Если вас одолевают мрачные мысли, которые провоцируют тревогу или страх и мешают заниматься полезными делами, попробуйте использовать несложные техники. Я привожу вам описание 4-х техник, вы можете попробовать их все и потом выбрать одну-две, которые вам больше всего понравились. Или же можно пользоваться ими всеми, выбирая подходящую для каждой конкретной ситуации, когда негативные мысли снова вмешиваются в процесс.
1) Техника «Отрезание»
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё. Просто отрежьте её от себя воображаемыми ножницами и на её место поставьте что-то другое. И ключевой принцип здесь: вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.
2) Техника «Этикетка»
Эта техника заключается в том, что мы отстраняемся от негативной мысли и наблюдаем её со стороны, как будто изучаем этикетку на какой-то вещи. Мы наблюдаем её со стороны и не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе: «Что со мной происходит? Сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль», – но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Помните, негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
3) Техника «Преувеличение»
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её. Прямо до абсурдного, а ещё лучше - до смешного. Вы боитесь плохо выступить перед большой аудиторией? А что произойдёт? Когда вы будете выходить на сцену, вы зацепитесь за нижнюю ступеньку и шумно грохнитесь, приземлившись в какую-нибудь нелепую позу. Потом под смех зала вы встанете, начнёте подниматься по ступенькам снова и на этот раз споткнётесь о верхнюю ступеньку. Удержав равновесие, вы направитесь к микрофону, причём будете практически бежать, чтобы побыстрее уже начать своё выступление. Но тут снова препятствие - провод, за который вы цепляетесь и снова падаете... Фантазировать здесь можно долго и много, просто представьте, что вы режиссёр смешной комедии. Как ваш герой будет выкручиваться, когда поймёт, что после всех этих падений он ещё и свой текст забыл? Начнёт говорить о погоде, со слезами жаловаться на собственную жизнь, заверяя, что он самый большой неудачник, или просто махнёт рукой и уйдёт со сцены? Какие смешные оговорки у него могут проскочить в речи? И вообще, залу не понравится, что вы им говорите, и все слушатели встанут и уйдут со скорбящим видом.
Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
4) Техника «Противоположность»
Все, что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу», вы должны на её место поставить полностью противоположную ей мысль - «Мне обязательно удастся совершить продажу». Если вам приходит мысль «Мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе: «Я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе: «Я могу достичь многого, я очень необычный человек». Абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно думать в эту секунду о чем-то одном. Если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.
