Как научиться контролировать свои эмоции

Таким вопросом люди чаще задаются, когда переживают   из-за сильных чувств, чаще отрицательных – тревоги, гнева, страха  и т.п. и не могут держать себя в руках, что дополнительно влечет за собой непривлекательный имидж и чувство вины.

Существует масса простых советов быстрых действий в подобных ситуациях –  глубокий вдох и выдох,   счет до 10 и т.п.  Наверняка все подобные техники рабочие, - для кого-то одно, для кого-то другое.  Они подкупают своей  кажущейся простотой и носят характер отвлечения от своих переживаний, а потому работают как скорая помощь.

И все бы ничего, но чувства раз от раза  все равно рвутся наружу при любой актуальной ситуации, ведь накапливаясь, они требуют разрядки.   Поэтому, на мой взгляд, очень полезным навыком  является  развитие внимательности к своим психологическим процессам, а именно - чувствам, мыслям, и поведению, потому что внимание – это первое звено в системе самоконтроля.  

Для этого можно просто вести дневник определенным образом.  

Как это делается:  заводится тетрадь или блокнот, где каждая страница делится на 4 столбика: 

• в первом  описывается  значимая ситуация,
• во втором чувства, возбужденные в ней, 
• в третьем  –мысли, сопровождающие ее,  
• в четвертом – свое  поведение в ней.

Описывать ситуации необходимо в  деталях, и собственное  состояние в том числе.  Дневник ведется ежедневно, с частотой, индивидуально наиболее удобной.  Например,  ежедневно вечером, перед сном, описываются все значимые ситуации с соответствующими переживаниями, случившиеся за день.   Либо, если есть такая возможность – тогда, когда возникает  значимая ситуация, в которой актуализируются  какие-либо чувства – хоть негативные, хоть позитивные.  Или, при желании, можно соединить эти подходы.

Каждый из этих вариантов частоты ведения дневника  имеет свои плюсы.  Например, запись в дневник  непосредственно в ситуации дает лучший доступ к детальному описанию текущих чувств как они есть, без искажений.  Отложенные записи активизируют работу памяти, но уже могут привнести какие-либо дополнительные  оценки.  Сочетание  этих подходов дает более глубокий анализ. 

Таким образом проводимый самоанализ  приносит довольно много интересных открытий, - обычно люди сообщают, что в  течение  примерно  двух недель   узнают о себе много нового, проясняют  ключевые  дисфункциональные  мысли,  запускающие те или иные эмоции и поведенческие реакции,  осознают механизмы, благодаря которым они попадают в те или иные ситуации, и они учатся проживать  свои чувства, выражая их более  приемлемым для себя и окружающих способом – описывают их.

В последствие, после длительной практики ведения дневника  навык подобной  саморефлексии постепенно закрепляется и  встраивается в жизнь, и работает  без записывания в дневник.  

Желаю продуктивного самопознания!

Понравилась статья? - Нажмите на кнопку "Сказать спасибо"

Если Вам интересны мои публикации - нажмите на кнопку "подписаться на автора" и получайте обновления.