Техники для вашего внутреннего спокойствия.

Когда что-то бесит, злит, раздражает или у вас есть на кого-то обида, или на вас накричал начальник, а ответить не можете, вам поможет это упражнение!

«Письмо эмоций»
Берем листочек и пишем всё, что думаем, чувствуем и хотели бы сказать, цензуру соблюдать не надо. Какие просятся слова, такие и пишем!

Пишите, выплёскивая эмоции до тех пор пока и слов не останется, и чувства уже поутихли! Потом берем и рвем этот листочек! Перечитывать его нельзя! Закончили писать – порвали, сожгли, выбросили!

Если ситуация тяжелая и одного раза мало, пишем снова как только на ум это приходит! Через пару тройку раз, вам и писать больше нечего будет! Это упражнение может помочь и с чувством обиды, и ситуациями из прошлого. Не держите в себе эмоции – выплеснете их на бумагу!

«Ластик»
Если вам не дает покоя какое-то происшествие, а хотелось бы его забыть и выкинуть из головы – сотрите его!Что вам для этого нужно?
- 30 минут времени;
- закройте глаза;
- окунулись в ситуацию, прожили ее, прочувствовали;
- посмотрите на эту ситуацию как бы со стороны, как показывают в фильмах, когда душа отделяется от тела и видит как бы сверху всё что происходит. Точно так же, посмотрите на эту ситуацию сверху, со стороны;
- берем «виртуальный ластик» и стираем все что нам не нравится, какие-то детали или самого обидчика, а может зрители вас беспокоили больше всего! Если в этой ситуации вам больше никто не нужен и ее можно забыть, просто стираем в голове всю ситуацию!
-откройте глаза, оцените свои ощущения, если легче, то вы всё правильно сделали! Если нет, то можно повторить, или еще что подтереть!

«Закрытие гештальта»
Это упражнения используется для "старых" и "тяжелых" травм.
- От вас 60 минут времени, ручка, листок, ваше воображение, память и чувства
- Закройте глаза и проживите ситуацию, с которой хотите попрощаться и закрыть.

- Важно проживать чувствами, а не только мыслями.

- Теперь выпишите на листок как бы вы хотели чтобы эта ситуация проходила и закончилась, вне зависимости от реальности, тут вы моделируете так, как хотите! Что вы хотите чувствовать, говорить, делать в этой ситуации?
- Когда список готов, проживите эту ситуацию по вашим правилам, проживите ее столько раз, пока эмоции не изменятся. Если проблема травматичная, то 1 раза будет мало, надо будет повторять!

Это упражнение сложное и нужна консультация специалиста!

В любом случае работа со специалистом для вас будет экологичной, безопасной и более эффективной!

Ваш психолог, Ирина Кирдяшева!