Упражнение. Дышать и плакать свободно.

Упражнение Дышать и плакать свободно

Упражнение для раскрытия грудного блока. Автор упражнения Александр Лоуэн.

Для кого?

Если у вас поверхностное дыхание (дышите только грудью, не животом)
Если вам трудно заплакать/плачете редко
В целом трудно выражать эмоции
Не можете испытать глубокую радость
Живёте прошлым, а не настоящим
Трудно быть в моменте "здесь и сейчас"

Что даёт?

Способность полно проживать эмоции, дышать свободно и глубоко. Общее ощущение расслабления и лёгкости в теле. Жизнь в моменте "здесь и сейчас", больше удовольствия.

! Упражнение !

Подготовьте обычный табурет или стул. Сверните и положите на него одеяло или подушку, как показано на рисунках.

Ложитесь на него спиной так, чтобы опора приходилась на область лопаток и чуть ниже.
Ноги согнуты в коленях, прямые руки запрокинуты за голову и свисают свободно. Я, например, использую подлокотник дивана для упражнения, получается очень удобная позиция. Дышите ртом глубоко из низа живота и на каждом выдохе добавляйте звучание (например, звук аааа). Ваша задача - продлить это звучание как можно дольше, во что бы то ни стало! В конце уже будут очень странные звуки, похожие на хрипы или всхлипы. Это как раз то, что нам нужно! Вероятно, через несколько занятий вы заплачете - дайте этим слезам выйти, свободно дышите во время плача. Наблюдайте за мыслями, чувствами и образами, которые приходят - это будет подсказкой с чем связана ваша печаль. Наблюдайте за ощущениями во всем теле. Возможно, подсказки появятся не сразу.

Как часто делать?

Делать лучше каждый день, если по каким-то причинам это невозможно, делайте в определенные фиксированные дни. Как и в любых упражнениях здесь решающее значение имеет регулярность - за один раз проблему не решить.

Как долго?

Начать можно с 2-х минут. Если в этой позе невыносимо находиться, начинайте понемногу, насиловать себя не нужно. Постепенно увеличивайте время.

Как это работает?

За счет того, что часто приходилось сдерживать плач, посредством напряжения грудной клетки, в мышцах этой области образуется зажим, который не дает дышать и плакать свободно. Возникшее напряжение из тела не уходит.

Так как предложенная поза на стуле является весьма необычной, то организмом она воспринимается как стрессирующая. И, соответственно, проявляются реакции характерные для вас в стрессе. Например, автоматически задерживается дыхание, приходится делать усилие для вдоха (то есть пытаетесь просто перетерпеть этот стресс). Либо дыхание очень поверхностное.

Наши эмоции зарождаются в низу живота, и, если мы их блокируем, скапливаются там. Поэтому, когда упражнение даёт расслабиться мышцам спины и груди, эмоции больше ничто не удерживает и они прорываются. Сначала это будет выход накопленных за годы проблем, но со временем вы очиститесь от мусора не прожитых эмоций, и вам легче будет жить в состоянии здесь и сейчас.

Почему лучше начинать такие занятия с психотерапевтом?

Если вы всю жизнь скапливали эмоции, а теперь вдруг позволите им выйти, то можете быть напуганы их силой. И либо "захлопнитесь" обратно - станете еще жестче, либо будете чувствовать себя "разобранным", не зная куда приткнуть этот новый опыт.
Важно соединять полученный телесный опыт с психическим содержанием. Самому делать это невероятно сложно, даже когда есть предшествующий опыт психотерапии. А если его нет - то и подавно. Соединять и анализировать нужно, чтобы всё не вернулось на круги своя.
Могут быть неожиданные телесные реакции; интенсивные рыдания, рвота и т. д. Когда рядом психолог - он даёт ощущение безопасности и позволяет такой реакции быть. А потом, соответственно, помогает понять что это такое было с психологической точки зрения.

Если вы столкнетесь с вышеперечисленными сложностями, или возникнут другие вопросы, можете задавать их здесь в комментариях. Помогу разобраться.

Если заранее чувствуете, что к такой самостоятельной работе не готовы, можете записаться ко мне на консультацию. Все контакты указаны в профиле.