенным. Например: «лень», «неумение слушать» и т. д.

Прочтите список еще раз и подумайте, какие из пунктов – просто привычные негативные установки. Например, вы написали «лень», но при этом работаете на двух работах и успеваете заниматься самосовершенствованием. Возможно, просто родители убедили вас, что вы ленивы?

Проанализируйте подобным образом весь список.

Те пункты «недостатков», которые остались, перечитайте еще раз и посмотрите, насколько они действительно ужасны?

Скажите себе: «Я в силах изменить то, что хочу изменить. Я избавляюсь от тех привычек, которые мешают мне жить так, как я хочу».

Проработав список – уничтожьте его, вложив в это все свои эмоции.

Составьте новый список: своих достижений, сильных сторон, то, чем вы гордитесь в себе, повесьте на видном месте, допишите:

«Я уникален! Я могу сделать свою жизнь такой, как хочу!»

 

Есть множество других методик работы с чувствами. И я уже как-то писала статью о том, как справиться со стрессом. Все вышеперечисленные методы проверены и эффективно работают именно с «осенней хандрой». В своей личной жизни я использую 2 - спорт и метод Седона. Это мои фавориты. 

 

Удачи!



Просмотров: 618
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Волшебный список "Сто моих Хочу" Как разрешить себе иметь то, что хочется
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • 5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Задайте этот вопрос своему мужчине, если хотите лучшего отношения к себе
  • "Как планировать время, чтобы всё успевать?" - ответ на вопрос
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Как позаботиться о себе во время осенней депрессии.
  • Как самому себе помочь, когда "накрывает" неуверенность?
  • Как ответить себе на тупой вопрос «чего я хочу»
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Время затишья, когда нас будто никто не любит- тот самый период для воспитания любви к себе
  • Ответьте себе честно на вопрос - «Почему вы хотите, чтобы он на вас женился?»
  • "Я не у силах справиться со своей агрессией и раздраженностью на свою дочь"
  • Три вида мужчин на сайтах знакомств: "Огласите весь список, пожалуйста!"
  • "Хочу быть уверенным в себе": работа в гештальт-подходе
  • Как себя поддержать во время осенней хандры
  • Статья 1. "20 вопросов, которые необходимо задавать себе каждое воскресенье".
  • Ответ на вопрос: "Как найти в себе сил жить?"
  • Нужно ли мне слушать свои чувства? Или же я не могу разрешать себе их проживать?
  • Как поднять себе настроение? Проверенные способы, которые работают!
  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • 9 несуществующих причин, которые вы себе придумали, чтобы не худеть
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Хочу жить свою жизнь, но не знаю, чего хочу именно я
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Простой способ помощи себе в любое время года:))
  • "Хочу сделать себе сиськи".



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь