Как избавиться от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли знакомы каждому из нас. Ну кто не знает случая, когда "заело пластинку", мысленно звучит фрагмент какой-нибудь песни? И только это полбеды. Навязчивые мысли бывают и похуже.

Пришла ко мне женщина (К) на приём. С жалобами, что "страшно боится" нанести вред своей дочери. Разбираемся. Рассказывает, что представляет, как она ножом или ещё как-то наносит увечья своей дочери. И никаким способом не может отогнать эти мысли и представления. Плачет и говорит: "Ведь я же люблю её!" 

Была у психотерапевта год назад. По этому же вопросу. Назначил ей препараты. В итоге пришла она ко мне на максимальной дозировке антидепрессантов и "догонялась" ещё транквилизаторами. При этом дома одна оставаться боялась, выходила из дома тоже только в сопровождении кого-то, дома были спрятаны все колющие и режущие предметы.

Не смотря на большое количество таблеток и всех мер, которые она приняла для того, чтобы "обезопасить" себя от тревоги, навязчивости продолжались: приходили образы, ругающие фразы в адрес любимой дочери. Бедная женщина угасала с каждым днём.

Я очень рада за неё, что она пришла ко мне на приём!!! Её сопровождала мама. Но мама ждала её в коридоре. Во второй раз она пришла одна. Прошло ещё пять наших встреч, и она прекратила принимать таблетки! Она стала лучше выглядеть, сама гулять, спокойно думать о дочери и постепенно перестала вспоминать о тех образах, которые её преследовали. 

Есть много таких или похожих примеров. Люди мучаются от страхов за своих близких, боятся погибнуть или боятся, что потеряют родных, боятся что ненарочно или даже нарочно поранят своих детей, потеряют контроль, боятся заболеть неизлечимой болезнью. Или навязчивыми бывают образы, слова, фразы неприятного содержания (ругающие вас или обвиняющие, смеющиеся над вами, говорящие "гадости" про ваших близких и любимых людей).

Для такого результата, которого достигла моя К, необходима совместная работа с психотерапевтом. Нужно иметь в себе большие силы и смелость, чтобы признать и принять, то, что отрицается сознанием. Нужно довериться терапевту и открыть себя себе в его присутствии. 

А здесь я напишу кое-что, что я обобщила и что может быть полезным для вас, то, что можно делать самостоятельно, чтобы облегчить своё состояние.

Навязчивые мысли - это эмоции!!! Это первое, что вы должны уяснить. 

Они лишены разумного обоснования, они не логичны.

Они связаны с вашими страхами, тревогами и комплексами. 

Они сигнализируют: «Проблема! Проблема! Надо искать решение!» 

Они будут до тех пор, пока вы эту проблему не обнаружиите и не решите.

Вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления» о проблеме. Трудно умереть от голода, если ваш мозг постоянно напоминает вам о еде.

Часто проблема "выдуманная" или "надуманная". То есть не всегода она имеет реальную подоплёку (например, заболеть действительно можно, а вот как объяснить ругающиеся матом на своего ребёнка мысли?)

С ними бесполезно бороться при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен. 

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. 

Когда вы испытываете навязчивые мысли, вы взволнованы, и ваше восприятие реальности искажается. 

Если вы воспринимаете всё в мрачных тонах - это вовсе не означает, что всё в действительности в мрачных тонах. Просто вы в этот момент слишком волнуетесь. Поэтому

не старайтесь в этот момент рассматривать возможную перспективу развития событий. Потому что трудно нарисовать приятную картину будущего, когда вам плохо. А вам нужна поддержка.

Они возникают или усиливаются, когда вы особенно устали и утомились. Поэтому, хорошо отдыхайте.

Методы избавления от навязчивых мыслей на первом этапе или в лёгких случаях (когда вы сами можете себе помочь):

На первых порах - здравый смысл. Вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Действительно ли оправданы ваши тревоги? Например, по поводу заболевания, несчастного случая или гибели родных? 

Может, это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания, например. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали, и у вас ничего не обнаружили – забудьте. 

Постоянно думать о проблеме нет никакого смысла. Её нужно либо решить, либо забыть.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать? Чтобы что-то делать, нужно выбрать для себя максимально возможный спокойный момент времени.

В это время убедите себя, что ваши навязчивые мысли являются преувеличением, или что реальная проблема вовсе отсутствует. А если есть проблема, то вы будете её решать, а не мысленно прокручивать.

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей. Например: "мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали", "от приступов панических атак ещё никто не умер", "я не собираюсь никому наносить вред или увечья", "даже если в мире есть, чего опасаться, то это вовсе не означает, что об этом следует постоянно думать."

Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешнюю реальность: используйте релаксацию или осознанность (что я вижу? слышу? ощущаю?), нагрузите себя физически или займитесь творчеством. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для йоги, велосипед или краски.

Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. 

 Наши психологические проблемы способны либо сломать нас либо сделать сильнее. В этом смысле психологическая работа с навязчивыми мыслями поможет вам научиться управлять вашим вниманием и контролировать ваш разум. А глубокая психотерапевтическая проработка смысла ваший навязчивостей откроет для вас ваш бескрайний эмоциональный мир.




Желаю вам лёгкой и спокойной жизни!
Ваш психотерапевт.



Просмотров: 413
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Психологический смысл болезни или "Господи, за что мне это!"
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Мысли про прокрастинацию или что делать с постоянным откладыванием "на потом"
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Жениться нужно только на тех женщинах, с которыми, если что, не страшно разводиться"
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • "Полюби моего Внутреннего Ребёнка!" или "Сделайте то, что не хочу делать я"
  • "Сделайте что-нибудь с ним", или мысли психолога о запросах родителей
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Поговорим про "Это", или что такое здоровые сексуальные отношения? (18+)
  • "За что?" или "Для чего?" - психология греха
  • Что такое "быть дома"? Или "Я в домике"
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • "Кормим свой мозг" или что у нас в "сухом остатке"?
  • "Я для себя" - что это?
  • Уйти или остаться? О принятии решения или "не знаю, что мне делать".
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Парадоксальная теория изменений или "Что же еще сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?"
  • "Я на тебя злюсь" или "Что делать с детской агрессией?"
  • "Занимайте свои мысли тем, что вы делаете в конкретный момент"
  • "Мама и папа, что же вы делаете" или "Давай построим семью"
  • " Я не брал!", или Что делать, если вы столкнулись с детским воровством.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь