Выражаем свои чувства сразу и по существу

В психологии существует такое понятие, как конгруентность.
Конгруентность - это степень соответствия между тем, что человек говорит, и тем, что он переживает.

Например, у ребёнка возникло чувство голода, что он делает? Он просит кушать. Если его кто-то обидел, он показывает это всем своим существом. Он как бы переживает возникшую эмоцию в настоящем времени, и пережив её, переходит к следующей. Это и есть конгруентность.

Такая позиция является здоровой, с точки зрения клиент-центрированной терапии К. Роджерса, так как он считал, что полное выражение чувств позволяет человеку быстро завершить ситуацию, вместо того чтобы привносить невыраженные эмоции предыдущего опыта в каждую новую встречу. Конгруентность хорошо соответствует дзен-буддийской формуле: «Когда я голоден, я ем; когда я устал, я сижу; когда я хочу спать, я сплю».

Но к сожалению, вырастая, человек часто теряет эту способность. И в те моменты, когда к горлу подкатывает обида, он улыбается и говорит, что рад, а когда изнутри сьедает боль, он делает вид, что у него все хорошо, и ситуация совершенно его не задевает. Получается некая неискренность с самим собой, НЕ-конгруентность, т.е. неспособность точно воспринимать, и точно выражать свои чувства и эмоции.

Человек может быть неспособным выражать свои реальные эмоции из страха, или в силу собственной скрытности.

К чему это может привести?

Как я уже писала выше, человек не переживший какую-либо эмоцию, привносит её в дальнейшие отношения с окружающими его людьми (с теми, кто эту эмоцию вызвал). В следствии чего, из-за любого малейшего повода, может возникнуть большая драма в отношениях.

Допустим, жена не давала себе волю выразить недовольство по отношению к постоянным опозданиям мужа, копила раздражение в себе, не давала этому чувству выход, и в итоге, мелочь, вроде разбитой мужем кружки, привела к серьезному скандалу, в котором жена припомнила мужу все обиды нанесённые им.

Как же научиться выражать свои эмоции и чувства?

Путь решения любой проблемы идёт через её осознание. Испытывая ту или иную эмоцию, постарайтесь её распознать, заострите своё внимание на ней, что это за эмоция, откуда она пришла, и чему/кому адресована?

Осознав эмоцию, не держите её в себе, дайте ей выход. Если вас обидели, дайте человеку знать, почему именно вам стало обидно. Если возникло чувство гнева, то опять же, выразите его, скажите, что именно вас разозлило в той или иной ситуации.

Рационализируйте свои эмоции и чувства, ведь поняв причину их возникновения, вы сможете лучше (и по делу) их выражать.