ОКР - как избавиться от навязчивых мыслей №2

Точно так же, как имеется «свод правил» при панических атаках и ВСД, есть «свод правил», который использует человек и при навязчивых мыслях и ОКР.

Чтобы убрать навязчивые мысли, для начала нужно понять, какими именно правилами пользуется человек.

Говоря правила, я подразумеваю, то что это некие бессознательные установки, которым человек следует и с помощью которых, с этими мыслями, пытается «справиться».

Я перечислю самые основные.

1."Странные и пугающие мысли, бывают только у меня". И чаще всего они связаны с со страхом потери контроля, над своими реакциями.

Например, человека пугают, мысли о том, что он может потерять контроль и что-то закричать на планерке с коллегами, человек делающий доклад, боится, что он будет нервничать, а из-за этого он ещё сильнее нервничает, мамаша, у которой появляются навязчивые мысли, после бессонных ночей, причинить вред своему ребенку итд.

И человек из-за таких мыслей, действительно может «испепелять себя виной», посыпать голову пеплом и считать себя последней сволочью.

2. «Монитор сознания». Это означает, что человек внутри себя, находится в постоянной работе, он «сканирует» все свои чувства и мысли в поисках чего-то необычного, неадекватного и плохого.

Есть даже такой нейрофизиологический эффект, когда мы осознанно обращаем внимание на какие-то внутренние процессы - мысли и чувства итд, то они усиливаются.

Например, кто-то боится совершить ошибку, уверен, что сойдет с ума, если будет иметь такие мысли, заразится какими-то бактериями или вирусом. Один из клиентов очень сильно себя корил за хульные мысли в храме, с которыми он не мог справиться.

3. Подавление. Так как эти мысли, человек считает непристойными, постыдными и страшными, он прикладывает все усилия, чтобы их подавить и начать контролировать. Но чем больше человек пытается это сделать, тем меньше у него это получается.

4.Слияние. Люди с навязчивыми мыслями верят, в то, что они станут действиями. Например, у отца шестимесячного младенца, возникла страшная мысль, что если он в какой-то момент потеряет контроль над собой, то может ткнуть его ножом. В результате он в присутствии ребенка, не пользовался ножами, а потом вообще убрал их из кухни.

5. Ритуалы. Для того чтобы пытаться контролировать и справиться с этими мыслями человек создаёт определённые магические) ритуалы, которые позволяют создают иллюзию контроля.

Например:

«Я не должен пользоваться ножом рядом с ребенком».

«Мне нужно постоянно носить с собой в стерильные салфетки, чтобы вытирать руки, после того как взялся за ручку двери в общественном месте».

«После того, как я закрыл входную дверь, мне нужно стукнуть три раза и дёрнуть, чтобы убедиться что она закрыта».

Женщина для того чтобы убедиться перед уходом что она выключила утюг и газ в плите, выключала газовые краны по нескольку раз, а утюг, каждый раз укладывала в коробку и упаковала скотчем.

При работе с ОКР составляется план психотерапии, где клиент знакомится с общими принципами КПТ, а дальше работа строиться с использованием 4 блоков.

Первый этап, человек учится отслеживать проблемную ситуацию, обучается нескольким важным техникам, включающих самоконтроль, экспозицию, наблюдение.

На втором этапе, человек учится отслеживать свои глубинные и промежуточные убеждения и понимать свои причинно-следственные связи между ними.

На третьем этапе, человек осознаёт с какими событиями детства связанны его глубинные и ошибочные убеждения.

И уже на четвёртом этапе, человек выявляет и понимает свои компенсаторные стратегии и причины ритуального поведения.

=========================================================================

Буду очень рад 👍 ))), если увижу вас среди своих подписчиков, что бы делиться с вами, чем-то новеньким, а самое главное полезным и интересным👍)

Записаться на консультацию

Подписаться на все мои статьи и заметки блога можно здесь

Приобрести запись вебинара "Психотерапия созависимости до результата".

ОКР как избавиться от навязчивых мыслей 2