5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.


Как приятно забраться в уютную кроватку после трудного рабочего дня. Расслабиться и насладиться теплом уютного одеяла и свежестью нежных простыней.

 


Но для некоторых людей время перед сном-тяжелое время. Особенно если прошедший день принес много забот и тревог, а будущий кажется туманным и сложным. Мыслительный мусор застревает в голове, крутится как нож в мясорубке и спокойнее не становится. Сон все не приходит, а когда приходит, то проваливаешься в него как в бездну от чего нет ни покоя ни отдыха.


Бороться с тревожными мыслями сложно. Ведь это борьба с сами собой. Борьба нанайских мальчиков. Победителя не будет.


Чтобы сон приносил спокойствие и утро было светлым и вдохновляющим, попробуйте задать себе перед сном эти 5 простых вопросов.

 


1. Что я узнал нового сегодня о себе или жизни?


Каждый день приносит что-то новое в нашу жизнь. Но заметили ли вы это? Каждый прожитый день-это новый опыт. Каждый день мы что-то узнаем о себе, о других, о жизни. Перед сном осознайте и проанализируйте свой день. И если увидите повторяющееся неудачные шаблоны поведения, то задумайтесь над тем что же не так и как это можно изменить.


 
5 вопросов которые полезно задавать себе перед сном чтобы справиться с тревогой



 

 


2. Что хорошего произошли сегодня?


Если вы привыкли обращать внимание на неприятности, то ваша жизнь сложна и трудна. Попробуйте изменить взгляд на жизнь. Вспомните перед сном все хорошее, что произошло за прошедший день. Не меньше 3. Может быть вы быстро нашли место для парковки, или вас похвалил начальник, или вы приготовили вкусный обед. В ответах на это вопрос вы найдете и вдохновение и надежду и уверенность в себе и в жизни. То, на чем мы фокусируемся, непременно появляется и увеличивается в нашей жизни.


Когда мы фокусируемся на хорошем, то негатив со временем ослабевает, а приятные воспоминания делают нас более сильными, счастливыми и оптимистичными людьми. А ученые давно уже доказали, что оптимистичные люди реже болеют и живут дольше.


3. Кому я помог сегодня?


Вместо «Что я получил сегодня?» Спросите: «Что я подарил другим сегодня?». Если мы делаем то, что можем, чтобы помочь другим, мы ощущаем жизнь как все более и более способствующую сотрудничеству.


Это может быть что-то простое, придержать дверь, подбодрить словом или улыбкой, пропустить автомобиль. Делая добро мы чувствуем себя лучше. Исследования показывают, что альтруизм снижает уровень кортизола, который способствует старению, и увеличивает окситоцин, который отвечает за социальные связи.


 




 

 


4. Что я сделал сегодня для того чтобы приблизиться к своим целям?


Когда мы делаем шаг к цели, мы чувствуем удовлетворение и дополнительную мотивацию. Это держит нас в тонусе, не позволяет сбиться с курса. Каждый день маленький шаг- и мы видим, что желаемое приближается.


Если вы чувствуете, что остановились, то пришло время задуматься почему это происходит и что нужно делать чтобы опять начать двигаться к цели. Движение вперед требует упорства и постоянства. Каждый шаг к цели позволяет почувствовать что вы управляете своей жизнью и обстоятельствами, а не они вами


5. Каким будет мой день завтра?


Подготовка к следующему дню помогает снять напряжение. Пробуждение с планом позволит начать ваш день активно. Если вы знаете, что завтрашний день будет сложным и еще не решили как нужно действовать - заложите в сознание задачу: как сделать так, чтобы все сложилось наилучшим образом. Ночью подсознание будет искать возможности и решения и пока вы спите, могут прийти ответы.


 




 

Неспроста, Менделееву пришло во сне понимание, как создать периодическую таблицу элементов имени себя. Поэтому перед сном, представьте, что вы просыпаетесь с ясными идеями о том, как справиться с трудными задачами.


И утром, когда проснетесь, вы уже будете понимать какие шаги вам нужно сделать, чтобы справиться с задачами дня. Тело и разум будут естественно направлены на конструктивные действия.


Все эти вопросы важны как для психологического здоровья, так и для достижения жизненного успеха. Если вам кажется, что вопросов слишком много- то начните с двух или трех.


Задавая эти вопросы мы берем ответственность за свою жизнь, постоянно сосредотачиваясь на конструктивных мыслях, вместо того чтобы прокручивать в голове неприятности, тревоги и страхи.


Попробуйте практиковать это упражнение 21 день и вы увидите, как улучшается ваша жизнь.


 

© Психолог Соловьева Лариса Александровна


Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.


Почта [email protected]


WhatsApp/Viber +79622053564





Просмотров: 383
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Как сделать счастливым каждый день нашей жизни и, в итоге, всю нашу жизнь
  • Что необходимо сделать, чтобы каждый день получать удовлетворение от работы?
  • Нет настроения – и так каждый день? Инструмент, чтобы справиться
  • Упражнение на сегодня и на каждый день
  • Живи каждый день так, будто это последний день в твоей жизни
  • Что можно сделать уже сегодня, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
  • Как справится с человеком, который тебя раздражает, если приходится видеться с ним каждый день?
  • Когда день похож на день: День Сурка и как из него выйти
  • Что делать, если муж пьет каждый день, советы психолога
  • Сегодня всемирный день счастья. А Вы чувствуете себя счастливыми?
  • Как сделать праздником каждый день жизни?
  • Если хочется ускориться - замедлись... Простая техника на каждый день.
  • Любить и влюбляться каждый день вновь в того, с кем уже отметили 15 лет совместной жизни!
  • А вы тоже не знаете, чем можно радовать себя каждый день, не жертвуя временем и средствами?
  • Если жизнь - день сурка
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • Разрешать себе больше каждый день
  • Что нужно принять с утра, чтобы Ваш день задался
  • Каждый день - хороший день.
  • Чтобы утро было приятным, а день удачным
  • Как начать день, чтобы все получалось.
  • Каждый день ближе к цели
  • Упражнение №1 на каждый день. Отвечаем за свою удовлетворенность жизнью
  • Памятка для комфортной жизни на каждый день для невротиков.
  • Полезные Мысли-Опоры на каждый день жизни
  • Что нужно знать о стрессе (полезные техники на каждый день)
  • Новый день - это прекрасный повод, чтобы…
  • «Оргазм каждый день» — новое женское движение по всему миру
  • Сегодня именно тот день



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь