Осознаность или как избавиться от навязчивых мыслей (Часть 2)

Если вы практиковали осознанность в течение двух недель, то, конечно же, заметили определённые успехи.

Осталось их развить и закрепить.

 Перемещение от физических ощущений к эмоциональным

 Уединитесь. Устройтесь удобно в положении сидя и замедлите своё дыхание. Оно должно стать глубоким и неторопливым. Глаза лучше закрыть. Прислушайтесь к своему телу, сканируя его. Когда обнаруживаете какое-то физическое ощущение, нужно обратить внимание и на своё эмоциональное ощущение в это же время.

Проведите 2-3 минуты, переключаясь с физических на эмоциональные ощущения.

Очень удобно записать свои наблюдения в таблицу для дальнейшего анализа

Закончив, позвольте себе пару минут просто спокойно подышать.

Следующий шаг – это переключение между мыслями и эмоциями:

Очень важно постараться оставаться сочувствущим и безоценочным в течение всего упражнения.

Смысл этого последовательного переключении – научиться замечать, что неприятные мысли всегда возникают раньше неприятных эмоций, а самонаблюдение приводит к дистанцированию от болезненных эмоций, мыслей и чувств.

 Течение реки

 Представьте себе, что образ вашего сознания - это река, неторопливо несущая свои воды из настоя­щего в прошлое. Прикройте глаза, дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы смотрите с высоты птичьего полёта на реку, которая течёт с востока на запад. Представьте на мгновение речную водную гладь, по которой плывут осенние листики, прислушайтесь к тихому журчанию утекающей мимо воды. Сохраните эти образы в вашей памяти.

Теперь прислушайтесь к своим мыслям и запишите первое, что придёт вам в голову по схеме « мысль-воспоминание-чувство»:

Маркируйте мысли одну за другой. И как только это удаётся представляйте их записанными на листе бумаги, из которого вы делаете бумажные кораблики. Кораблики уносит течением реки в прошлое как только вы их выпускаете из рук.

При помощи этого упражнения можно научиться «наблюдать» за работой своего сознания, но при этом не зацикливаться на этом и, соответственно, не идя привычными способами мышления.

 Цикл «мудрого разума»

 Если вам нелегко разделять мысли, чувства и воспоминания в ходе выполнения наших упражнений, то можно попробовать облегчить себе задачу при помощи цикла наблюдающего «мудрого разума».

Проявите настойчивость и не складывайте рук раньше времени! Вы обладаете мощнейшей силой – способностью к самовосстановлению путём переформулирования собственных мыслей. А переформатирование мыслей ведёт к трансформации чувств. Таким образом, вы меняете свою жизнь, влияя на свое сознание.