Дневник чувств и дневник достижений

Одним из инструментов в психотерапии является ведение дневника.

Какими могут быть дневники?

Дневник чувств 

О пользе дневника чувств написано много статей.

С  помощью дневника человек отслеживает свои эмоции, чувства, реакции тела и действия (поведение)

Особенно это важно на начальном этапе терапии для тех, кому сложно осознавать свои эмоции, чувства. Работа с дневником помогает выйти из ступора замороженных чувств! Развивает правильное не спутанное осознание испытываемых ощущений или чувств на данный момент!

Следующим ценным моментом дневника - является понимание взаимосвязи между нашими эмоциями и поведением, связанных с событиями внутреннего и внешнего мира. Отслеживая эту взаимосвязь, мы лучше понимаем себя, нам становится легче управлять собой в конфликтных и стрессовых ситуациях, мы тестируем реальность, видим объективную картину происходящего. Понимание себя способствует пониманию особенностей нашего взаимодействия в семье и в социуме, помогает понять, что чувствует человек, с которым мы взаимодействуем.

Образец дневника чувств, который предлагаю своим клиентам

• работа с целеполаганием, личностным ростом, самооценкой, принятием себя
• зависимым поведением (химические зависимости –алкоголизм, наркомания и нехимические – эмоциональная, любовная зависимость, переедание, анорексия)
• панические атаки, депресии, психосоматические заболевания.

Как вести дневник?

Каждый день записывать от 5 событий и более. События как приятные, так и неприятные. Важно находить приятные, радостные, положительные события и также их отражать в дневнике чувств.

Дневник успеха и достижений.

Полезный дневник для мотивации, повышения личной эффективности и уверенности в себе, самоорганизации, преодоления лени и откатов назад.

Пример дневника успеха

Буду рада если статья окажется Вам полезной!

Благодарю за внимание!