Дневник чувств

И снова речь пойдет о чувствах - о том, как это важно, по каким законам чувства живут, как их выражать при помощи Я-высказываний я уже писал раньше. Сегодня я хочу рассказать об инструменте, который может быть полезен каждому - это дневник чувств. Можно его использовать в качестве варианта "сам себе психолог". Его используют многие специалисты в контексте химической зависимости и созависимого поведения, в лечении и реабилитации. Как я уже говорил, в работе с зависимостью теме чувств уделяется особое внимание. И это может быть полезно для любого человека. Дневник дает возможность разобраться в себе, обратить внимание на внутренние переживания, добавить осознания, - тогда можно понять, что со мной происходит. Чтобы владеть собой нужно уметь понимать себя, а значит понимать какие чувства человек испытывает в каждый момент своей жизни. В этом и поможет дневник чувств.

Сейчас я объясню, как его вести. Первая графа - дата и время, затем пишем, что произошло и свои мысли по этому поводу, затем - что чувствуем. Обращаем внимание на тело - какие есть ощущения, так как чувства имеют свою локализацию. После этого пишете свое действие - что вы сделали. В заключение ставите "+" или "-" в зависимости от того, приятно это было или неприятно, хорошо или плохо. Начинать заполнение можно с любой колонки.

Записей желательно делать как можно больше, в реабилитационных центрах пациенты делают до 50 записей в день, но если вы собираетесь его вести, то минимум - это 5 записей в течение дня. Начинать можно с самого утра, с пробуждения, когда сознательный контроль минимален. Кто-то может обнаружить, что день каждое утро начинается с негатива или наоборот. По мере ведения дневника можно делать определенные выводы, если в последней графе получается много минусов - возможно, стоит что-то менять в действиях, а чтобы понять, что поменять - необходимы другие колонки. Можно обнаружить, что негатив вызывает какая-то определенная повторяющаяся ситуация или мысли с ней связанные. На что раньше внимания не обращалось. Вопросы можно задавать.
Позаботьтесь о себе и своем самочувствии, будьте здоровы. 
С уважением, Аюр Майоров.