Техника СТОП

Последние несколько публикаций носили больше прикладной характер и служили в просветительских целях. Теперь же снова перейдём к реальному селфхелпу.

Порой в процессе терапии не каждому пациенту сразу удаётся освоить способы релаксационных упражнений, оспаривания автоматических мыслей, а результат же необходим сейчас. В связи с этим далеко не одно десятилетие в когнитивно-поведенческой психотерапии используются методы отвлечения внимания.

В начале терапии техника может стать очень полезным инструментом для оспаривания убеждений, что пациент не имеет никакого контроля над тревогой  или иными эмоциональными переживаниями. Позже эти методы могут быть использованы в терапии для контроля симптомов в ситуациях, когда невозможно рационально обрабатывать негативные мысли, также может служить в качестве мощного средства демонстрации действия когнитивной модели. К примеру, на сеансе, когда мой клиент тревожится, я прошу его сказать, что он видит вокруг себя. Как правило, это снимает беспокойство. Ещё и с помощью вопросов можно  привести пациента к осознанию того, что уменьшение беспокойства было вызвано его отвлечением от мыслей, которые это беспокойство вызвали. Из этого вытекает, что определенные мысли играют важную роль в поддержании его проблемы.

 Важно, чтобы пациент обучился способам отвлечения внимания и использовал методы РЕГУЛЯРНО для формирования навыка. Вначале эти методы трудны для пациентов, особенно страдающих депрессией, потому что им очень трудно концентрировать свое внимание. С приобретением практики, однако, пациент может начать созерцание более эффективно и результативно.

 

Но главной задачей этой публикацией является демонстрация техники СТОП.

Речь идет о вспомогательном методе, который лучше использовать с другими, к примеру релаксационными техниками(смотрите мои другие статьи). Его цель — заставить вас,людей которых беспокоят неприятные и мучительные мысли или представления, устранить их и контролировать. Поэтому его используют для пациентов, страдающих тревожным и обсессивным расстройством или инсомнией(бессонницей).

Составьте список наиболее распространенных навязчивых мыслей и/или ситуаций, при которых они чаще всего появляются. Затем необходимо записать 3—4 успокаивающие мысли или представления, например, об отпуске, представление о приятном фильме, любимом человеке и так далее.

В начале при содействии вашего окружения с помощью этого метода начинайте избавляться от навязчивых и неприятных мыслей. Вспоминайте ситуации и/или мысли, когда они начнут менять ваше состояние в негативное, то дайте помошнику знак. Потом он очень громко и энергично должен сказать: «Стоп!!!». Правда, как правило, вы можете обеспокоится, но ваши навязчивые мысли прервутся. Эту процедуру вы повторяете несколько раз, а затем после команды «Стоп» думайте об утешительной мысли. Как только у Вас это получится, дайте знак. В начале процедуру с вызовом навязчивых мыслей, их прерыванием и заменой на утешительные мысли повторите несколько раз, пока не поймёте, что актуальность навязчивых мыслей ослабла. 

В качестве домашнего задания, самостоятельно, тренируйтесь самостоятельно, сами себе громко говорите: «Стоп!» После того как эту процедуру освоите, все тише говорите команду, пока, наконец, не перейдете на спокойный голос, затем на шепот, а потом мысленно про себя повторяйте команду. Только после этого можно начинать осваивать эту технику в повседневных ситуациях — сначала в легких, а затем в сложных ситуациях. 

В данном случае расписан самый продолжительный вариант освоения данного приёма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, возможно, у вас получится научиться её применять быстрее и без помощи другого. Данная техника очень эффективна, как экспресс самопомощь на соревнованиях, при выступлениях, когда не можете уснуть.

 



Просмотров: 511
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Навязчивые мысли: причины и методы решения с помощью техник когнитивно - поведенческой терапии
  • Куда пропал мой мужчина? Техника НЛП для вас, которая поможет понять его мысли
  • Ловушка для навязчивых мыслей (техника)
  • Осознаность или как избавиться от навязчивых мыслей (Часть 1)
  • Осознаность или как избавиться от навязчивых мыслей (Часть 2)
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Избавиться от навязчивых мыслей - это возможно!
  • Токсичные мысли, которые вы можете думать, когда вас бросил любимый мужчина
  • Упражнение для коррекции тревожных и навязчивых мыслей
  • Я его насквозь вижу! Или как Женщины на самом деле читают мысли
  • Меняя мысли - меняем судьбу, или ещё раз о когнитивной психотерапии
  • Я или семья: как понять, что мысли о разводе пора превратить в действия
  • Как заснуть без навязчивых мыслей?
  • Остановка мыслей- техника "Стоп"!!!.
  • Как мы растрачиваем свою энергию на мысли о прошлом и что из-за этого теряем в жизни.
  • Памятка для страдающих ОКР: правда о навязчивых мыслях при неврозе
  • Что делать, когда негативные мысли одолевают?
  • Мысли про прокрастинацию или что делать с постоянным откладыванием "на потом"
  • Как избавиться от навязчивых мыслей
  • Как отпочковаться от навязчивых мыслей
  • Как избавиться от навязчивых мыслей.
  • ОКР - как избавиться от навязчивых мыслей №2
  • Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?
  • Техники оспаривания автоматических мыслей
  • Как избавиться от навязчивых мыслей о прошлых отношениях?
  • Это страшное слово НЛП или как легко и просто заставить его работать его на себя!
  • Самовнушение как способ преодоления назойливых и навязчивых мыслей
  • Орторексия, или когда все мысли о здоровой еде
  • Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь