Как научиться замечать свои чувства?

Каждый день, каждую минуту каждый человек в мире испытывает те или иные чувства. Только не всегда он их осознает и умеет назвать. Любой психолог сталкивается в своей практике с этой проблемой. Как только задаешь клиенту вопрос «Что вы сейчас чувствуете?», так сразу следуют долгие рассуждения о том, что он думает. Происходит эдакая подмена чувств мыслями.

Например, спрашиваешь: «Как вы восприняли его поступок, что почувствовали?». Клиент отвечает: «Думаю, он был не прав, лучше бы он….». Возможно, клиент огорчился, обиделся, разозлился, но он привык уже не осознавать свои чувства, потому что живет в мире, где думают. Такой вот рациональный взрослый мир, где всем все равно, что у тебя там внутри. Поэтому, даже не стоит тратить на это время. В итоге, со временем, мы сами забываем про свой внутренний мир и его жителей: страх, боль, гнев, обиду, разочарование, сожаление и т.п.

Как получается, что мы скрываем свои чувства или вообще привыкаем не замечать их?

Во многих семьях не принято говорить о чувствах, а в других за это осуждают. Например, ребенок может просить новую игрушку или шоколадку, а родители ему твердят о том, что финансовая ситуация в семье сложная. И ребенок начинает думать, что он в чем-то провинился, и таким образом приучается больше не высказывать свои желания. Или, ребенок может капризничать, сердиться, а родители его ругают. Так, ребенок делает вывод, что заявлять о своем недовольстве не стоит. Или, например, его не взяли куда-то с собой, он расстроился, а родители его упрекают. Так, ребенок приучается держать все огорчения при себе. И когда он взрослеет, то привычка не замечать свои чувства становится нормой.

Во многих семьях, к сожалению, принято демонстрировать только положительные чувства, а негативные прятать и скрывать. Например, ребенок приходит и говорит, что получил хорошую оценку в школе и добился какого-то успеха, тогда все члены семьи радуются. Но если оценка плохая или случилась неприятность, то ребенок знает, что об этом лучше умолчать. Потому что радости не будет, а будет осуждение, отвержение, критика и много недовольства.

Я хочу напомнить, что положительных и отрицательных чувств не бывает, сами по себе эмоции не могут быть плохими или хорошими. Есть просто чувства – маячки и индикаторы. Это наша реакция на то, что происходит вокруг. Они нам говорят о чем-то, несут какую-то информацию, чтобы мы обратили на это внимание и приняли к сведению.

Говорить о своих чувствах – это не легкая задача. Это всегда про доверие и близость. А с этим у многих из нас большие трудности.

Так что же делать, чтобы, наконец, начать слышать себя и свои чувства?

Рекомендации могут быть следующие:

• Записывайте эмоции, которые испытываете, в течение дня. Старайтесь держать под рукой блокнот, записную книжку или мобильный телефон.
• Трижды в течение дня спрашивайте себя: «Какие чувства я пережил за последние 2-3 часа? Что я чувствовал, когда ехал на работу и мне в автобусе наступили на ногу? Когда, приехав на работу, мне сделали замечание, что я опоздал? Когда руководитель сказал, что срок сдачи моего доклада смещается на неделю раньше?
• Запишите, что вы почувствовали и отметьте, к какому событию относились эти чувства. Список будет выглядеть примерно так:

1. Событие – Автобус. Чувство – Злость.
2. Событие – Опоздание. Чувство – Раздражение.
3. Событие – Доклад. Чувство – Тревога.

 

Если выполнять это упражнение трижды в день, то вы начнете разбираться в своих чувствах. Как можно чаще делитесь ими с друзьями, близкими, своим супругом. Через какое-то время такие разговоры войдут в привычку. Так вы сможете обсуждать ваши чувства к домашним, семейные происшествия и проблемы. Вы начнете больше осознавать, что причины вашего недовольства и гнева, который обычно направляется на ребенка или кошку, имеют совсем другие корни.

Как наглядный пример, мне очень нравится семейная игра «Радости-Печали» из фильма  «История о нас» с Брюсом Уиллисом и Мишель Пфайффер (1999г). Каждый день, когда вся семья собиралась за столом, все по очереди должны были назвать радостные и грустные события прошедшего дня. Так, члены семьи помогали друг другу переживать радости и неудачи, и семейные отношения становились более близкими и доверительными.

На каждое событие мы реагируем: чувствами, мыслями, желаниями. Так, мы принимаем решения, делаем выбор. Мы всегда можем выбирать: злиться или радоваться, обижаться или простить, ненавидеть или любить. Выбор только за нами. Но для этого, научитесь подмечать свои чувства!

Если вы испытываете сложности с принятием своих чувств, приглашаю на индивидуальные консультации. 

Рада быть полезной!

Автор: Ольга Левко, психолог

26.03.2018