"Что эффективно?» 5-минутное упражнение для улучшения жизни

Это быстрое упражнение-размышление помогает прояснить ваши ценности и приоритеты.

"Следите за своими мыслями, они становятся вашими словами; следите за своими словами, они становятся вашими действиями; следите за своими действиями, они становятся вашими привычками; следите за своими привычками, они становятся вашим характером; следите за своим характером, он становится вашей судьбой.” *

Я твердо верю, что то, как человек проводит свое время и на чем он фокусирует свое внимание, является тем, что создает нашу жизнь.

Жизнь состоит из времени и внимания.

В каждое время года я отвожу пять минут на размышления:

- о вещах в моей жизни, которые приносят мне радость,

- о вещах, которые меня огорчают,

- и о вещах, которые делают мою жизнь немного лучше.

Каждый раз, когда я это делаю, траектория моей жизни меняется к лучшему. 

Возьмите листок бумаги

Начните это упражнение с листа бумаги или открытой страницы дневника. Разделите страницу на четыре сектора. В каждом секторе напишите одну из четырех фраз:

Затем заполните таблицу:

Что эффективно?

Я использую этот раздел, чтобы подумать о вещах в моей жизни, которыми я довольна. Что еще более важно, я думаю о том, почему эти вещи делают меня счастливой.

Какие конкретные действия я предпринимаю, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? То, что я перечисляю, может быть глубинным и серьезным (например, пожертвования) или банальным и обыденным (например, приготовление супа по средам). Будьте конкретны, и дайте свободу мыслям. Осознание того, что приносит вам удовлетворение, помогает вам думать конкретно о том, чтобы делать больше подобных вещей.

Что не эффективно?

Одна из вещей, которые я поняла, заключается в том, что мелкие раздражители крадут радость и внимание. Пусть ваши мысли сосредоточатся здесь на этом.

Может быть, это куча старых банок или пакетов, которые вываливаются их кухонного шкафа, когда вы его открываете. Может быть, это план тренировок, который вы не соблюдаете. Может быть, это то, как вы общаетесь с коллегой или что-то, на что вы тратите много времени, но что не делает вас счастливым. Перечислите всё это. Невозможно изменить то, что «заметаем под ковер» и на что закрываем глаза.

Делай больше...

Теперь мы начинаем действовать. Чему вы хотите уделять свое время и свое внимание?

Это может отличаться от того, что эффективно (в 1-м секторе). Например, мне очень нравится есть суп на обед по средам и пить чай по воскресеньям, но я не хочу это делать еще больше и чаще. На самом деле я хочу чаще ходить в кино и отводить больше времени на написание своих статей.

Мне нравится этот сектор, потому что он дает мне возможность подумать о том, какие вещи делают меня счастливее и как я могу включить их больше в свою жизнь.

Делай поменьше...

Выявление поглотителей времени и внимания может быть именно тем, что нам нужно, чтобы найти время для того, что делает нас счастливыми. Например, у меня не будет больше времени играть на рояле, если я не буду тратить меньше времени на просмотр ленты в Instagram.

Почему я люблю это упражнение

Я люблю это упражнение, потому что оно помогает мне размышлять о маленьких и больших вещах.  Не обязательно заполнять таблицу по порядку — можно переходить из сектора в сектор в произвольном порядке.

Это упражнение также является гибким

Помимо использования в каждое время года для себя, это упражнение я часто рекомендую людям или командам, работающим над проектами. Когда вы заканчиваете проект, это хороший способ подумать о том, что вы хотите взять с собой в следующий проект. Упражнение применяется в работе с детьми, разочарованными школой или даже дружбой и социальной жизнью. Это прекрасное упражнение для тех, кто находится в поиске работы или своей сферы деятельности.

И затем...

Я нахожу, что это упражнение помогает мне проанализировать , где я хочу сосредоточить мое внимание, и где мое время наиболее выгодно потрачено. Я уверена, что все многие небольшие изменения с течением времени создают нашу жизнь.

Следующий шаг - это план действий.

Потратив пять или десять минут на планирование, я могу определить одну или две вещи, которые я хочу изменить немедленно, еще несколько отвести на ближайшее будущее, и некоторые из них нужно спланировать на будущее.