"Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней" (за 5-10 минут)

 Часто нам говорят «Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». Но как?! Как можно изменить отношение к ситуации, когда эмоции зашкаливают, когда разные чувства, перемешиваясь и вырываясь наружу буквально душат и рвут нас изнутри?

Помню, как встречалась с мужчиной. Господи, как же я любила его! Отношения были сложные, но мы старались прислушиваться друг к другу и находить решения. Я была готова на многое ради этих отношений, никогда так не вкладывалась в мужчину. Он занимал все мое время, все пространство вокруг, он стал моим миром. Но, после ссоры сообщил о том, что от наших отношений ничего не получил, что все места рядом с ним давно заняты и что он любит меня, но его не оставляют мысли о том, что у меня еще кто-то есть… Как вы думаете, что со мной было?!

Было очень обидно и больно слышать такие слова. В один момент обесценился год моей жизни, год, который, как я думала, был  для нас обоих счастливым. Мир рухнул. Потом я сильно разозлилась, потом расплакалась. Меня швыряло по эмоциональным качелям в разные стороны, я не хотела никого видеть. Думаю, что у многих были похожие истории. Наверное, каждый из нас испытывал интенсивные чувства, которые не поддавались никакому контролю и ранили больнее ножа.

Так вот, как же поменять отношение к ситуации в том, случае, когда событие уже случилось и повлиять на него мы не можем, а сильные чувства не дают нам жить?

Методика, которой я хочу с вами поделиться очень простая. В ней нет ничего особенного или грандиозного, она позволяет наглядно представить ситуацию, и может служить своеобразным лейкопластырем, пока вы не доберетесь до специалиста, который сможет вам помочь. Таким способом давно и успешно пользуются в Израиле, я узнала о нем от блистательной Иры Вейнард.

Итак, нужно взять листок бумаги (подойдет все, на чем можно писать или печатать) и расчертить его на 4 колонки:

 То, что случилось - это событие. Например, меня бросил мужчина. Я пытаюсь объяснить себе и подругам,  почему такое со мной произошло, что мне теперь делать, как относиться к ситуации – это субъективное объяснение. В примере с мужчиной объяснений может быть огромное множество («он негодяй», «я была недостаточно хороша для него», «это не со мной», «она лучше, чем я» и т.д.).  После объяснения рождаются соответствующие чувства. Конечно, в данном случае они будут малоприятными (досада, печаль, гнев, страх, обида, вина и пр.). Из этих чувств, следует реакция. От досады хочется плакать или нацарапать на его автомобиле плохое слово, в печали опускаются руки, в гневе хочется позвонить ему и высказать все что наболело.

 Когда ситуация представлена в графическом виде, легко увидеть, что на этапе субъективного объяснения вы в состоянии повлиять на дальнейшее развитие событий. От второй колонки напрямую зависит то, что будет происходить с вами в третьей и четвертой колонках. Событие остается неизменным, но давая себе объяснение в другом ключе, вы меняете чувства и дальнейшие действия.

На каждую ситуацию можно дать несколько объяснений. Попробуйте сделать это сейчас на примере таблицы ниже.

 Как видно из таблицы, в любом происшествии, есть другая, более светлая сторона. Сторона, на которую можно и нужно опираться. На создание такой схемы обычно уходит от 5 до 10 минут. Именно за такое время вы можете трезво оценить ситуацию, изменить к ней отношение, взять себя в руки и идти дальше. Когда в голову вновь полезут плохие мысли, вы также сможете их остановить, опираясь на свое субъективное мнение (просто держите листок в зоне видимости).

Надеюсь эта информация оказалась для вас полезной.