Умеете ли вы выражать свои эмоции? Чувства без чувств

К несчастью, подавленные эмоции не умирают.

Их заставили замолчать.

И они изнутри продолжают влиять на человека.

Зигмунд Фрейд

Алекситимия – это психологическая особенность человека, при которой личность переживает множество разных эмоций, не осознавая этого. Часто алекситимия сопровождает невротические, особенно психосоматические и психотические расстройства.

По происхождению выделяют первичную и вторичную формы. Первичная алекситимия связана с повреждениями в головном мозге (эта теория ещё не доказана).

Нас больше интересует вторичная алекситимия, которая может появляться у взрослых после серьёзных психотравмирующих ситуаций, у детей как дефект воспитания.    

В семьях алекситимия, можно сказать, передаётся по наследству. Обычный стереотип воспитания из поколения в поколение примерно одинаков и выражается в запрете на выражение эмоций у ребёнка: «не кричи, сядь, не бегай; что ты плачешь? Не плачь; замолчи» и так далее. В результате человек, воспитываясь в такой обстановке, становится внутренне скованным, перестаёт чувствовать эмоции.

Алекситимики ощущают весь спектр эмоций, но не могут осознать, что же они чувствуют и выразить это. И они чаще всего с трудом понимают эмоции окружающих людей.   

Последствия алекситимии

У человека с алекситимией постепенно развивается желание быть одному, так как общение с окружающими не ладится. Также таких людей отмечается плохая фантазия и ограниченность воображения, что приводит к неспособности реализовать себя в творчестве. Неумение выражать свои эмоции может приводить к различным психосоматическим заболеваниям. Можно сказать, что эмоции не осознанно подавляются, приводя к различным блокам и зажимам в теле.

Как преодолеть

Для начала необходимо повысить свою эмоциональную грамотность. На своих сеансах я рассказываю своим маленьким пациентам и не только, что такое эмоции, какие бывают эмоции и как проявляются. 

Какие бывают эмоции

Кажется странным об этом писать, но реальность такова, что даже высокообразованные люди порой плохо разбираются в этом вопросе. Раньше эмоции делили на положительные и отрицательные, сейчас этого деления предпочитают избегать, так как любые эмоции это проявления нашей психики и это не может быть хорошо или плохо, просто это есть.

Здесь я просто перечислю основные эмоции, которые мы испытываем: злость, страх, ярость, удивление, раздражение, подавленность, грусть, тоска, тревога, радость, обида, восторг, безмятежность, стыд, смущение.

Это далеко не полный список, но даже обычный человек не всегда способен распознать в себе эти эмоции. Чтобы научиться распознавать у себя эмоции, можно начать вести «Дневник эмоций», который поможет вам осознать своё эмоциональное состояние. Пример дневника

Этот дневник поможет вам понять, какие эмоции вы подавляете, в каких ситуациях это происходит, и сделать правильные выводы.

Способы проявления эмоций

Мы можем проявлять эмоции тремя способами:

1. Через наш голос. Мы кричим, когда злимся или нам страшно; смеемся, когда нам весело; плачем, когда грустно.
2. Через движение. Человек в тревоге может непрерывно в напряжении ходить по квартире; когда злится, может ударить или что-нибудь сломать; если человеку весело, он танцует или может кого-то обнять и так далее. Мимика лица – это тоже движение.
3. Через творчество. Именно через творчество мы также можем выразить свои эмоции. Какие угодно: грусть, печаль, радость, обиду, подавленность. Многие великие произведения искусства созданы именно под влиянием эмоций.

Преодолеть самому эту особенность своего характера трудно. С помощью психотерапии это сделать гораздо легче, но процесс займёт достаточно длительное время, хотя результаты возможны уже после первых сеансов. Эффективны психодинамическая терапия, телесно-ориентированная, когнитивно-поведенческая терапия, арттерапия, гештальт-терапия.

Надеюсь, вам была полезна эта статья. Если у вас появились вопросы, пишите в комментариях.