Как быстро выйти из состояния стресса? Упражнение «Телевизор»

Автор статьи: Наталия Филимонова

Если Вам плохо, и Вы никак не можете на это повлиять  Вам может помочь мой опыт использования этой техники.

Это моя модификация упражнения из Нейролингвистического Программирования (НЛП). 

Часто использую эту технику, как для себя, так и для клиентов, когда они находятся в состоянии стресса.

Как быстро выйти из состояния стресса  Упражнение Телевизор

Часть-1

  1. Чтобы отключить внутренний диалог начните глубоко дышать
  2. Сядьте удобнее или можно лечь
  3. Вдыхать следует ртом, выдыхать носом
  4. Сосредоточьтесь только на дыхании
  5. На счет «раз-два» – вдыхайте, а на «три-четыре» - выдыхайте!
  6. И так, пока не отстроитесь от проблемы, которая Вас беспокоит!
  7. Почувствуйте свое тело, оно расслабляется от кончиков пальцев ног до  макушки головы
  8. Пройдитесь мысленно, по своему расслабленному телу, и проверьте, на сколько хорошо ваше тело расслабилось?
  9. Все время помните о дыхании.



Часть-2

  1. Прикройте глаза.
  2. Представьте себе, что Вы смотрите телевизор, а в руках у вас пульт.
  3. На экране идет фильм или телепередача о Вашей ситуации.
  4. Важно, что и себя Вы видите со стороны!
  5. Продолжайте все время дышать, как сказано в Части-1
  6. Вы спокойно наблюдаете, как картинка становится тусклой, а цвет постепенно исчезает,
  7. Изображение становиться черно-белым, как если бы испортила антенна.
  8. Картинка уже совсем размытая, на ней уже нельзя разобрать людей и события!

 



Часть-3

  1. Вы понимаете, что антенна не исправна и продолжаете дышать.
  2. У Вас в руках пульт, с помощью которого можно поискать другую программу
  3. Продолжая дышать, вы ищите ту, программу, которая Вам сейчас может быть интересна и приятна для восприятия.
  4. Важно, чтобыв ней не было ничего о предмете, событии или человеке, с которым связан стресс!
  5. Когда вы находите нужную «программу», например приятное воспоминание об отпуске или поездке  или веселую вечеринку, встречу с друзьями и т.д. , начните настраивать изображение.
  6. Картинка ясная цветная, позитивная.
  7. Важно, что она Вам интересна и приятна!



Часть-4

  1. Смотрите на позитивное событие из вашей прошлой жизни со стороны.
  2. Делать это можно столько, сколько вам будет интересно наблюдать за героями
  3. Важно, что и себя вы видите тоже со стороны . Помните об этом!
  4. Постарайтесь не только наблюдать картинку, но и включить звук, чтобы  услышать голоса людей, может быть, музыку или что-то еще.
  5. Попробуйте найти у себя на теле точку, которая может стать кнопкой запуска позитивного настроя, как вариант, мочка уха :)
  6. Потрогайте эту точку и запомните ощущения.
  7. Продолжая дышать, можете потихоньку открыть глаза и выйти из состояния релаксации.

Уверена в том, что, если Вы выполните это  упражнение верно, Вам станет существенно легче!

Нажимайте  на секретную точку и запускайте позитивные эмоции, каждый раз, когда Вам это будет необходимо.

P.S Благодаря этому не хитрому навыку я не теряла позитивного настроения, даже во время лечения онкологии. 

Читайте еще:

Мои техники и упражнения

 



Просмотров: 538
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что такое психология и как она может помочь Вам в жизни
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Давай останемся друзьями. Часть 1. Что это может означать для ваших отношений.
  • 50+. Работа не волк, в лес... еще как может убежать. А вот вернется ли, если Вам за...?
  • Если вам плохо в отношениях, но вы все равно не уходите - значит не так уж вам и плохо
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Как сформировать у себя фобию. Это под силу даже вам!
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Как можно?! или О том, как психологическая консультация поможет вам стать здоровее и красивее. ч.1
  • Как можно?! или О том, как психологическая консультация поможет вам стать здоровее и красивее. ч.2
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • Не важно, что ты видишь, важно, как ты на это смотришь. Часть II.
  • Если вам кажется, что в жизни нужно что-то менять, то вам не кажется.
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Что может вам помочь?
  • Зачем Вам все это, или Почему мы проводим образовательные лекции и курсы для широкой аудитории
  • Когда стараетесь быть счастливой и богатой, а вам мешают изнутри и снаружи: почему так и что делать?
  • Что уже сегодня не дает вам жить так, как вы хотите. 3 мешателя чувствовать счастье



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь