Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Эмоции - неотъемлемая часть нашего сознания. Они являются реакцией на происходящие события и значительно влияют практически на все жизненные процессы.

⠀

Положительные, радостные эмоции вызывают ощущение лёгкости, хорошего самочувствия и позволяют забыть об усталости. В противоположном ключе действует состояние грусти - уровень энергии падает, могут опускаться руки, наваливается усталость.

⠀

Под влиянием испуга или гнева сложнее принимать взвешенные и обоснованные решения.

Эмоциональный фон оказывает влияние на все сферы жизнедеятельности человека. И от того, какие эмоции мы проживаем, зачастую зависит достижение или не достижение желаемого результата в поставленных целях.

⠀

Если эмоции отрицательные, то и результат с большей вероятностью неудовлетворительный, а если он неудовлетворительный, поддерживается отрицательная эмоция. Получается замкнутый круг.🕸

⠀

С годами у нас появляются эмоциональные привычки, когда мы примерно одинаково реагируем на похожие ситуации. Всем нам знакомы такие повторяющиеся состояния, повлиять на которые очень сложно.

⠀

Но все-таки это возможно❗

⠀

Как научиться настраивать себя на необходимую волну❓

⠀

✅Если вы понимаете, что находитесь, например, в длительном негативном состоянии и оно не связано с личным горем или критической ситуацией, то для начала необходимо получше посмотреть на происходящее и постараться найти в нем положительные стороны.

⠀

✅Чтобы достичь этого нужно выйти из ситуации, убрать свой фокус внимания с неё. Можно попробовать сделать это при помощи следующего упражнения.

⠀

‼Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги:

⠀

🌀Вам необходимо уединиться на 15-20 минут. Устроиться в удобной позе, сидя или лёжа, на ваше усмотрение.

🌀Чтобы остановить поток негативных мыслей пробуйте фокусировать внимание на ощущениях, доносящихся до ваших органов чувств.

🌀А именно. Обратите внимание на предметы, которые вас окружают, посмотрите их цвета и форму.

🌀После можно переключить внимание на звуки, доносящиеся до вас. Это могут быть звуки с улицы или из соседних комнат. Сфокусируйтесь на приятных для вас звуках, подумайте кто или что их издаёт. Попробуйте при помощи воображения приблизить или отдалить те или иные звуки. Попробуйте при помощи воображения приблизить или отдалить те или иные звуки.

🌀Затем понаблюдайте какие звуки издаёт вообще тело - сердцебиение, дыхание.

🌀От внутренних звуков переключитесь на ощущения вашего тела. Внутренним взглядом осмотрите своё туловище, мысленно отметьте места, где ощущаете напряжение.

🌀Почувствуйте вес тела, его тепло, почувствуйте, как одежда прикасается к коже, как спина опирается на спинку стула, ноги соприкасаются с полом и т.д.

⠀

Если проделаете предложенные мною действия, скорей всего поток ваших негативных мыслей остановится, эмоции успокоятся, вы ощутите покой и расслабленность. 🧘🏻‍♀Это состояние и позволит вам перейти в комфортное, так называемое, ресурсное состояние.

⠀

✅Далее вспомните место и время, где вам было по-настоящему хорошо. Постарайтесь вспомнить во всех деталях. Кто и что вас окружало, какие чувства вы испытывали, какие звуки наполняли пространство...

⠀

Эта часть упражнения очистит ваши эмоции и погрузит в трансовое состояние. Мозг перейдёт от процесса логического анализа к концентрации на накопленном опыте и работе с подсознанием.

⠀

⚠Чтобы использовать эту возможность более точечно, перед началом этого упражнения можно высказать намерение, что целью для вас является решение волнующей проблемы.

⠀

В состояние спокойного ума приятное воспоминание является тем ресурсным местом, которое помогает регулировать эмоциональные переживания. Это позволяет изменить убеждения ограничивающие наши возможности, менять наши взаимоотношения с окружающим миром. 🤗

⠀

WhatsApp Viber  +79032902363 direct

⠀

Обнял.